libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola soy nuevo y tengo el libro de chema ¿de donde sacais la informacion para entrenar con el rodillo?

 

hola chema,

estoy a mitad de libro y suscrito a este post, este año la preparación de la bicicleta la voy a hacer con el libro logicamente, pero soy de las personas que mete 2-3 dias a la seman de carrera a pie y a la vez natación. Se modifican mucho los resultados si fuese solo bicicleta?

otra duda que tengo es cuando meter bicicleta de montaña, si dias de descanso o en vez de salir con la de carretera salir con la de montaña y hacer las series, aunque la cadencia no la llevo y por el campo es mas complicado.

Me interesaría tambien que circuito de piernas en gimnasio hacer

un saludo
david

 

De ciclismo a fondo. Mira un poco mas atras que esta el link.

Saludos.
8)

 

Bueno ya me he leido el libro y tengo que decir que me esta siendo de gran ayuda pues yo era de los que en cada salida lo daba todo y asi me iba (pajaras y piernas cargadisimas) ademas de rodar siempre con poca cadencia;
Sobre todo me va a venir bien para mi gran objetivo que es correr los 10000 del soplao (23 de mayo), de momento hasta mediados de noviembre no pienso parar, pero lo que estoy haciendo es procurar controlar las pulsaciones (entre 60% y 75%, salvo en alguna cuesta) y rodar con una cadencia de 85/95.
Cuando haga el parón de 15 dias pienso comprarme un par de mancuernas para hacer gimnasio y tambien un rodillo para hacer una buena base.
Espero con ganas mas información sobre el tema de la preparación de rodillo (aunque ya he oido a algunos foreros que es muy aburrido).
Saludos Chema y a la gente que todavia no tiene el libro que se anime y lo compre.

 

gracias por la informacion

 

gracias.

este año que acabamos de pasar ha sido así y llegué bien a la QH, porque introduje descansos, espero con lo que he aprendido con tu libro y tomándolo de base pueda mejorar. Si tengo dudas volveré para preguntar más.

 

El hacer durante la base una preparación combinada, entra dentro de lo factible pero particularmente a mí no me gusta. No me gusta porque tengo la experiencia de que más de uno se ha cargado parte de la base por correr a pie. Es más serio de lo que parece. ¿Trabajo cardiovascular y falta de tiempo?
Porqué no haces rodillo o spinnig, en vez de correr. Nadar no tengo ninguna objeción, pero salvo si eres duatleta o trialeta no entiendo porqué corre un ciclista. Muscularmente nada de compatible.
Lo he comentado en más de una ocasión: el gesto deportivo es fundamental y correr, no tiene nada que ver con dar pedales.
La otra cuestión es clara: los profesionales de bTT hacen la mayor parte del entrenamiento en carretera. Sobre todo la base. Cuando puedas coger más pulsaciones puedes optar por hacer recorridos con la btt. También durante la base puedes trabajar la técnica.
Y gimnasio si puedes, muy importante y tronco superior también. Un saludo

 

El plan de los rodillos ya lo tengo en el disco duro de mi ordenador. Sólo hace falta redactar el documento y en un par de semanas estará colgado en cilclismoafondo.es

Un saludo

 

Gracias Chema estaremos atentos, sobretodo para la fase preparatoria. Avisa cuando este.

 

entreno tambien la carrera a pie porque tambien participo en carreras, alguna hago algún duathlon y en un futuro espero debutar en triathlon, no me gusta dedicarme exclusivamente a un solo deporte.

La intención es entrenar bien la bici y que lo demas sea mas "secundario" (correr/natación), aunque este año por ejemplo he mejorado muchisimo en la carrera a pie debido a las horas que le he metido a la bici.

un saludo y gracias

 

:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4

impaciente estoy de tenerlo

 

Hola Chema compré hace dos semanas tu libro y tengo una duda que plantearte.

He empezado a cogerle el gustito a esto de la bici y la verdad es que he estado saliendo desde el verano sin pasarme demasiado de las pulsaciones. Creo que el 60% de las salidas las he hecho rodando en torno al 65 - 75 % y de una duración comprendida entre 1.30 y 2.00 horas.

La pregunta es la siguiente.

Quiero empezar la temporada y me había planificado hacer 16 semanas de base. Lo que pasa es que no sé si es mejor empezar con 4 horas semanales e ir subiendo el tiempo semana a semana para intentar acabar la semana 16 con 9 - 10 horas de entrenamiento total o si por el contrario puedo empezar ya con 6 - 7 horas ( pues son las que estoy haciendo en la actualidad ) y no subir el tiempo semana a semana.

Más que nada lo digo por el tema del aumento del volumen de trabajo......

Muchas GRACIAS por estar ahí.

 

Uffff, que difícil es esto del 65 % y más cuando no entreno todo lo que debiera, si no que cuando puedo, pero menos es nada.

 

Mucho mejor que empieces por 4 horas y que acabes en 10. ¿Cómo lo distribuyes en 16 semanas? ¿Cuántos días sales y cuanto tiempo?
Un saludo

 

Hola Chema.
Empiezo mi segunda temporada siguiendo tu plan.
Como te comente en un post anterior, estoy trabajando mas el gimnasio, la cadencia y la postura (ir mas acoplado en la bici).
En estas primeras salidas de la temporada ya noto la mejora, como referencia del año pasado en estas salidas llanas de 90'al 65-70% hacia unas medias de 26-27 km/h.
Este año en las pocas que llevo estoy haciendo ya una media de 29-30 km/h a 134 ppm durante 90' en el mismo terreno.
Ya se que ahora es muy pronto para ver la velocidad y lo que importa es el volumen, pero lo tomo como dato para ver la evolucion.

Para mas adelante a partir de las semanas 6-7, estoy pensando hacer una sesion test en rodillo cada semana, de 60' ajustandome a las pulsaciones que toquen en ese periodo y tomando el resultado de la velocidad media o la potencia media de la sesion para ver la evolucion del entrenamiento.
Con esto quiero constatar que mi cuerpo asimila el entrenamiento y si es necesario añadir alguna semana mas de base (en principio solo hare 12 semanas).
¿como lo ves?

Me interesa tu plan de entrenamiento en el rodillo. Cuando lo tengas preparado avisa.

Un saludo

 

Ese plan de entrenamiento en rodillo nos va a venir muy bien a los que no tenemos mucho tiempo entre semana.¿se podran sustituir un dia de rodillo por uno de carretera si tienes la suerte de librar?.¿como hacer algo similar?

 

A partir de la cuarta semana, además de seguir con el entrenamiento en pulsaciones, tengo en mente hacer otro paralelo por vatios para el que tenga la opción en el rodillo y lo aproveche.
El entrenamiento por vatios es más fácil llevarlo en el rodillo que en carretera.
La idea es que entre semana se trabajen los vatios y el fin de semana las pulsaciones. Ya avisaré.

Un saludo

 

No habrá problema. Habrá que tener en cuenta, en función del momento de la temporada en que se dé la circunstancia, cuánto tiempo debes añadir.
Se podría hacer las 2/3 partes del día que más se hace que es el domingo.
Un saludo

 

Hola chema, estoy a punto de empezar el plan de entrenamiento, quiero estar medio preparado para mediados de marzo ( un poco escaso el tiempo ) y tirarme un par de meses participando en carreras mtb, y luego en noviembre volver a participar en mas carreras, mi duda es si una vez terminado el entrenamiento y un par de meses dandome caña despues tengo que empezar de nuevo para estar bien para noviembre de 2010 o dejar mas tiempo antes de empezar de nuevo, o por lo contrario no se puede hacer el entrenamiento completo dos veces en un mismo año, saludos.

 

Eso tiene muy buena pinta chema, por cierto yo me estoy mirando un rodillo y estoy dudando entre el imagic o el fortius, sabrias aconsejarme de cual me puedo comprar?

Gracias