Cuantos Wattios dais en umbral los que competis?

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por JaviAtletiko, 21 Oct 2009.

  1. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    Hola, pues mi pregunta va destinada a los que competís y os hacéis regularmente tests de esfuerzos. Esta temporada que viene quiero meterme en el lio y en la que acaba de terminar he rondado los 310W a umbral, que para mi peso + bici se me queda alrededor de los 4 Wattios/Kg
    Espero que esta temporada... lo suba un poquillo mas, aunque sé que estos avances van muy despacio.
    Pues eso, cuanto dais vosotros? quiero ver si me merece la pena para no meterme en una historia desconocida y ver que no acabo ni una sola carrera! :crybaby jejeje :???:

    Un saludo compañeros.
     
  2. marmotte2008

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    Con los datos que nos das, pesas en forma 77,5 kg y moviendo 310 w a umbral, imagino que lo pasaras un poquillo mal en los arreones en rampas duras.
    Pero en el llano podrás defenderte bastante bien.
    La mejor y mas efectiva forma de aumentar la relanción w/kg, es reducir tu peso corporal, intentando que sea material grasa. (intenta eliminar todos los alimentos grasos que puedas).
    Digo esto por que aumentar 15 wattios del umbral "cuesta" mas que quitarte 3 ó 4 kilos, si pesas casi 80 kg..
    Mirate una rueda con powertap, para entrenar o competir, será la mejor inversión que puedas hacer de cara a la proxima temporada.
     
  3. GloberoEliteUCI

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    Segun mi ultima prueba de esfuerzo, y peso 81 Kg con 182 de Altura, 460 watios.
     
  4. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    No no noooo!! los Wattios/kg los he dividido contando el peso de la bici ya. Yo cuando estoy bien rondo los 68 o 69kg

    Sin contar los datos de la bici, que son un poco subjetivos, daria 310/68.5 = 4.5 W/kg

    ¿como lo veis?

    gracias.
     
  5. burnsito

    burnsito Miembro activo

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    460W al umbral??? Seguro???

    Eso son 5.7W/kg, me parece una auténtica burrada. Si es el máximo al que llegaste tiene su lógica, pero si es al umbral (al umbral podrías mantenerlo una media hora o 45 minutos como máximo) deberías estar corriendo en profesionales...

    Por ponerte un ejemplo, Ibon Zugasti es un reconocido del pelotón Elite y el otro día en una prueba contra el crono sacó 4.8W/kg
     


  6. Ferroman

    Ferroman Directo a Kärten

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    con 5 w/kg de FTP ( 1 hora seguida a 5 w/kg) puedes correr en profesionales sin ningún problema
     
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  7. GloberoEliteUCI

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    Haber, lo di de maximo. Ya sabeis, te pones a dar pedales y hasta donde llegues.......

    Y segun vas dando pedales, vas acumulando watios, verdad?.

    O es eso, o estamos hablando de cosas distintas.............
     
  8. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    Si, tu te refieres a un conconi, pero no hablamos exactamente de lo mismo. No es hasta cuantos Wattios llegas, yo me refiero a los wattios que das en tu umbral. Yo normalmente llego a 420/440w de maxima en el conconi, pero lo realmente importante es saber cuantos wattios mueves cuando tus musculos empiezan a trabajar de forma anaerobica(umbral). El valor posterior, puede variar bastante dependiendo de la calidad y forma de entrenar. Despues de haber hecho el test... te deberian de haber dado ese dato, que es casi el más importante del test, pero si tienes la grafica lo puedes sacar. Normalmente suele coincidir el valor del umbral con 18 o 20pulsaciones por debajo de tu máxima.

    Un saludo.
     
  9. burnsito

    burnsito Miembro activo

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    Yo por ejemplo di de máxima 454W, pero mi umbral andaba por 305W pesando 81kg. Eso si, el umbral aerobico lo tenía muy bajo, cerca de 175W, o lo que es lo mismo, empiezo a cansarme demasiado pronto y luego no puedo sacar esos 305W de umbral.

    ¿Solución? Una buena base y fondo para subir el umbral aeróbico, pérdida de peso y entrenamiento de calidad para subir el umbral anaeróbico y entrenamiento de sprints y arrancadas para subir tus W máximos (poco útil si no compites).

    En general, el doctor al que fui Luis García del Moral (conocido y reconocido médico) me comentaba que el fallo que ve en el 99% de los cicloturistas o ciclocompetitivos es que el umbral aeróbico es muy bajo, es decir, nos picamos demasiado fácil y hacemos poco fondo. Cuanta razón tiene, que duro es hacer fondo ains.... :(
     
  10. albertoalfonso

    albertoalfonso "Amateurizándome"

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    Estos son mis datos de la prueba de esfuerzo en plena temporada. A tener en cuenta que la prueba fue Lunes (Dr. García del Moral) y había corrido sábado y domingo:

    Lactato postesfuerzo: 13.16 mMol/l, a los 3 minutos.
    Potencia aeróbica máxima:5.25 L/min, ml/kg/min.
    Umbral aeróbico ventilatorio establecido a 214 vatios, con 148 p/min.
    Umbral anaeróbico ventilatorio establecido a 325 vatios, con 171 p/min.


    Como han dicho por ahi, ahora en pretemporada a bajar kilos. Ya lo dice un gran amigo mio, "para correr en bici has de dar asco". Vamos, que te vean de perfil y te transparentes.

    Un saludo.
     
  11. GloberoEliteUCI

    GloberoEliteUCI Globero Elite-UCI

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    Eso eso, el otro dato ni idea, ya lo mirare en casa con calma, mas que nada por curiosidad.
     
  12. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    Bueno, entonces hay gente cercana a mis wattios por lo que veo. Pensando en que los que habeis dado datos, competís, claro.
    ¿Es posible entonces acabar carreras con mi nivel o es mejor que me dedique a salir de paseo y comer un pinchito de tortilla en la parada? A ver si me animo y con el tiempo encuentro algún equipito para matar el gusanillo de la competición, que aunque ya soy un tarra...(28años) algo podré hacer.
    Gracias apañeros!
     
  13. albertoalfonso

    albertoalfonso "Amateurizándome"

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    Imposible no hay nada.

    Tan sólo has de privarte de ciertos placeres, cuidarte un poco y sacrificar muchas cosas por entrenar... Sólo para pasar un "buen" rato.

    Mejor lo de cicloturista. Aunque cuanto más tenemos, más queremos.

    Un saludo.
     
  14. iker20

    iker20 Coche Escoba

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    Yo compito, soy sub23. Peso 61,5 kg mi PMx Aerobica 420 watios- 6,82 watios/kg
    Potencia Umbral 330 watios- 5,35 watios/kg
     
    Última edición: 21 Oct 2009
  15. francos

    francos Baneado

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    no te comas la cabeza con los watios lo que buscas es una referncia para correr no son determinantes ni mucho menos
    en ciclismo es tan o mas importante saber rodar a rueda tiempo de reaccion vista en carrera suerte saber atacar a tiempo salir de las curvas en circuitos bien no dejandote la vida en cada arrancada y sobre todo conocerte y saber como vas en cada momento para saber lo que tienes que hacer
    en el ultimo equipo que corri habia master que dieron en la prueba de esfuerzo 7.04 watios kilo pesan poco y dieron mas de 400w todo sin bicicleta y yo di 397w pero luego en carrera no pasan delante de mi y que decir yo peso 67 kilos y ellos 57 que son diez kilos de desventaja para mi y te digo relaccion peso potencia es importante pero no determinante
    y lo mas importante saber sufrir ponerse a rueda en un ataque y pegarte a esa rueda hasta que te desmalles eso vale mas que muchos watios
    y a lo de corre ***** si con 28 tacos no vas bien, solo en umbraly vo2 ya tendras ventaja sobre los viejos de mas de 40
    espero que te sirva de algo la explicacion la clave es sufrir
     
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  16. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    Pues tb tienes razon francos. A eso creo que le llaman oficio no??? pero eso no hay manera de entrenarlo ni potencia ni series ni na!! jejejejej.
    Na, la verdad es que estoy convencido de querer probar. La historia es esa, queria saber si con mi estado de forma, me merece la pena o si por el contrario... me van a dar tanto que no voy a querer volver a coger la bici en la vida... jajajajjaja Pero bueno.... probaremos y punto. Siendo humilde y entrenando BIEN, igual me puedo hasta llevar alguna sorpresa, aunque mi objetivo principal será acabarlas.

    Salud!
     
  17. pabloast

    pabloast Miembro activo

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    yo también lo quiero probar para el año que viene, sí o sí. me apetece, pero yo con acabar me sobra. aunque sufra como un cosaco. lo importante es pasarselo bien y , si ves que no te gusta, pues con no repetir ya está
     
  18. FILETIN

    FILETIN Visionario del DOLORRR

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    Mira mi consejo de competicion master es que para correr en esta categoria, ya no es tan importante los watios
    Sino el sabermoverte, colocarte , entrar en abanicos, contar mecheros, saber vivir en las cunetas.
    Como bien han dicho por aqui el sufrimiento y el saber sufrir tirarte alo mejor 15 minutos sin bajar de 180 pulsaciones y cuando estas en 183 pulsaciones ponerte de pie porque dan un arreon y tienes que saltar nuevamente .
    Bueno esto es para master y elite y todo lo que sea competicion en ciclismo.
    Si aparte de esto mueves 350W perfectamente estarás con el Boss prieto disputando.
    No quiero quitar ilusiones a nadie pero ganar en Master, Elite/Sub23 y mas en el primer año es muyyyyyyyyyy complicado si lo logras es porque eres un fuera de serie que permanecias en cautiverio.

    PD.Entrena el sufrimiento en umbrales altos hacer series hay.Ten encuenta que en 90 km sacas medias de 42km/h .
    Lo mejor prueba carreras ahora del pavo o navidad o sociales que la gente esta rebentada y asi ves como van cuando andan cansados

    SUERTE Y Bienvenido al apasionante mundo del sabor a sangre en la boca
     
  19. JaviAtletiko

    JaviAtletiko Zampabollos

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    Gracias Gabi.
    En ningun momento he pensado en ganar ehhh!!! jejejjejeje vamos... ni se me pasa por la cabeza. lo que te digo, lo principal es acabar y todo lo que sea quedar por delante del ultimo..... será bien recibido :D

    POr cierto, las carreras del pavo hay que hacerlas con licencia master no??
    Yo es que esta temporada aun tengo la de cicloturista por lo tanto... no creo que pudiera correrlas
    Un saludo!!
     
  20. FILETIN

    FILETIN Visionario del DOLORRR

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    PANBENDITO
    Si las carreras del pavo son licencia master si,
    Pues nada ya entonces hasta el 2010 nada de nada .
    Asi hay mas tiempo para entrenar .
    Un saludo
     

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