libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo estoy en la segunda semana (perdon, microciclo) del primer mesociclo, y lo que voy a intentar es hacer los entrenamientos mas cortos (en este caso los de 1,30 horas) en rodillo, y el resto como sea en carretera, porque el rodillo se hace muy pesado.

Por eso todos estamos esperando esas tablas de Chema como agua de mayo, aunque supongo que seran definitivas mas bien en los mesociclos de calidad, porque en los de fondo no veo otra solucion que machacarse a horas.
:???::???:

 

chema una consulta

durante el periodo final de temporada que comentas de bajar el tiempo e intensidad de las salidas asi como en el tiempo de descanso total

¿ves bien que se siga haciendo pesas con las piernas en el gimnasio para no perder fuerza (o ganar) o mejor dejamos el gimnasio de lado tambien para que las piernas descansen del todo?

gracias

 

En este cado da igual como lo hagas, ya sea al principio, al medio o al final, porque es un trabajo de resistencia aeróbica extensiva y es simplemente para ir metiendo pinceladas de intensidad antes de saltar al siguiente mesociclo en el que el 70%-75% va a ser la franja crucero.
Es más, si saltasemos de golpe del 4º microciclo al 5º microciclo, sin haber hecho intervalos al 75% no te cargarías nada. Pero de la otra forma considero que la adaptación es mejor. Un saludo

 

En las tablas de rodillos habrá dos posibilidades:
- Hacer 2 días de rodillos + fin de semana al aire libre
- Hacer 3 días de rodillos + 1 día del fin de semana al aire libre

El tiempo máximo que propondré en el rodillo será de un máximo de 1h 30' que se alcanzará progresivamente. La base en rodillo es muy sencilla. Cuando llegue la calidad se`pondrá mucho más interesante y entretenida.

Un saludo

 

Yo descansaría del todo. Hay tiempo de sobras una vez comenzado el plan. Es muy bueno desconectar del todo.
Un saludo

 

Lo estoy esperando como muchas ganas. La verdad es que estoy haciendo bastante volumen en rodillo (segun yo), estoy obsesionado con el volumen en el 1er y 2º mesociclo. Tambien ahora empieza el mal tiempo y no por frío ni por lluvia, sino por viento y prefiero quedarme en casa con el rodillo antes que irme a padecer con el viento. Hoy he hecho 2 horas con cadencia 92, o sea, muy suave.

Además, me lo he montado bien y barato, con un cuentakilometros con pulsometro viejo que tenía (vetta HR1000) me he hecho el sensor de cadencia y va niquelao y he puesto una bici vieja de acero para no padecer con la de carbono, aunque lleva desarrollos de infantil con el rodillo regulo la intensidad. Incluso le he añadido un MP3:mrgreen: . Aunque veremos a ver si mi mujer no me echa de casa con el armatoste que le he montado.

Saludos

 

De momento las rodillas no me han dado signos de cansancio, al reves, y lo de desesperarme, quiza es lo mejor que llevo, hago el entreno agusto, me pongo la tele y tal.

Ademas piensa que el rodillo que llevo es el de rulos, asi que en si la resistencia es la propia de los desarrollos.

Lo de la marcha del domingo no se tio, ya me ha llegado el desviador ( muchas gracias por ofrecerme la bici jjeje se agradece el detalle ), pero no se como lo tendre el domingo, os aviso por aqui si al final me animo.

Un abrazo sevi

 

Hola tengo una duda cuando pones recuperación completa o incompleta a que ritmo me tengo que poner, durante cuanto tiempo?

 

No creo que este año os veáis en Degollaos, porque seguramente no se va a hacer. Una lástima, también fue de mis primeras marchas estrenándome con la flaca.

Yo también me he comprado el libro y estoy intentando seguir los entrenamientos, aunque llevo muy poquito tiempo.

Quería comentaros lo que me pasa:
- qué difícil es no pasar del 70%!! (bueno lo difícil es no picarme con tooooodo el mundo que me adelanta por la Ctra.Valencia, jejeje)
- en el primer periodo voy a tener que dejar de salir con el club... y no por hacer "exhibiciones" como dice Chema en su libro, si no porque hasta en el vagón de cola me llevaban a 165ppm. Y encima de la paliza, llegué a casa sintiéndome culpable por haberme cargado la semana.

Ahora cuando me adelanta un tío con pinta de Pro, de esos que no te dicen ni "Hola", sólo pienso: "las exhibiciones en invierno, son pan para hoy y hambre para mañana" (cómo me gusta esa frase!) y así evito pegar el tirón e ir detrás de él.

Muchas gracias Chema por atender nuestras dudas, qué paciencia que tienes!
Este año te he visto en mogollón de marchas (tenemos conocidos en común), al año que viene, si te vuelvo a ver, te contaré qué tal me ha ido con tu plan.

Un saludo.

 

Yo tambien espero las tablas de rodillo como agua de mayo, he comenzado esta semana el primer microciclo pero claro en rodillo porque ya es de noche pronto para salir.

 

Pues aquí otro que ya ha adquirido el libro. En la primera ojeada tiene muy buena pinta, con los conceptos básicos de las teorías de entrenamiento pero muy bien explicadas y muy amenas.
Me quedo con la idea: "que te adelanten las abuelas", je, je.
Ahora a ponerlo en práctica

 

Juanjoooooo copioooonn jajaja

La verdad que esta muy bien, yo ya te digo, ya habras leido, esta es mi 3ª semana del primer mesociclo, es verdad que voy tirando de rodillo, pero el libro esta tan bien explicado, que puedes hacerte tus entrenamientos a tu medida.

 

Hola Novatilla, me pasa exactamente lo mismo que a ti y acabo saliendo solo por no querer juntarme con gente para no darme la paliza.

Vivo en María pero si es por "la causa" hacemos una grupeta para ir despacio (supongo que a estas alturas del año habrá más gente de los ZGZfindeglobers interesados en ello). Eso si con la premisa fundamental de en las salidas ir a entrenar, o sea no pasarse ni un pelo...

Ya dirás...


Saludos

 

Mas dudas Chema, como te comente compito en ciclocross y ya lo estoy haciendo aunque estoy en la semana 14 todos los domingos y la semana pasada sábado de tarde y domingo, tengo que decirte que me encuentro bastante bien, el caso es que no se si sera demasiado hacer los dos días de carga por semana, miércoles y viernes despues domingo la carrera ( famosa linea roja ) haciendo eso lo que no hago es la salida larga semanal, seria interesante sustituir el viernes de trabajo por la salida larga? o lo dejo como esta.

 

me podeis decir como se llama el libro?

 

planifica tus pedaladas escrito por chema arguedas

 

Ya me dirás exactamente a qué tipo de series o intervalos te refieres.
Un saludo

 

Buenas Chema. Yo tengo dudas en el tema nutrición. Después de un entrenamiento, cuales son los alimentos recomendable y cuando se deberían tomar???.......y las cenas?, que cenamos si no tenemos carrera ni marcha al día siguiente????.......

 

Para que te hagas una idea, cuando empecé a llevar un entrenamiento como el que propongo, tenía que salir solo durante el invierno para no pasarme de pulso. En tres años, ya podía hacer la base a rueda del grupo (y no van despacio) y en momentos tenía que quitarme del rebufo para poder coger pulso. Y en el ritmo del 70%-75%, durante la semana iba pasando a gente que me iba encontrando por la carretera, pero saludando ¿eh?.
Pues nada, si algún día me ves por ahí, ya me dirás algo. ¿Qué les pasa a los Degollaos este año?

 

Los microciclos de recuperación está claro que sólo debes dejar un día y las semanas que compitas el sábado y domingo, debes dejar sólo el del miércoles. La salida larga tampoco te hace mucha falta porque para el ciclocross no es tan necesario. Si te encuentras muy cargado, incluso puedes descansar el viernes. Un saludo