libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema este es el resultado del test de conconi, después de activar la grafica del ritmo/velocidad que es la azul de abajo del todo si, se ve un declive claro.
y sobre todo darle las gracias al forero que me ha dicho como insertar la imagen no lo hice como el decia, pero me dio la idea.
Otra cosa chema las pulsaciones max. sacadas en carrera son 202.
De nuevo gracias a todos.

 

En las doce primeras semanas hay que controlar las pulsaciones en el gimnasio?
Haciendo pesas quiero decir

 

otro que ha comprado el libro, me hice adicto a este post aunque no entendiera demasiado y cada vez que pasaba por la seccion de libros del decathlon de logroño el libro me hacia ojitos. Has que oi voy a comprarlo y no quedaban! total que despues de preguntarle al tio los hemos encontrado que estaban ocultandose tras unos libros de pesca.

asi que otro más !

 

Me está costando ayuda divina poder conectar. Debe estar enfriada la antena del portátil. Voy a contestar a los de esta página porque me cuesta un mundo cargar las páginas.
El umbral anaeróbico lo situaría en 175/177 pulsaciones. Aún puedes mejorarlo más a base de entrenamiento.

Y en las pesas lo único que hace falta controlar son los pesos. El trabajo con pesas, a ciertos niveles de entrenamiento es anaeróbico, independientemente del pulso que lleves, debido a compresión vascular. Un saludo

 

De hacer carrera a pie, sólo sería en la base y guardando la intensidad cardiaca. Yo no soy partidario de la carrera a pie. Los beneficios cardiovaculares son fenomenales, pero los musculares no tanto y lo único que puede darse es una lesión. Otra cosa es si haces duatlón o triatlón.
Pero si sólo se es ciclista, a la bici.
La cuestión del rodillo va en la paciencia de cada uno. Personalmente considero que con 3 días de rodillo entre semana, más campo el fin de semana y llegando a un máximo de rodillo de 1h 30' el día que más, se puede hacer un gran entrenamiento. ¿Que quieres hacer más?
Pues si tienes ganas y guardas las medidas necesarias de hidratación, por ejemplo, más volumen de base. En el específico, hasta con 1h de entrenamiento en rodillo se puede hacer, siempre que tengamos por lo menos un día del fin de semana.
Un saludo

 

Gracias Chema, intentaremos mejorar ahora que empezamos el especifico, procurare no asfixiarme mucho en las carreras, que tengo casi todas las semanas, para llegar bien a diciembre.
Un saludo a todos os iré contando.

 

Bueno pues otro que se a pillado el libro, en unos dias que me recupere del sobreentrenamiento que tengo encima, je je, empezaré con la primera semana de entrenamiento, saludos.

 

muchisimas gracias por aclararme el tema chema,un saludo y sigue asi
por lo menos se puede hablar contigo

 

La verdad es que psicologicamente, mantenerse en el rodillo mas de una hora y media (y eso a ritmo de base, con calidad ya no te cuento), es duro, muy duro.

Ayer empece el primer mesociclo y a la hora o asi de andar en el rodillo ya estaba hasta los... :laserkill

Pero bueno, todo sea por la "planificacion".
:crybaby:crybaby

 

Gracias por la respuesta, habia planificado las sesiones de rodillo desde 1h las mas cortas hasta 1h 40' mas largas. Intentare no quemarme mucho con tanto tiempo.

P.D. me ha gustado tu libro, es claro, conciso y de ayuda para corregir esos errores que cometemos tan usualmente.

A principio de año vere si lo he planificado bien, je, je....

Salu2.

 

Hola Chema;tengo un par de dudas.La primera es que he empezado ya el primer mesociclo,estoy trabajando la 2ª semana.He empezado pronto porque tuve que parar en julio por una lesión de isquiotibiales,he acabado la rehabilitación el día 05-10 y ya no me aguantaba sin coger la bici.El caso es que mi objetivo prioritario es la QH con lo cual no se si el punto de forma lo voy a coger demasiado pronto.Aconsejame, haber que hago,no se si alargar el periodo de base,ya que siempre comentas que es lo mas importante.
La otra duda que tengo es referente al entrenamiento con pesas.A partir de la 2ª semana comentas de hacer 3 rotaciones de cada ejercicio.Cada ejercicio una repetición de 15(o eso entiendo yo) y se va cambiando de aparato hasta acabar el circuito.Pero dices que a partir de la 2ª semana se aumenta una serie mas y ahí ya me perdí.

 

yo tengo la tele justo delante jeje 47 pulgadas
te pones una peli y rodarrrrr lo que dure la peli

y si quieres menos tiempo, unos o dos capitulos de cualquier serie que te guste, se hace muuucho mas ameno, aunque es cierto que pasar del umbral de 1h ya se va notando q t hartas un poco

 

ni la tele te entretiene cuando llevas mas de 45 minutos es una lucha psicologica entre las ganas de bajarte y la cabeza que dice un poco mas de tiempo...... hasta que te agotas y te bajas..

yo lo mas que he conseguido estar es 1h 45 min y eso cogiendo el rodillo con muchas ganas

 

A mi se me hacia mas larga la 1ª hora que la segunda, una vez superada la primera parece que lo demas ya es sumar un poco mas, que ya esta hecho lo mas dificil y no se si es psicologico pero la sensacion es esa. Por cierto que hoy he salido con dos amigos de 20 y 24 añitos, yo tengo 41, y nada mas salir los veia a ellos frescos y con ganas de tirar y yo empezaba a resoplar... a medida que pasan los kmts ya empiezo a carburar y soy yo el que tira, aunque uno de ellos que apenas coge la bici me sigue y me dice que va bien, que no se cansa jajajjaa, las ventajas de ser joven supongo... el caso es que sigo comprobando que me cuesta mucho mas que antes empezar a rendir, necesito mas calentamiento, os pasa lo mismo?. Bueno, a darle al rodillo!!!!

 

Hola, seguro que lo que voy a preguntar ya lo habrá hecho alguien, pero me incorporo ahora a este hilo, y son 240 páginas!!!!! las que van ya.

Es una duda para Chema principalmente, porque ya he leído todo el libro y ahora tengo que empezar a intentar aplicarlo.

Mi objetivo para 2010 es la QH (qué novedad, no?), ahora bien, empiezo esta semana con el acondicionamiento porque a finales de enero o primeros de febrero empiezan las carreras de MTB, ya sabes son rallies de unas 2 horas con el corazón en la boca. Creo que tengo tiempo suficiente para hacer las 12 semanas, ya que si tengo que no hacer las primeras carreras no las haré.

La pregunta es si ¿es compatible mi objetivo de QH con las carreras de MTB?, luego, a partir de febrero alterno carreras de MTB, con marchas (digamos mejor carreras encubiertas) de MTB y carretera.
Si no es así quizá deba enfocar la temporada de otra manera.

bueno ya me diréis

 

Si acabas de empezar y dispones de los fines de semana para salir, no tienes porqué empezar haciendo 1h 30'. Con las semanas puedes llegar a la hora y media, pero no todos los días.
Luego en el específico se hace mucho más entretenido, y no hace falta ni llegar a la hora y media.
De todas las formas, proto empezaremos a colgar en la web de ciclismoafondo, todo lo relativo a esto. Un saludo y avisaré cuando esté.

 

Has empezado demasiado pronto y cogerás la forma muy pronto. Se puede alargar la base pero no eternamente. Aún comenzando en noviembre, se llega con margen de sobra para ir alargando por si fallas en alguna semana, pero tú llevarás 4 semanas más. Repite alguna que no se haya cumplido y en el tercer mesociclo, haz dos de choque + 1 de recuperación, más 2 de choque y otro de recuperación. Así haces dos microciclos más de base, aunque ya digo que con 12 semanas es más que suficiente. Un saludo
En las pesas a partir de la 2" semana, se hace una serie más de 15 repeticiones y 3 rotaciones en lugar de dos, salvo en pierna que se sigue con 2 rotaciones.

 

Comenzando ahora, en enero y febrero las carreras que hagas serán casi todas preparatorias. Te irás encontrando mejor cada una que pase, pero no debes enfocar las semanas de cara a las carreras o te estancarás. Quiero decir que tendrás que seguir haciendo calidad entre semana, aunque llegues no muy fresco. Por supuesto, la que te coincida con un microciclo de recuperación, mejor te encontrarás.
Compatible la preparación si lo es, porque tienes tiempo para rectificar lagunas en la preparación ya que están muy distanciadas entre sí. Por ejemplo el fondo o la tirada larga de la QH. Para la mtb, no hace falta que prepares más de 4 horas, que llegarán al final de las 12 semanas y posteriormente cuando acabes las carreras, como tendrás base, podrás ir metiendo días de fondo más largo que te hará falta.
En teoría a partir de marzo ya estás a tope. Serían 4 meses para mantener la forma, y cosas más difíciles he visto, pero dependerá de lo que te cuides en esos meses, lo que gastes, lo que descanses y cómo administres los esfuerzos.
Un saludo

 

Pues yo que quieres que te diga...... a mi seme hace eterno el rodillo, yo pongo la tele del salon 52 pulgadas y la peli la tengo que ver en dos partes.....jejeje

Espero que este invierno que empieza no me pase lo mismo, porque sino no se si voy a pode r seguir la planificación de chema (otra opcion es el fortius, no la descarto todavia)

 

Ya me ha llegado el libro hoy, ahora me toca leerlo y adaptarlo a mis necesidades.
Saludos.