libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Bueno, al final lo he meditado y el lunes empiezo en el gimnasio, porque sin el gimnasio me salía demasiado volumen al principio y tambien hay que desconectar de vez en cuando. Además me vendrá muy bien tambien para el trabajo.

Me han dejado un rodillo para los días de mal tiempo y le voy a montar mi vieja Razesa, tubo columbus SLX y shimano 105 con el cambio en el cuadro, la bici que usaba en categorías infantiles, que curiosamente es de mi talla actual, que poco que he crecido...

 

Ah, Txema, otra pregunta. ¿Es la mismo hacer el entrenamiento todo seguido que hacer en 2 veces cada dia?
Suelo ir al gimnasio a la hora de comer y luego podría continuar por la tarde después de trabajar. O hacer 1 hora de bici por la mañana y 1 hora por la tarde.
Ya me dirás.
Un saludo. David

 

No sale de ningun sitio, cuando vas a 65.70% la cadencia debe de ser 85/95
Saludos

 

te contesto yo para liberar un poco a chema, no es lo mismo es mejor hacerlo seguido

pero es mejor hacer 2 horas separadas que solo una

PD: esta misma pregunta esta un poco mas atrás en este mismo hilo (por eso se la respuesta), deberiamos buscar un poco somos muchos preguntando y chema solo uno

 

Página 135, por poner un ejemplo. En los cuatro microciclos que vienen en el recuadro, debajo de la intensidad de entrenamiento, viene
Cadencia 85/95
Y eso figura en todos los días que vienen reflejados, algo así como 15 días poniendo la cadencia.
Menos mal que no hacéis examen. Un saludo

 

En el domingo que pone un intervalo de 1h al 70/75 %, figura cadencia 90/100, ya que al aumentar la intensidad es más factible aumentar la cadencia. Un saludo

 

En primer lugar pido disculpas si no estoy poniendo la pregunta donde es porque no lo tengo claro.
Chema mi intencion es hacer por segunda vez la prueba que organiza la Legión en ronda de MTB.(101 kms)
El problema es que este año es en octubre y en agosto tengo que parar 15 dias obligatoriamente por vacaciones con mi familia.
¿Como minimizar los efectos de ese parón en pleno periodo de aumento de intensidad,series,etc.?
Gracias

 

Buenas, donde se puede conseguir el libro este???..

Un saludo.

 

en el dekarton de leganes lo vi la ultima vez que estube,via web de la pagina de chema tambien.

 

ey tio, yo soy de Móstoles también y me lo compré en el Decathlon del Parque Oeste (Alcorcón)

Salu2!!

 

A ver que sabeis de esto que ultimamente lo he leido en varios post y no se cuanto hay de cierto o útil.
Concepto deTRANSFERENCIA.

Lo que he leido es que es "bueno" rodar suave después de hacer trabajo de pierna en el gimnasio.

- Que es esa "transferencia".
- Cuanto de útil es si es que lo es.
- Beneficios que aporta si es que los aporta.

Salu2!!

 

Que vale??

 

Chema el 31 de julio me rompi el trocanter mayor en una caida en la bici.
Hacia el 10 de septiembre empece a andar suave en la bici y poco a poco he aumentado el tiempo y la intensidad sin seguir ningun criterio salvo el que me indicaba el cuerpo y la cadera.Por ejemplo este sabado anduve 90km con 3 puertos pequeños y el domingo 70km, como te puedes imaginar algun calenton ha habido mas bien bastantes.Como quiero empezar tu preparacion en noviembre ¿Que hago hasta entonces? ¿Cuanto paro?.Muchas gracias por tu libro

 

Hola Chema mi pregunta es muy sencilla. ¿puedo hacer una carrera de mtb estando en la segunda semana del segundo mesociclo? o daria al traste con todo el entrenamiento?
Muchas gracias y enhorabuena por el libro.

 

El trabajo con las pesas es una combinación de trabajo concéntrico y excéntrico. Si te pasas algún día levantando más peso de la cuenta, observarás que tienes agujetas en días posteriores, ya que en el movimiento excéntrico se activan menos fibras y entonces a cada fibra le toca hacer más trabajo. En la bicicleta apenas hay trabajo excéntrico, por lo que no existen las agujetas como tal.
Útil, es y mucho. Para potenciar un entrenamiento específico hay que lograr una perfecta combinación entre la coordinación intermuscular e intramuscular.
Intervienen los músculos entrenados en pesas y activados neuromuscularmente en función de cómo estés aplicando las cargas y cómo se activan posteriormente en la activación muscular del pedaleo. Es una transferencia sinérgica en la que se busca coordinar el trabajo inter e intramuscular. No sé si me he explicado bien, pero sería para escribir de largo.
Un saludo

 

Envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail.com y te doy todos los detalles además de un pequeño resumen en pdf. Un saludo

 

Pues te recomiendo que no salgas mucho, que no te metas caña y no salgas más de 2 ó 3 días a la semana. Guarda cinco o siete últimos días descanso y comienza en noviembre desde el principio. Un saludo

 

:machineg: Ní se te ocurra. No das al traste con todo el entrenamiento pero perderás parte de lo hecho y lo retrasarás. En la base es cuestión de ir guardando balas y según vas rellenando cargadores los guardas. Cuando terminas la base tienes un armamento.
Si ves que vas teniendo cargadores y gastas algunas balas de vez en cuando, al llegar "la guerra" tu armamento será menor del que pudieras tener.
¿Cuántas balas perderas en la carrera? Difícil de saber, pero perderás y bastante. Un saludo

 

hola chema referente al forero MACSATINE,creo que entiendo su postura a lo mejor hay una errata en el libro,en el mio aparece lo mismo que a este forero
lo de:2h30minu
al 65-70%
1h
al 70-75%
cadencia 90-100%
no aparece a el 85-95% por ningun lado
lo que si podria entenderse mal no es por corregirte pero lo de las 2h30 al 65-70 % y 1 h al 70-75% podia pensar en que eran en total 3h30 minutos pero al contar las horas totales de la semana te das cuenta de que dentro de las 2h30 minu van incluida esa hora no se si me explico,bueno perdona no intento corregirte a lo mejor me meto donde no me llaman un saludo y gracias