libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

perdona referente a la cadencia yo pienso que es durante todo ese tiempo a esa cadencia que pones de 90-100 independientemente del % de pulsaciones

 

Buenas Chema, yo tengo pensado empezar tu planificaciond de cara a la QH 8es el primer año que la voy hacer), pero tengo un problemilla y es que de cara a principios de mayo tengo una cita clave que me gustaría rendir a tope, tendría que modificar mucho o que?

Enhorabuena por tu libro, es buenisimo

 

No hay nada que perdonar y además también puedo equivocarme. Este post es de todos. Como bien dices, sumando las horas verás que todos los intervalos vienen siempre incluídos en las horas totales. No viene lo de la cadencia, es verdad.
Ahora no sé exactamente si lo olvidé o di por hecho que como la cadencia de esa intensidad (65%-70) venía reflejada a lo largo de todos los días, se sobreentendía.

 

Que va. Andarás muy bien para esas fechas. Comienza en noviembre.
Un saludo y gracias.

 

chema como ves entonces el hacer pesas con las piernas y despues hacer bici, o en mi caso spining en el gimnasio despues

tenia pensado, los dias que no tenga tiempo el combinar las dos cosas pesas y despues una o dos horas de spining, ¿que tal viene eso cuando estas en el periodo de base? ¿ y en el periodo de calidad?

 

Pues eso digo, que después deltrabajo de fuerza con pesas, viene muy bien rodar en una bicicleta. En cualquier periodo porque hay que hacerlo con agilidad y sin forzar. Un saludo

 

¿ Si manteniendo las pulsaciones sigue siendo factible ir a más cadencia, sería aconsejable? ¿o es preferible también mantener una progresión en la cadencia?

Por ejemplo, yo no tengo ningún problema ir a más de 95 rpm en el rango del 65%70. Incluso me resulta más comodo.

Un saludo y gracias por tu trabajo

 

Hola Chema,

Aquí otro poseedor de tu libro, para una prueba de mucho fondo que planteas??? Me explico, este año que viene quiero hacer las brevets de 200,300, 400 y 600 km, de momento estoy "soltando lastre" e intentando salir sin revolucionarme mucho. Que me recomendarías?
Saludos

 

Sin ningún problema. Mientras no se vaya dando botes encima del sillín. saludos

 

Tendría que ver el calendario para ver la separación entre las distintas brevets.
En principio preparar la de 200. Para ella con llegar a programar salidas al final de la base de 140 km y una vez en el específico, los días de fondo llegar a 160 km. Con ese fondo te sobra para realizar la de 200.
El fondo que te va a suponer la de 200, te servirá para la de 300. Entre ellas con realizar una salida de 240. Cuando hagas la de 300, te vale para la de 400 y realizar una entre medias de 330 aproxim. Y la de 600 llegarías con fondo de sobras. Un saludo

 

Muchas gracias por tu rápida y personalizada respuesta. Voy a ver si me entero del calendario y de paso si soy capaz de hacerme una programación mínimamente seria. Mi problema es que cuando voy solo no hay ningún problema en controlarme, pero cuando salimos en grupo, pues eso, pulso por las nubes, guerra continua...

 

chema, voy a alargar cada mesociclo una semana y después dedicar 3 microciclos a entrenar el umbral anaeróbico, lo que me daría unas 18 semanas de acondicionamiento general, si contamos el entrenamiento del umbral como eso. Luego ya empezaría con el entrenamiento específico. Está bien? Si no estuviera bien cual sería la combinación adecuada para poder empezar con el específico sobre el mes de febrero? Gracias de nuevo chema.

 

pues yo creo que en el periodo de base, haciendo spinning te cargas la planificación
nose tu, pero en mi gym las clases son cañeras y vas muy alto de pulsaciones
por eso yo preguntaba lo de la transferencia pero rodando suave porque meterse a spinning para nada es rodar suave

yo por ahora dejare el spinning para retomarlo mas adelante, cuando haya terminado la fase de fondo en bici/rodillo y fuerza en gym,
¿es correcto Chema?

 

Así es. La clase de spinning será efectiva siempre y cuando, la intensidad que lleves se corresponda con la del mesociclo que te encuentres. Un saludo

 

Pues es una cosa muy rara. El entrenamiento del umbral, ya es específico. Durante vesas tres semanas, ¿qué haces con el resto de días?. Porque se supone que la base esta hecha y si no entrenas más calidad...
Deberías empezar la base en noviembre y en febrero ya estarías con calidad. Un saludo

 

Hola Txema. Una pregunta tonta. En el libro aparecen 20 semanas de entrenamieto. Si recomiendas empezar en Noviembre para estar a tope en la QH no me salen las cuentas....

 

Muy buenas Chema,el otro dia comentando con un compañero de salidas el tema de la capilarizacion cuando se hacia base,me pregunto que pasa con esos capilares si un dia bajas el ritmo haciendo deporte porque habria que seguir ``regandolos´´.Yo no supe contestar asi que si me echas una mano aclaro la duda con la que me dejo.

Un saludo y gracias

 

Bueno pues ya tengo el libro, ahora me toca leerlo.

 

Hola:

Creo que te puedo responder yo mismo. Siempre se pierde alguna semana por enfermedad, mal tiempo u otras circunstancias, por tanto es recomendable comenzar con unas cuantas semanas de colchón.

Agur.

 

en las clases de spining pongo el pulsometro en el manillar y por mucha caña que quieran meter yo me quedo en las pulsaciones que me tocan, lo que pasa es que es mas entretenido que hacer rodillo en casa tu solo

para el entrenamiento de calidad pensaba hacerlo así pesas y luego rodar al pulso que me toque, mi duda era si en el preparatorio de base me cargaba el entrenamiento por hacer pesas y luego bici/spining, pero siempre al pulso que toque

gracias a los dos por las respuestas