Salida C.C.Irunés. Kdd´s todos los domingos 08:00 rotonda Mendelu.

yo tambien me apunto tl espero que comiendo chuletas de la talla y no me de un pajaron
por cierto que sera de aquel chaval tan majo creo que se llamaba kupelon que bien nos lo pasabamos con el venga kupelon vete preparando el patxaran que los del baserri trainin necesitan vitamina je,je,je

 

Que fuerrrrrrrrrrrrte!!!!!!!!!!! Sólo he encontrado a los "pros" :rolf:rolf (es coña eh :burladia

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Apuntarnos para la cena Albertini y yo, el cuñau aun no me ha confirmado

 

mendelu tambien va de cena apuntame

 

pues todabia no lo se, ya os lo dire si puedo.

 

Por un dia dejaremos la dieta , apuntarme!!! ¿Que tenemos para cenar?

 

Sobre la cena, correr la voz para aquellos que no entran al foro.

 

lista provisional de la cena del 28 de noviembre :

Zamarreitia
tl
vala
jon
peio muelle
david 7
evita
manoliki
alberto
aingelutxo.
Mendelu
mattin

 

Zama cuenta con el TXORI - RAINOTI, ya confirmara

 

Hilo sobre el peso de los diferentes componentes de la rueda:

http://www.foromtb.com/f11/listado-de-pesos-de-gran-interes-418381.html

 

segunda tanda de fotos del domingo

 

MUSCULACIÓN Y FITNESS

De estos ejercicios se deben llevar a cabo 3 rondas de 15 o 20 repeticiones, según el nivel de cada uno el peso será distinto, y con el tiempo este irá aumentando.

- 1

Músculos solicitados: Grande y menor pectoral, deltoïde,
Lo que debéis hacer :
Se trata de un ejercicio de base que permite trabajar y desarrollar los músculos pectorales en ancho. Este movimiento es llamado: apartado lateral.
Apollarse(e) sobre la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en cada mano, los brazos son tendidos.
En un movimiento de mitad círculo, apartad los brazos de cada costado del busto. A lo largo de esta fase, los brazos pueden ser doblados ligeramente. Bajáis vuestro movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo.
Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida.

- 2

Músculos solicitados: Grande pectoral, parte mediana y antes del deltoïde Tríceps braquial
Lo que debéis hacer :
Este movimiento es bastante cerca del movimiento llamado: desarrollado tumbado.
La ejecución con los pesos cortos hechos trabajar otros músculos pues el ángulo de trabajo que es diferente, siendo ensanchada la radio de acción, asegura un trabajo con un máximo de amplitud al nivel del movimiento.
Apollarse(e) sobre un banco sobre la espalda, un peso corre en cada mano, las manos se encuentran al nivel de los hombros.
En posición de salida, los brazos son paralelos al suelo, las palmas de las manos orientadas hacia el antes. Levantad simultáneamente los dos pesos.
Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida doblando los codos, los brazos deben ser paralelos al suelo.


- 3

Músculos solicitados: Deltoïde, parte delantera y mediana, Encima-espinoso.
Lo que debéis hacer: Este ejercicio es ideal para el musculación de los hombros (centro de mesa para la parte antes de los hombros), pero necesita una ejecución perfecta del movimiento.
De pie, un peso en cada mano, las manos han apartado del ancho de los hombros. Levantáis los brazos hasta que formen un ángulo recto con el busto, los brazos deben ser paralelos al suelo.
Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida toda controlando la bajada de vuestro movimiento.
Precauciones: Guardad el cuerpo será muy derecho mirando fijamente delante de vosotros y evitáis todo balanceo del busto. No ponéis un cargo pesado para realizar este ejercicio pues se trata pues de un ejercicio de localización de concentración y solo un movimiento perfectamente ejecutado garantirant un desarrollo maximal de vuestra musculatura.
Varias: Este ejercicio es también realizable assis(e, sobre un banco con la espalda en apoyo sobre su expediente. Evitad cavar lo lumbares.
Respiración: efectuando este ejercicio inspira (inflar los pulmones) cuando levantáis los brazos y vencéis (vaciar los pulmones) cuando regresáis a la posición de salida.

- 4

Músculos solicitados: Principalmente los Deltoïdes (músculos de los hombros).
Lo que debéis hacer: De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto.
Levantad simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°.
Volved a bajar lentamente y progresivamente los brazos a la posición de salida. Para realizar este ejercicio, los codos pueden ser doblados ligeramente.
Este ejercicio, también realizado con un cargo relativamente débil, desarrolla perfectamente los músculos de los hombros. Este ejercicio es ciertamente uno de más eficaces para ensanchar vuestros hombros. Durante ejercicio, controlad bien el busto, no os mezáis.

- 5

Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior.
Lo que debéis hacer: Este ejercicio de concentración permite labrar los bíceps en aislamiento y de aumentar de ello el volumen, labra la "joroba" del bíceps.
Assis(e) sobre un banco, el busto inclinado adelante, un peso corre en la mano. El codo descansa contra la parte interior del muslo. Doblad el delantero brazo hasta tocar el hombro con el peso.
Volved a bajar progresivamente el brazo tenso a la posición de salida. Cuando labráis individualmente los músculos del brazo, evitad todo tirón en el movimiento en no tomáis de arranque para levantar el peso.
Haced lentamente este movimiento y regularmente y vos concentráis sobre los músculos que trabajan visualizándolo mentalmente. Si utilizáis un cargo importante, cuidad a controlar bien la bajada del brazo cuando la vuelta a la posición de salida para evitar los problemas de codo.



- 6

Músculos solicitados: Tríceps braquial
Lo que debéis hacer: Este ejercicio refuerza y desarrolla los trícepses.
Allongé(e) sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros, brazos tensos a la parte superior de la cabeza.
Bajad lentamente y progresivamente los pesos cortos de cada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra vuestra cabeza.
Regresad lentamente a la posición de salida tendiendo completamente los brazos.
Precauciones: Cuidad bien a conservar los brazos en posición vertical durante toda la duración del movimiento y evitáis que los brazos se apartan uno del otro durante la fase descendente del movimiento, guardad igualmente los brazos apretados al máximo a lo largo de la fase descendente del movimiento.

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MATERIAL BÁSICO

Mancuernas o pesas

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Esculpe tus PIERNAS con flexiones de rodilla

tonifica la parte posterior del muslo

Aquí puedes encontrar mas ejercicios para piernas



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ABDOMINALES

Dependiendo de cada uno el numero de repeticiones y de series es variable, se puede empezar por ejemplo con 3 rondas de 15 abdominales cada una. 3 rondas por cada ejercicio, en total 9 tandas, 3 de inferiores, 3 de laterales y 3 de normales. Es importante ir aumentando el numero de repeticiones por ronda según pase el tiempo, y no empezar bruscamente con muchas repeticiones porque el esfuerzo será en vano

Inferiores

Laterales



Los abdominales normales, lo que se llaman vulgarmente “de toda la vida”, y es que es acostado sobre el suelo, es recomendable usar una alfombra que venden en las tiendas de deportes o en su defecto una toalla, con las piernas flexionadas y las manos en la nuca se comienza a subir.

No es necesario subir hasta arriba del todo, puesto que no se hacen más, sino que se tiene que llegar hasta que el cuerpo tenga un ángulo 45º más o menos, y es que los problemas de espalda puede ocasionarlos los giros bruscos, también es importante hacerlo despacio.



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CARDIO, FITNESS Y PERDIDA DE PESO



Ejercicios como: correr, nadar, andar en bicicleta, saltar a la comba, etc.



Para la perdida de peso es necesario llevar a cabo una buena dieta, no solo vale con correr o andar en bicicleta.

Consejos para adelgazar y perdida de peso aquí



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HOJAS DE ESTIRAMIENTOS

- 1 - 2 - 3 - 4 -

*

Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
*

Aumenta el rango articular.
*

Evita las lesiones deportivas más comunes.
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Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
*

Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
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Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)



Mas estiramientos aquí y aquí

Es recomendable hacer estos estiramientos antes de empezar y al acabar de hacer el resto de ejercicios

 

bien manoliki, veo que te acuerdas de mi (patxaran), mi segundo txurumbel ha pasado factura, mi forma fisica esta bastante demacrada, pero en las cenas y botellones aun me defiendo con bastante autoridad, jejeje
saludos a tod@s.:burladia:

 

que pasa misi, que te estas poniendo todo mazao.
tipo bin diesel ahí, que pin que pan

 

Si ahora esta en la fase de coger volumen... luego ya definira!... ...si eso!...:mrgreen:

 

venga tronco animate a la cena dejare que llores sobre mi hombro yo llorare sobre el de calambres y asi sucesibamente estos enanos nos van amataaaaaaaaaaaaaaaaar:crybaby:crybaby:vino:vino

 

ultimas fotos de las salida del domingo

 

CONTAR CON CLAUDIO Y CONMIGO PARA LA CENA:laserkill:laserkill:laserkill

 

Venga Calambres tambien se apunta a la cena!!! todo sea por probar el pacharan de kupelon!!!!!! jajajajaja