Bajo rendimiento

Hola, tengo dos problemas:

Me ocurre que algunos dias que salgo en mountain bike, otros no tanto, se me disparan las pulsaciones que dá gusto y mi rendimiento baja drásticamente. Normalmente en llano las mantengo bien y con buenas medias de velocidad, pero en subida no soy capaz de controlarlas e incluso comparándome a gente que apenas sale en bici ni hace deporte voy revolucionado. Ayer sin ir mas lejos, ibamos por falso llano y mis amigos hablando cuando yo estaba en 170 ppm´s , (alguno tiene un nivel muy bajo).
Otro tema que me pasa, igualmente en las subidas es que se me bloquean los cuádriceps. Se me van agarrotando poco a poco hasta que me quedo en un ritmo mínimo del cual no puedo salir, (esto último me ocurre también subiendo escaleras).
He de decir que voy al gimnasio tres veces en semana a hacer pesas y otros tres dias los dedico a la bici haciendo salidas entre 30 y 50 kilómetros con desnivel medio. Apenas bebo alcohol y no fumo.

 

Hola,
Yo no entiendo, no soy médico ni nada así, pero puedo comentarte algo.
Si en el gimnasio te metes mucho peso puedes tener una atrofia muscular, de ahí puede venir lo del bloqueo de los cuádriceps. Siempre que hagas pesas, máquinas y cualquier deporte (pero más cuando realizas un trabajo muscular importante) has de realizar buenos estiramientos.
Lo de las pulsaciones te comento que a mí me sucede algo parecido. Hoy he hecho 56 Km y la media de pulsaciones ha sido 162, pero me llegan al máximo en las subidas, aunque no sean muy bestiales.
Mi consejo es un cardiólogo. Yo me hice un electro y estoy bien. Cuando he entrenado (antes estaba en gimnasio y hacia mucho cardiovascular) me han bajado las pulsaciones. Ahora tengo ya un rodillo y voy a entrenar con regularidad para conseguir bajarlas otra vez. Esto debe hacerse con cuidado y controlando los umbrales aeróbico/anaeróbico.
En fin piénsate lo del cardiólogo.
Ya contarás como va la cosa, que puede servir a muchos.

 

Si que hago pesas metiéndome mucho peso y tengo bastante fuerza máxima aunque soy delgado. Este mismo dolor en ambos cuádriceps me ocurre también cuando los ejercito en el gimnasio y hago mas de unas ocho repeticiones, (a mas peso mas dolor y menos aguanto), creo que siendo el único músculo en el que me ocurre.
Pensais que podrían estar relacionados ambos síntomas?

Por cierto, por el tema de los cuádriceps el médico me realizó las siguientes pruebas:
-Analítica completa... todo correcto
-Radiografía y TAC lumbar... todo correcto
-Electromiografía... todo correcto
-Visita al traumatólogo, el cual me dijo... Eso debe ser algo relacionado con la bicicleta, buscate un médico deportivo, (sin comentarios)

Lo de las pulsaciones me ocurre a temporadas y a lo mejor un día voy bien y a los dos dias se me sale el corazón del pecho

 

te das masaje para descargar los musculos?

 

La verdad es que nunca lo hago. Lo que si hago es estirar, incluso los dias que no ejercito las piernas.
Gracias

 

pues te aconsejo que lo pruebes, pero simplemente un masaje de descarga de los que da un masajista.

 

Te machacas demasiado.

 

Amigo. Soy entrenador. Lo que te sucede es un sindrome muy común: SOBREENTENAMIENTO. La verdad que es demasiada carga y lo que te sucede es típico de esto.
En la analítica que componentes te has visto? quizas una analitica completa normal no sea suficiente, hay q ser mas espeficicos: enzimas musculares, depositos de hierro, etc... si sigues perdido no dudes en contactar e intento ayudarte en lo que pueda.
Saludos

 

La verdad es que si que voy un poco "sin orden ni concierto", unas semanas salgo los tres dias, otras dos, meto siempre mucha subida, me doy mucha caña en el gimnasio... Tengo el libro de chema y ando pensando en ordenarme un poco las salidas y demás.
Gracias

 

+1 A mi me da por lo que cuentas que te cargas demasiado de trabajo, y no descansas. El descanso es incluso mas importante que el entreno, pues es la fase en la que el cuerpo asimila el trabajo realizado. Hay gente que es capaz de hacer ejercicio todos los dias, o eso dicen... Yo no. Yo tengo una capacidad que con el entrenamiento mejora, si, pero si me paso.....lo que toca es descansar para recuperar musculos.

 

A veces un buen descanso es el mejor entreno

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Pues si es tema de descanso eso tiene fácil solución. La verdad es que me tiene mosca el tema, porque parece que en vez de ir a más voy a menos.

 

Me extraña que sea sobreentrenamiento, pues en ese caso el pulso no te debería de subir. Yo apostaria por:

1. Baja forma, por eso de pulso alto
2. Demasiado trabajo en gym, dolor de cuadriceps debido al trabajo de fuerza.
3. Como consecuencia del anterior punto, agarrotamiento de las piernas, y sentimiento de tenerlas como ''tontas''. Que no funcionan vamos..

Y la solución que yo te daría es: por una parte entrenar más planificadamente, hacer ejercicios de cadencia para mejorar el tema del gym, y mejorar el descanso (con esto mejorarías también punto 2 y 3).

 

Lo del tema del gimnasio lo tengo que mirar porque la última rutina que me hicieron, (aunque el monitor diga que no), lo único que me ha hecho ganar es fuerza máxima. Con lo cual subo con la bici hasta por las paredes, eso sí..., que no sean muy largas porque me bloqueo. Pienso que debería trabajar mas el tema fuerza-resistencia, o lo que es lo mismo, muchas repeticiones con menos peso.
Por supuesto que creo que necesito planificación.
Lo de las pulsaciones chaba..., pues no sé, quizá los nervios.... Me ocurre unos dias si y otros no, que es lo que me extraña mas.
A que te refieres con lo de "ejercicios de cadencia"?

Un saludo

 

A mi me solía ocurrir que cuando hacía gym no andaba ni para abajo... Me dolían las piernas, y la necesidad de poner el plato grande era una constante. Así que yo te recomendaría que hicieses ejercicios de cadencia, pedaleo rápido ( tal como 10' a 100-120 rpm ó mini series de 30'' a 120 rpm) ( hay muchas variantes). Esto te va a permitir mejorar la movilidad en las piernas, que posiblemente has perdido al hipertrofiar el músculo. Igual haciendo fuerza resistencia mejoras, siempre que no pongas peso excesivo, y en lugar de masa ganes resistencia.

Como curiosidad, te diré que este año he dejado el gym ( parte inferior del cuerpo), por ese mismo problema. Cada cuerpo es un mundo, y no a todos les viene bien lo mismo.

Lo del pulso, puede ser por muchas cosas... Si te ocurre a menudo, por entreno mal planificado, si te ocurre cada x días, pueden ser otros factores: nervios, ansiedad, haber dormido mal, infeccion, demasiado café ( mil cosas )

 

El trabajo de piernas en el gimnasio es duro. Es un grupo muscular que acepta grandes cargas y por eso no es eñtraño que los cuadriceps se resientan y agarroten si el músculo no se estira y se descarga. Eso se ve claramente incluso cuando hacemos una serie larga de sentadillas aunque sea sin carga: las pulsaciones suben muchísmo y se siente dolor en las piernas. Para el ciclismo pienso que es más válido un trabajo sueve de fuerza-resistencia con muchas repeticiones y poco peso para no sobrecargar el músculo. Como curiosidad, si nos fijamos en los tipos cachas que van al gimnasio veremos muy desarrollado en la mayoría el tren superior, en cambio muy pocos presentan igual desarrollo en las piernas pues requiere muchísimo esfuerzo y a veces el dolor es muy intenso.

Salud

 

Gracias por las respuestas.

Una última cuestión:

Pensais que lo ideal sería ponerme en manos de un profesional, (entrenador)?. No para ser un gran campeón, que nunca lo seré, sinó para hacer entrenamientos bien planificados y tener asesoramiento en este tipo de cuestiones. Que opinais?

Gracias de nuevo.

 

Pues depende, pero si tienes unos minimos objetivos yo te diría que sí. Puedes encontrar gente muy formada y profesional que te puede ayudar en todos estos temas, desde el gym a la bici, como compaginarlo, que hacer cada día, etc.

Pero si no tienes unos objetivos, es decir, sales de ''pascuas a ramos'', no te apetece seguir una rutina de entreno, etc. no lo veo necesario. En este caso, lee, lee, y vuelve a leer, y si puedes, compra algún libro de entrenamiento para seguir leyendo y seguir aprendiendo.

No sé si me explico... Para competir y mejorar el nivel, sí! Para salir los domingo mejor ser autodidácta ( siempre con una guía base).

Saludos compi, y de gracias nada que para eso 'tamos!

 

Hola chaba:

La verdad es que no voy a competir, aunque si que suelo participar en marchas de btt. Lo que si que me gustaría es aprovechar al máximo el esfuerzo que hago, (tres dias de gimnasio y tres de btt, o dos de spinning y uno de btt en invierno) y verlo plasmado encima de la bicicleta que es lo que realmente me apasiona. La sensación que tengo es esa, que invierto mucho tiempo-sacrificio y podría obtener muchos más resultados teniendo a alguien que me asesorara.

Un saludo

 

En ese caso yo si que buscaria a alguien!!