libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

pero entonces no es spinning es estatica con musica

 

Siempre hay que comenzar con un margen, porque como te ha dicho un compañero, al final siempre falla alguna semana. Por la experiencia que llevo, no conozco caso que no haya tenido que retocar el plan.
Si se hacen las cosas bien, la forma te dura mucho. Puedes estar perfectamente, abril, mayo y junio, con un nivel altísimo. Es más, quizás cogas un punto más si te falta por afinar, durante el periodo competitivo. Hasta más tiempo puede durar la forma.
Un saludo

 

ahora que sacais el tema de la duración de la forma.

es que conozco gente que va fina tooodo el año y durante muuuchos años seguidos y siempre van a todo lo que dan y no siguen ningún plan ni nada, solo salir todo lo que se puede, contra mas km mejor, cuantas mas subidas mejor y cuando mas deprisa mejor...

esta claro que no creo que sea lo mas ideal, es cuestión de lógica
pero como se puede mantener ese nivel?

acaso tu libro planifica exclusivamente picos de forma para cicloturistas
y no vale para otros menesteres
o es que una vez cogida la forma, puedes no perderla en años... si sigues saliendo a menudo?

y no son superhombres ni entrenan en serio, además que alguno tiene ya su edad (casi 50 incluso)...
seguro que hay muchos de estos

puede ser que si siguen un plan mejoraran mogollón?, ¿más todavía? jeje que infierno para seguirles... imposible

 

Precisamente si bajas el ritmo, en el sentido de que dejas de salir tanto, dejas de "regar". El aporte de riego sanguíneo a nivel de tronco inferior es mínimo en condiciones normales. El sistema vegetativo parasimpático cierra el paso y hace vasoconstricción. Si no fuese así, tendríamos la sangre en los pies, al estar la mauor parte del día de pie.
Cuando sales habitualmente y entrenas, el músculo es regado ampliamente, porque sucede el efecto contrario. Cierra el paso a las visceras, estómago y riñones y abre a las piernas.
Indudablemente a menor ejercicio aeróbico menor capilarización y menor rendimiento. No sé si querías decir eso. Un saludo

 

"Mi libro" es un libro de entrenamiento, en el que todos los contenidos están basado en las leyes y principios del entrenamiento.
Vale para cualquiera, cicloturistas o competidores. Son pautas que siempre han estado ahí, pero que quizás he sabido expresarlas mejor de cara a los que mandan en esto que es el popular, sea cicloturista o biker.
Lo que si te puedo decir es que una vez que has llevado unos años (no demasiados) con un entrenamiento bien hecho, vives de rentas en muchas ocasiones.
Ni te cuento lo que tengo en mi zona y cómo van. Pero también aflojan o descansan. Si entrenasen bien, quizás andasen más o con menos o mucho menos harían lo mismo.

 

vale, y alargar cada mesociclo del acondicionamiento general en una semana? Todo para que me cuadre el llegar al mes de febrero con el específico.

 

El se referia mas a cuando nos hacemos mayores(el tiene 50 y muchos jeje,de ahi su pregunta supongo)que pasa con esos capilares,entiendo por lo que me dices que el cuerpo los va estrechando hasta cerrarlos porque ya no hacen falta??
Muchas gracias y un saludo

 

me acabo de comprar el libro , a ver si empiezo a leerlo pronto

 

Bueno he empezado con esta primera semana de entrenamiento, pero me surge alguna duda.

Por ejemplo hoy me ha sido imposible hacer gimnasio y 20 minutos de rodillo suave.....

Mañana es mi dia de maxima duracion encima de la bici....podria despues de terminar de hacer las 2 horas de bicicleta, recuperar el gimnasio??? o seria una salvajada???

Un saludo y gracias

 

Yo simplemente dejaría el gimnasio ya que por un dia que te lo saltes no va a pasar nada, y si tienes muchas ganas de "recuperar" el gimnasio pues hazlo antes de salir con la bici.

 

buenas chema, voy a comenzar la semana 13, comienzo del trabajo, tengo que decirte que en la semana 11 participe en la primera carrera de cx intente aguantarme pero fue imposible en las primeras vueltas 2 me pues a 202 ppm. ( mi máxima supongo ) se que no lo debería haber hecho mi intención era hacer entre 180 a 185 ¿ quien se aguanta ? El caso es que esta semana me hice el test de umbral en el rodillo, no lo veo claro parece que me salen dos inflexiones una en 177, que seria lo teórico y otro sobre 182, no se cual tomar o intentar hacerlo de nuevo.
La forma en que lo hice fue aumentando la velocidad cada 45seg, fui cambiando piñones no solo aumentando la cadencia ¿es correcto?
Gracias por todo.

 

No hace falta tante base, pero es una opción personal. Debes tener en cuenta imponderables que puedan salir o tener un margen para ellos. Te cito:

un plan de entrenamiento nunca debe ser inmutable, sino que debemos revisarlo periódicamente para adaptarlo a distintas circunstancias (Martin 1980).

Por lo tanto, yo prefiero establecer lo estipulado y luego ir jugando sobre la marcha. Ves que van pasando las semanas y no falla ningún microciclo, pues retocas y en lugar de hacer tres de choque seguidos, haces dos de choque y uno de recuperación. En lugar de 3 choque más 1 de recuperación, te saldría 2 choque+ 1 rec, 2 choque+1 rec. Te salen 2 microciclos más.
Hay muchas, muchas combinaciones y haciéndolo bien es difícil cargarte una preparación.
Un saludo

 

Hola Chema,esta semana me he hecho con tuu libro,mi cuestión es que ahora mismo tengo un buen nivel de forma y mi intención es terminar la temporada este mes de octubre y empezar con base a mediados de Noviembre(2 semanas de descanso),en ese punto al comenzar a rodar sobre 60%-70% FCM perdere la forma que tengo ahora o iria aumentando.
¿Con 8 semanas de base tendria suficiente?

Saludos.

 

Buenas Chema, compré tu libro hece seis para empezar ahora, pero estoy practicando boxeo, 4 dias por semana, y ya te imaginarás a las intensidades que se entrena, como me lo podría combinar con la bicicleta para obtener mejoras, estoy dispuesto a ir bajando sesiones de boxeo pero no la intensidad..es posible hacer algo? gracias

 

que tal chema ?, al fin vuelvo a tener tu libro y voy a empezar a ponerlo en practica, mi unica duda es que yo puedo entrenar los lunes , martes , miercoles , jueves y viernes me es imposible por el trabajo . y sabado y domingo tambien podria , tu crees que estaria bien entrenar lunes , martes , miercoles , y sabados , y descansar jueves, viernes y domingos, a ver que me cuentas un saludo eres un crack.

 

Lo que más se pierde es poder de recuperación. A nivel hormonal los procesos son más lentos y el anabolismo, por ejemplo, no tiene tanta eficacia.
Sin embargo resistencia no se pierde, sino se gana o mantiene. Siempre y cuando no se deje de entrenar. Hasta hace poco se pensaba que la fuerza descendía en gran medida, pero está demostrado que si no se deja de trabajar, la pérdida es mínima. Un saludo

 

Puedes hacer el gimnasio, siempre y cuando el tipo de entrenamiento no interfiera en la siguiente sesión de gimnasio a nivel de recuperación y después hacer las dos horas de rodaje. Un saludo

 

Esta bien hecho. ¿Puedes colgar la gráfica? ¿Qué máximas tienes? Un saludo

 

La forma no es que la vayas a perder, es que la tienes que perder. Eso es síntoma de recuperación después de una larga temporada. Los rodajes, salvo el de potenciación de lípidos, siempre por encima del 65%. Al 60% no hay adaptaciones fisiológicas, sino recuperaciones fisiológicas.
La base mejor 12 semanas y no te preocupe perder la forma, que al año que viene tendrás un nivel mayor. Un saludo

 

Atléticamente, la preparación del boxeo es de las más completas y exigentes si se hace bien. Haz las salidas en bicicleta a una intensidad del 70%-75% y ves aumentando los tiempos de salida. Trabaja la cadencia y un día a la semana fuerza resistencia sin sobrepasar el 80%. Un saludo