Recuperarse despues de un duro dia!!!

Bueno que sugeris vosotros para poder recuperar lo antes posible despues de un dia de entreno duro, una carrera, etc. CUal es el mejor producto recuperante???

 

Llegar a casa, una buena ducha y una buena sesión de estiramientos seguidos despues de una sesioncita de sofá (si es con las patas pa arriba poz mejor), con buena hidratación y alimentación y por la noche dormir mínimo 8 horitas y si pueden ser mas pues tambien mejor.

Que puñetera mania con andar buscando productos raros. el 90% no entrena ni de coña el volumen suficiente para necesitar "productos" para apoyar la recuperación.

 

Tienes razón..la mayoria no necesita tomar nada, lo que pasa que como lo toman los pros..pues ala! ellos lo mismo....

Toma un poco de EPO eso si te recupera bien...

 

¿ Venden de eso para los "mortales" ? :comor3

 

El chino del ebay fijo que tiene, que vende de todo, jajajajaja.

Ya fuera de coñas, Asturianu tiene razon. La peña va a lo que ve. Es un poco jevy abrir una revista como el sport-life y encontrarte anuncios de suplementos por todos los lados, de hecho yo flipaba cuando hubo una temporada que en el CAF o en algunas marchas te daban un par de "pirulas" promocionales de Supradyn (aunque sea un simple suplemento la vedad que dice muy poco del ciclismo, por lo menos a mi la impresión inicial, por aquel entonces que empezaba con la bici de carretera me dejo como....puff, telita)

 

si aqui tienes epo, lo que pasa es que es para menopausicas perdidas:rolf
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un buen plato de pasta y listo para el dia siguiente

 

La mejor manera de recuperarse de una salida dura o competición es hacer 5 o más salidas a ritmo suave por cada "salida dura", ... o mejor dicho el problema aqui es que no deberías quedar hecho polvo con esas salidas, ni siquiera compitiendo.
Y mucho menos en salidas de entreno, uno no entrena para volver a casa "hecho polvo", sencillamente no tiene sentido, el entreno es para mejorar no para llegar lesionado ... a fin de cuentas los dolores musculares son también lesiones.

Lo que te hace falta es mucho mas entrenamiento de fondo, muchas mas horas a ritmo suave y constante, esa es la base de cualquier entrenamiento de un deporte de fondo y eso es lo que da solvencia al deportista.

Saludos.

 

Por partes.
De acuerdo en la importancia de tener una buena base de volumen antes de hacer entrenos duros de calidad. Lo de llegar a casa hecho polvo suele ser inherente a los entrenos de alta calidad si te exiges al máximo vas a llegar a casa petado, si o si. Si no es así es que no te estas exigiendo lo necesario para ese tipo de entrenamientos. Una vez que tenemos una buena base, los entrenos de calidad son los que nos hacen mejorar. Eso es impepinable.
Me parece exagerado lo de hacer 5 salidas para recuperar de un solo día de calidad. Te pongo una típica semana de competición mia.

Lunes - Descanso
Martes - Calidad
Miercoles - Descanso Total o salida suave (dependiendo de en que haya consistido el entreno del día anterior, o la parte de la temporada en que nos encontremos)
Jueves - Calidad
Viernes - Descanso Total o salida suave (igual que el miercoles)
Sabado - Descanso Total
Domingo - Carrera.

Los dolores musculares son tambien inherentes a cuando nos metemos entrenos de alta intensidad. Lo que hay que hacer es recuperar de la mejor manera posible poniendoselo facil al cuerpo.
¿Como? Ya lo dije arriba. Que levanten la mano los que estiran al menos 15 min cada día despues de entrenar. Que levanten la mano los que duermen 8 h o los que cuando se bajan de la bici se agarran a la botella de agua. O tambien diferenciemos entre los que curran sentaditos en una oficina o enima de un andamio (yo curro por las tardes y me paso mi turno de trabajo con las patas estiradas encima de la cpu del ordenador)

 

Solo decirte serpal que tu padeces del mismo problema que el creador del hilo, o haces mas entrenamiento de fondo o siempre iras arrastrando cansancio, dolores, etc.

¿ te has parado a pensar cuantos kilometros al año hacen en bici de carretera los pros del mtb ? ... por algo será.

Todo viene de la erronea idea de que dandose mas caña se mejora mas, mejora el que ha hecho lo deberes y tiene un buen fondo físico, pero el que no dedica lo suficiente al entrenamiento de fondo pues seguramante empeorará.

Los dolores musculares son inherentes a problemas musculares y la gente bien entrenada no tendría / no suele padecerlos.

Y no explico nada nuevo, solo explico lo que dice cualquier manual minimamente correcto de planes de entrenamiento.

Saludos.

 

Creo que te confundes. Si algo he aprendido estos dos últimos años es la importancia de tener una buena base y sobre todo que solo se corre cuando hay que correr. En con el dorsal puesto y cuando toca entrenar calidad. En esos momentos hay que darlo todo ya que es lo que realmente nos hace crecer y sinceramente, cuando lo das todo el que te duelan las patas al llegar a casa casi que es lo mínimo. Simplemente confio en lo que me manda el entrenador y le intento hacer caso a rajatabla.

 

......y hoy ha tocado entreno duro y me voy a tirar sobando, aprovechando que mañana es fiesta (aunque este "currando" de guardia), hasta que se me queden entumecidos los musculos de tanto estar en la cama. Alee, eso si que es recuperación.

 

Y los contrastes de agua al acabar la ducha que no falten

 

A mi tambien me vienen genial el agua fria o si es el caso una crema de frio para recuperar.

 

Hola compañeros,

Yo organizaría mis recomendaciones así:

-Buen batido Whey protein nada mas bajar de la bici 20grs+20grs azucar
-Descanso adecuado: yo agruparia la calidad martes y miercoles (hablando sobre el programa de serpal ) lunes descanso, jueves rodaje suave 1h30max, viernes 1h suave o nada, sabado 1h con 4 aceleraciones de max 2min hasta umbral y con cadencia alta, domingo carrera.
-Buena racion de hidratos la siguiente comida al entrene duro o salida+ racion importante de proteinas animales (huevo, carne magra o pescado) + vegetales al gusto o crudos o plancha.
-20min de baño de las piernas en agua con hielo en la bañera, mano de santo oiga.(puedes recurrir a la "piscina helada" del spa del gym si tienes acceso)
-Estirar suavemente cuadriceps, isquios, gemelos+soleo, gluteos, "adds", "abds"...
-Como suplementos que ayudan a la recuperacion : BCCA's, glutamina, Vit. B12... etc, pero como te han dicho puede que no sean necesarios en tu caso.

Saludos.

 

Da gusto contigo Torres!

 

tomar sales comer bien y apoyo la idea de las piernas en alto biendo algo que te produzca risa va bien por lo menos a mi si.una peli una serie etc.

 

ademas de aplicar un ligero masaje en las piernar, y un aceite con extracto de menta o algo por el estilo, para aumentar la irrigacion de la sangre por las piernas

 

Tenemos en este pais algo maravilloso que se viene a llamar Dieta Mediterránea, si quieres lo enfocas un poco más a las necesidades que tienes como deportista, pero variaciones mínimas, porque es tan extensa la cantidad de productos incluidos en la dieta mediterranea que cuentan con cualidades hiperbeneficiosas, que al centrar todo en spaguetis, arrroz y poco más, NOS PERDEMOS UN MUNDO DE SABORES DE CALIDAD!!!!

 

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Estoy de acuerdo con lo que arriba explica el compañero Torres y demás, pero cuando acabas lo mejor es un zumo de frutas natural, un batido de fruta y si le quieres añadir proteína en polvo o algun tipo de aminoácido (BCAA, L-glutamina, L-arginina...) ya es cuestión de si realmente de hace falta o no. No estoy de acuerdo con añadir azúcar, hay que mirar algo más que las reservas de glucógeno que se puede hacer de muchas maneras y el azúcar y los cereales refinados no se llevan muy bien con nuestra salud.

Poner las piernas en alto es una buena manera de activar la circulación de retorno, esto lo podemos hacer estirandonos al suelo y encima de una pelota de fit-ball poner las piernas (no ponerlas a 90º pq se bloquean los vasos y nodulos linfáticos de la ingle), de paso hacemos unos ejercicios con los pies (flex/extension, rotaciones) y unos estiramientos.