FC alta

Lo de las pulsaciones es normal, cuando veo una cuesta de lejos ya se me disparan, jejeje, y que hago quito todo el desarrollo y a pasarla lo mas suave que puedo, aún asi me subo al 75% con poco que sea.

Lo que estás heciendo es lo correcto para hacerlo bien e ir poco a poco, pero los próximos meses se nos van a hacer muy largos (hablo por mi también). Haz como te comentan por aqui, controla la comida y sal en bici, sin machacarte. ¿Te recomiendo el libro que me ha dado a mi las ganas y el conocimiento (dentro de lo que cabe) de entrenar o ya lo conoces?

Saludos

 

Pulsaciones medias si no me acuerdo mal, marcaba 142 ( apenas hay llano) en los repechos me subia a 155 al bajar me bajaba hasta 114 y en el poco llano que hay a 130..

 

Yo hoy en las cuestas, he metido todo el desarrollo y suabe suabe, sin pasarme... y el libro que dices, pues la verdad no tengo ni idea cual es.

Un saludo

 

si que la conozco y ya se lo que ahi aqui mantener pulsaciones es dificil pero intenta que no suban mucho y a dieta si pero come que esto gasta mucho saludos y tomatelo con calma que se mejora enseguida unos mas que otros pero todos mejoramos :-D

 

Pues yo llevo ya unos 3 años montando en serio y la verdad es que las pulsaciones medias no me suelen bajar de 150. Tengo 30 años y eso significa que voy a una media del 80% de mi fcm, pero la verdad es que no consigo bajarla. Me recomendais algún entrenamiento especial? Gracias.

 

El libro es "Planifica tus pedaladas" de Jose María Arguedas. Todo el que monta en bicicleta debería tenerlo.
Saludos

 

Ok, me lo apunto, gracias

 

Pues eso, el libro de Chema te va a ayudar por lo menos a empezar a coger un poco de conocimiento sobre el tema ya que el tio sabrá mas o menos de entrenar, pero tiene una facilidad innata para explicar las cosas que se entiendan muy facil. Yo no lo tengo, solo lo he ojeado por encima, pero entre eso y la opinión general de la gente parece que cumple bastante bien su función.

 

Es correctisimo para empezar. Ahora lo que tienes que hacer es mantener la continuidad. De nada sirve pegarse una panzada una semana y otra no hacer nada. Intenta planificarte para mantener un volumen de horas semanal, a ser posible, estas primeras semanas ir incrementando poco a poco. Tambien un día a la semana es bueno que estires un poco el motor en alguna cuesta, mas que nada para que el cuerpo no se acomode a hacer siempre lo mismo y deja algun día de descanso. Los findes que se suele tener mas tiempo aprovecha para programar las salidas un poco mas largas, no se, eso cada uno como pueda compatibilizar con curro, family, etc...... pero sobre todo lo importante es continuidad.

Si te tiras así lo menos un par de meses, lo vas a notar muy mucho y sobre todo que ya habras hecho una buena base para poder empezar a meterte mas caña con garantias de mejorar.

Venga animo.

 

Muchas gracias por tus consejos y los de los demás, la verdad que anima.

 

haz una prueba de esfuerzo, con ese peso, creo que no me equivoco al decir que eras una persona sedentaria
y sedentarismo=posibles problemas de salud
lo mejor que puedes hacer es una prueba de esfuerzo, te dira si eres apto para el deporte, posibles problemas de salud y un poco de todo, yo lo haria si es que empiezas a hacer deporte, aunq sea a correr

 

¡Qué cantidad de respuestas!, vamos a hacer de ti una causa del foro entero, tendrás que informarnos de tu progresión periodicamente.
Tu entrenamiento de ayer, muy bien. Ahora, constancia, será cosa de mucho tiempo. No te calientes, no intentes seguir ruedas que te saquen de punto.
Como guinda a lo que te hemos dicho, busca una tabla de estiramientos para ciclistas y procura hacerla después de cada entrenamiento y si haces unas series de 20-25 abdominales de vez en cuando, sería la leche.
Respecto a la prueba de esfuerzo a mi me parece algo exagerado. Siempre es útil para conocer nuestro margen de progresión y detectar anomalías pero tú eres muy joven y no hay porqué suponer que vayas a tener ningún problema en esta fase del entrenamiento orientado a la pérdida de peso. Más adelante, si buscas otros objetivos y antes de subir mucho la intensidad del entrenamiento, sería más apropiado.

 

Pues hombre, la verda que no me esperaba tantas respuestas, pero desde luego que me han motivado mas de lo que estaba.
gracias a todos. Un saludo

 

Te comento, yo tengo un amigo que empezó conmigo este verano (hace 3 meses) y haber si te suena 1.71 cm 89 Kg. empezó con salidas fáciles a ritmo sostenido, buena cadencia y ganas.
Pulso regular a un 75 % del su límite (Te recomiendo una prueba de esfuerzo y reconocimiento), y cuando había una subida pues como podía la pasaba, al mes había perdido 6 kg. y ya subía con cadencia, eso si despacio, pero mantenía el 75% límite, este último mes ya con 10 kg. menos ya se permite alguna alegría y es que ya tiene una base, la cual yo te recomiendo que la hagas entre el 60% - 75% de tu capacidad que es la zona quemagrasas y donde mejor se trabaja el corazón.
Después con la bajada de peso y con una base muscular y de capacidad aerobica la velocidad aumenta sola, tanto en ritmo como el tiempo a las mismas pulsaciones.

 

Pues algo si que me suena, pero de todas formas ¿ no es excesivo perder 6 kg en un mes? No se, supongo que no puede ser muy bueno para la salud, pero bueno, cada cuerpo es un mundo.
Aparte de si es bueno o no para la salud, comentaros que haciendo caso a lo que aquí se me ha dicho, he intentado bajar mis pulsacíones y poco a poco lo voy consiguiendo. Ayer la media fue de 136 y hoy 132 durante 2 horas y el mayor tiempo voy por debajo de 130, salvo en los repechos que me sube hasta 160.
En fin, espero estar haciendo lo correcto. Eso sí, mi velocidad es bastante baja. Desde el 17 de septiembre que empezé a montar, he perdido 1,2 kg y aguanto perfectamente las 2 horas encima de la bici. A ver si la semana que viene aguanto mas tiempo.
Un saludo.

 

Yo como colofon te recomendaria que fueses a un nutricionista, ya que te dará una dieta personalizada y adaptada a tus necesidades y te marcará unas pautas y unos hábitos de comida, te sorprenderá lo mal que comemos la mayoría y lo fácil que es seguir una dieta decente y sana comiendo casi de todo, además seguramente necesitaras algún complejo vitaminico y proteinas para después de entrenar.

 

Si solo te pasa en el pueblo y el que llevas es inalámbrico es porque te puede pillar interferéncia.

 

Es inalámbrico y pasa en una zona en concreto.Yo también doy por seguro que es una interferencia,aunque lo curioso es que no me pas el 100% de las veces.

 

tu lo as dicho llevas tres semanas en la bici ahora lo que tienes que hacer es una buena base eso se comsigue albidandote de los km que hagas y centrate en el tiempo de trabajo lo primero que debes hacer es asegurarte de que tu fcm es la correcta en esta pagina te ayudaran a calcularla Atletismo, maratones, carreras. calculo de la frecuencia cardiaca maxima. Gym 19. lugo olbidate de la velocidad y la distancia y ves subiendo el tiempo de trabajo como bien dices entre el 60-70% de tu fcm veras como poco a poco iras mejorando una vez en semana puedes probar a ir durante una parte del entrenamiento entre el 70-80% de tu fcm que seria la zona aerobica 2 pero procura no pasar de hay recuerda que las prisas son malas consejeras y que la bici no tiene truco para mejorar tienes que pedalear

 

Para andar primero tienes que ir despacio!!!!!!