libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, ya me he leido tu libro y me surge una duda:
Mi idea es competir en marchas de MTB que no superan los 40 km., o las 2 horas- 2 horas y media. Seria suficiente con 10 semanas de base y que los rodajes largos alcanzaron su máximo en 3 horas y media, o mas bien seria un poco justo?

 

chema, que ganas le tengo a ese planteamiento de entreno en rodillo, ¡¡¡¡ que lo necesito !!!!

 

Hola Chema, disculpa que te moleste, pero no sé a quién le puedo consultar unas dudas que tengo, te pongo en antecedentes lo mas resumido posible.
Hace unos 33 años que no cojo la bicicleta para entrenar, solo mientras enseñaba a montar a mi hijo cuando tenía 8 años.
Al leer tu libro he tenido la grata sorpresa de que no lo hacía tan mal. Entrenaba al empezar la temporada sobre mes y medio con plato pequeño y piñón mediano de corona de seis piñones y a velocidad de paseo.
Evidentemente no había pulsómetros.
Ahora he vuelto a coger la bicicleta porque al hacerme un análisis de sangre de control, me llamaron del laboratorio para que recogiera las pruebas que estaban hechas y que me fuera a un hospital y me mandarían el resto por fax.
A groso modo los parámetros que estaban disparados eran: glucosa, colesterol, triglicéridos, ferritina y alguna cosa que no recuerde.
Estuve ingresado tres días y el internista me dijo que debía andar una hora diaria, a lo que le dije que andar solo en el monte y que desde ya le decía que no lo iba a cumplir, por lo que negocié que lo cambiaría por ciclostatic durante 45’ diarios, a lo que aceptó siempre que respetara el tiempo y que perdiera peso.
A día de hoy, hace 2 meses y una semana, he perdido 14 Kg.
La ciclostatic la he fundido, comprándome un bicicleta de Spinning, la que vende Hipercor que ofertaban por 119 €, que funciona muy bien para lo que ha costado, tras cambiarle el sillín por uno con gel.
Ayer viernes intenté averiguar las pulsaciones máximas y en unos 15’ a ritmo alto, con el freno magnético alto y esprintando varias veces durante 1’, leí en el pulsómetro 170 ppm, sin encontrarme muy fatigado, pero no quise forzar más, ya que tengo 54 años y mi máximo teorico sería 166 ppm. Hace dos años andando por una subida muy fuerte, alcancé 188 ppm.
Como no quiero forzar mucho la máquina que de lo que se trata es de poner a punto y en principio no tengo previsto competir, solo salir con algún grupo cuando haya hecho el periodo de acondicionamiento.
Me he adaptado el primer miniciclo teniendo en cuenta las 170 ppm que vi ayer (no quise forzar a tope ya que desconozco como tengo los niveles actualmente, el próximo análisis es para el día 28, y estamos en feria y las ambulancias están ocupadas atendiendo comas etílicos, por lo que no quise arriesgar lo mas mínimo).
He hecho una tabla que más o menos es de la mitad de tiempo de la que viene en el libro y entrenando día sí y día no (adjunto la tabla en un archivo adjunto).
Los tiempos son en bicicleta de spinning, después de calentar y posteriormente enfriando sin que cuente el tiempo; o sea, el tiempo es trabajo efectivo.
Y ahora la pregunta del millón, ¿es suficiente o me he pasado reduciendo tiempo?. Teniendo en cuenta que mi prioridad es seguir bajando peso y recuperar una analítica normal.
Chema disculpa el tocho, pero es que con la salud se juega lo mínimo posible.
Saludos y gracias por la paciencia que demuestras en el foro.

 

Lo del máximo de las 3 horas y media perfecto. Sunpongo que irá acompañado de salidas entre semana. Y lo de las 10 semanas de base, depende de tu nivel. ¿Qué semanas o microciclos quitarías?

Un saludo

 

Hola Chema, ya estoy planificando la segunda temporada siguiendo tu libro y me gustaría hacerte una pregunta. Si durante los primeros mesociclos mantenemos los margenes de pulsaciones adequados, podemos superarlos en la salida con el club los domingos, es decir, nos mantenemos dentro de los límites marcados, pero siempre nos encontramos repechos, puentes... dónde para seguir en grupo hay que subir un poco el ritmo, pero sin pasar del 80%.

 

El entrenamiento por vatios es más fácil llevarlo en el rodillo que en carretera.
La idea es que entre semana se trabajen los vatios y el fin de semana las pulsaciones. Ya avisaré.

Un saludo[/QUOTE]

Hola Chema, estoy mirando rodillos y viendo tu comentario me pregunto si necesitaria un rodillo que me indique los vatios o me valdria un rodillo normal;


No quiero equivocarme a la hora de comprar el rodillo por comprarlo demasiado basico, pero tampoco quiero gastarme un dineral.

Como siempre gracias por tus respuestas y un saludo.

 

Tengo una pregunta que me ha venido hoy a la mente:
Subir escaleras, ¿es bueno o malo para el entrenamiento?
En mi trabajo, por suerte o por desgracia, tengo que estar casi todo el día subiendo y bajando escaleras, aunque las podría evitar en la medida de lo posible (andando mucho). ¿Sería bueno subir escaleras para digamos "mejorar la fuerza" u otra cosa? ¿Me podría cargar mucho las articulaciones? ¿Subo las escaleras o las evito?
Saludos

 

Hola Chema,

Me he leido tu libro,

llevo cuatro semanas trabajando al 60-65% de mi FCmax, esta última semana en dos salidas he hecho dos intervalos de 20 minutos al 70-75%.
Pues bien, ayer sali con dos amiguetes, fui bastante alto de pulsaciones, ya que estuvimos haciendo trialeras por la casa de campo, hice un total de 3h30 de ejercicio.

Tuve unas pulsaciones medias de 150, subi hasta un pico 196, estuve bastante tiempo al 70-75%, las sensaciones fueron muy buenas en general, pero supongo que me pase, me he saltado el plan de entrenamiento que tienes en tu libro.

¿Como debo actuar ahora? Voy a descansar dos-tres días como mínimo para recuperar bien, y las próximas salidas que haga las haré yo solo, para mantener un 60-65%.

¿Crees que habré desperdiciado el trabajo que he hecho las semanas anteriores?

Gracias

Un saludo

 

Solo te puedo decir que el ciclista José Manuel Fuente para fortalecer las piernas se hizo repartidor de butano en Oviedo, no cogiendo nunca el ascensor y termino siendo uno de los mejores escaladores de sus tiempos (al menos es la leyenda urbana que circulaba, cuando hice la mili en Oviedo me lo confirmaron muchos relacionados con el ciclismo). Además fumaba.
No sé si fue tan buen escalador por estar subiendo 10 plantas con dos bombonas a los hombros o fue a pesar de eso.
Saludos.

 

Hola chema, estoy a punto de empezar el plan de entrenamiento, quiero estar medio preparado para mediados de marzo ( un poco escaso el tiempo ) y tirarme un par de meses participando en carreras mtb, y luego en noviembre volver a participar en mas carreras, mi duda es si una vez terminado el entrenamiento y un par de meses dandome caña despues tengo que empezar de nuevo para estar bien para noviembre de 2010 o dejar mas tiempo antes de empezar de nuevo, o por lo contrario no se puede hacer el entrenamiento completo dos veces en un mismo año, saludos.

 

Lo siento. pero no puedo abrir el archivo o mejor dicho no lo reconoce mi equipo y no puedo abrirlo. Pégalo en un documento word. Ya te envío un privado. Un saludo

 

En el primer mesociclo, 65%-70%, es preferible no sobrepasar el 75% y durante el segundo mesociclo no pasar del 80%. En el tercero, hay un poco más de margen y puedes subir al 80%-85%. Un saludo

 

Hola Chema, estoy mirando rodillos y viendo tu comentario me pregunto si necesitaria un rodillo que me indique los vatios o me valdria un rodillo normal;


No quiero equivocarme a la hora de comprar el rodillo por comprarlo demasiado basico, pero tampoco quiero gastarme un dineral.

Como siempre gracias por tus respuestas y un saludo.[/QUOTE]

Yo soy de la opinión que con un rodillo que tenga regulador de resistencia es más que suficiente. Un saludo

 

Enviado.
Saludos.

 

Jalabert, antes de salir a entrenar andaba de 2 a 3 horas, muchas veces. Otra cosa es el día anterior a una competición, en el que cuanto más tiempo estés relajado con los pies en alto...pero no te preocupes que no te cargas nada.
Un saludo

 

:machineg: No lo has desperdiciado, pero esta semana haz como dices y la próxima repite la que cometiste el error y luego sigue normal. Un saludo

 

Cuando termines el primer periodo competitivo, volvemos a hablar. Pero en un principio estando tan separadas las competiciones tienes que alargar el primer pico algo más y no hacer exactamente dos preparaciones iguales. Ya hablaremos
Un saludo

 

Muchas gracias por responder, mañana empiezo con el primer microciclo y creo que lo tengo todo claro, el unico problema que veo es que de lunes a viernes puedo dedicar un maximo de 1h 30' mas estiramientos, encanvio el sabado y domingo puedo dedicar todo el tiempo que quiera, ¿ podria sumar el tiempo que hare de menos de lunes a viernes al sabado y domingo ? Saludos.

 

Hablando de rodillo,
me he comprado un rodillo, una cosa basica, con regulador de resistencia solo. Pues lo que hago es que lo pongo muy flojo (aunque no al minimo), tanto que cuando dejo de dar pedales la inercia de la rueda (o del rodillo) hace que siga girando la rueda unas vueltas. Pues he conseguido hacer medias de pulsaciones mejores que en carretera (sobre 67%) y sobre todo medias de cadencia (90-95 ppm) y bastante mejor la técnica de pedaleo redondo (cosa que en carretera me es imposible concentrarme). El problema es el tiempo, en 3 dias que tenía previsto hacer 7 horas de carretera he hecho 5 de rodillo, porque a mas cadencia y mas pedaleo redondo noto que se me cargan mas los isquiones y me duele. Sigo buscando "mi sillin", aunque ya me preocupa.

Bueno volviendo al rodillo, esas 2 horas que he perdido en 3 dias, ¿estan digamos compensadas por el cambio de carretera a rodillo?

Yo ando unas 8 horas al día, de aca para allá y para pasar por las líneas tengo escaleras (6 o 7 peldaños para arriba y otros tantos para abajo) y si las quiero evitar tengo que dar una vuelta de unos 150-200m. Estoy con ganas de llevarme un podometro a ver lo que hago en un día normal, y no te digo nada un día con problemas, me han llegado a dar calambres al llegar a casa.

Saludos

 

Hola Chema, ya llevo tiempo sin escribir por aquí, eso significa que no hay dudas, jeje. Bueno, mi ultima salida en bici fue el día 2 de octubre, desde entonces pare totalmente unos 5 días y desde entonces estoy saliendo a correr al 60-65% y he empezado con un poquito de tonificación pero en el gimnasio aún no. Cuando crees que debería empezar a coger la bici y el gym en serio, lo tengo planificado desde el 2 de noviembre pero no se si será demasiado descanso, tu que opinas???

un saludo
cuidate y entrena