libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Sin ningún problema e irás como una moto. Con cuatro días tienes el tiempo justo para tocar todos los palos y descansar (que también es entrenamiento).
Un saludo

 

muchas gracias chema por tus consejos, un saludo, y recomendar a todo el mundo tu libro que a este paso se va a hacer la biblia de todos los que estamos enganchados a este mundo . aunque a la hora de competir lo hacemos contra nosotros mismos, un saludo.

 

Hola Chema,tengo tu libro y voy a empezar a ponerlo en practica ya.Salgo de una lesion de entesitis en isquiotibiales que me ha tenido todo el verano parado.Bueno ya acabe la rehabilitacion y he empezado esta semana al 65-70% con 85-95 de cadencia.Te cuento que me cuesta llevar el ritmo sin que se me suban las pulsaciones tengo que andar jugando con el cambio,pero sera cosa de adaptarse.Tengo 49 y en enero cumplo 50años y he visto el "Entrenamiento para ciclistas con mancuernas" que has publicado y queria saber si para el entrenamiento de pierna en el gimnasio es suficiente con las mancuernas o es conveniente conbinarlo con algun otro tipo de maquina.Gracias y un saludo.

 

No te preocupes que ya irás adaptando y verás cómo te es más fácil llevar el pulso según vayan pasando las semanas. Si vas a gimnasio te interesa más algo como lo que te dejo en estos enlaces:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Un saludo

 

Hola Chema, el pasado día 6 te hice la transferencia y espero impaciente que Correos se digne traerme el libro.
Para irme haciendo el cuerpo me he leído el post enterito.
Hace unos 35 años que deje de salir en bicicleta y he tenido que negociar con el médico cogerla de nuevo, ya que la alternativa de andar una hora diaria no me satisface.
Bueno, solo darte las gracias por todo lo que he aprendido de tus respuestas a los compañeros del foro y espero no darte mucho la vara, ya que en principio mi intención solo es hacer ejercicio (pero ya que lo voy a hacer quiero hacerlo bien).
Saludos de un recien llegado.

 

Alguien, me puede indicar como colgar, una gráfica del programa del polar aqui..

 

Me podeis indicar donde esta la publicacion de lo del entranmiento con mancuernas, o donde se puede comprar.

Muchas gracias

 

Aquí te dejo el enlace del artículo:

Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento con pesas para ciclismo

Un saludo

 

Chema muchas gracias.

 

Supongo que con el puente se habrá retrasado el tema. Si ves que no llega tengo el número de certificado para mirar por dónde va. Un saludo

 

Hola Txema,

Hace mucho que no escribo por aquí, pero como siempre dudas hay unas cuantas, pues hay q preguntar, jejeje…
Bueno, la temporada ya esta finiquitada y he de decir que el libro de Txema me ha ayudado mucho. En mi caso, no he ido ni más ni menos fuerte que el año pasado, pero me he evitado muchas miserias con los consejos de Txema, y he conocido mejor mis cualiddes, las buenas y las malas…así que animo a la gente que siga el libro.
Mis dudas son respecto a la temporada que viene. Las últimas temporadas las he empezado en el gimnasio. 2-3 veces por semana. Metia pesas tanto de tronco superior como inferior. Nada de hacer suave, cargando bien las pesas. Por lo que siempre he podido ver, de todos los ciclistas de la zona, el que más horas mete en el gym soy yo… Esto me plantea un par de dudas, es realmente necesario el gym o mejor meter hors en el rodillo? Se dice que los rodillos virtuales son bastante entretenidos y puede ser una buena forma de meter horas en invierno (ya sea por el mal tiempo o por que hay pocas horas de luz; por mi zona siempre llueve). Estoy pensado en quitar horas de gym y meter más rodillo. No se, seria rentable?
Gracias y saludos a todos…

 

Gracias Chema.Seguiremos por aqui.
Saludos.

 

Ok, gracias

 

perdona chema,para alguien que no puede ir al gimnasio por distintas causas,que puede hacer,correr, flexiones en casa,abdominales,giros,bici con los niños etc comentame algo o forzosamente gimnasio sin piedad

 

Na, no te preocupes ya sabemos como funciona Correos.
Mañana mirare a ver si ha llegado.
Saludos.

 

No caigas en el error. Una cosa te la da el gimnasio y otra el rodillo o la bicicleta. La mejor relación peso/potencia es lo que te va a dar el éxito. En la potencia entra la fuerza. Si tienes oportunidad, trabaja duro en su momento con las pesas y lo agradecerás en un futurtra cosa es que no pudieses ir. Contra los imponderables no se puede hacer nada.
Pero debes cargar en su momento. También debe llevar su ciclo, del mismo modo que la bicicleta.
Aunque trabajes tronco superior, donde más te interesa cargar es en pierna.
Un saludo

 

En casa puedes hacer abdominales, lumbares y estiramientos. Luego, si consigues unas mancuernas, no obtienes la misma ganancia de fuerza que yendo al gimnasio, pero puedes obtener un tono muscular y una fuerza resistencia, que luego te vendrá muy bien. Nos olvidamos muchas veces que los calambres vienen ocasionados no solo por deshidratación, sino por agotamiento muscular. Las pesas pueden echar una mano, en esta última situación. Un saludo

 

Hola! Yo llevo casi 3 meses parado y queria volver a retomar la bici, estoy saliendo de nuevo con los colegas pero ellos no pararon y van como aviones para mi, yo salgo de trabajar a las 19:30 y podria entrenar 3 o 4 dias, los gimnasios me agobian, pero lo haria igual, en casa tengo un rodillo me gusta salir a correr.Me podrias dar un consejo. Muchas gracias

 

Lo primero que tiene sque hacer es crear una imagen de la grafica, eso lo hces con la tecla "imprimir pantalla" despues la pegas en el power point y la recortas, cuando la tengas a tu gusto, clic derecho y le das a guardar como imagen, una vez guardada como imagen la subes al foro como una imagen

Espero haberte ayudado

 

Una pregunta, ahora que cambian la hora, toca hacer rodillo en casa, se que dependera de cada uno pero hasta que punto es necesario hacer 1h, 1h30', 2h...

Cual es el limite en tiempo mas o menos que merece la pena hacer en rodillo?

Supongo que dependera del tipo de entrenamiento que hagas ese dia....pero no lo tengo muy claro.

Gracias, salu2.