libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo tienes en la web de ciclismoafondo.es. en salud y entrenamiento.
Un saludo

 

Hola Chema, ya he estado un buen rato buscando en la web de caf en el apartado de salud pero no le he encontrado, tú no te acordarás del titulo del articulo en el que está, si no lo sabes no te preocupes que terminaré por encontrarlo (ya bastante nos ayudas con todas las preguntas que te hacemos).
Un saludo.

 

Chema, otra cosa. Cuando debo empezar con las salidas a baja intensidad. Mi objetivo es Pirenaica y QH

 

Hola Chema lo primero felicitarte por tu libro y darte las gracias por tu paciencia y generosidad.
Soy un cicloturista de carretera de 35 años. Empece algo tarde en esto del deporte y en la bici en particular, pero lo he cogido con ganas y sintiendo no haberlo hecho antes. Gracias a mi trabajo puedo salir todos los días, salvando los quehaceres tipicos de una persona con familia (mellizos).Peso 93kg con 1,80 de altura; aunque estoy fuerte me sobran unos kilitos.Esta temporada me han salido unos 11000km hasta la caida, más o menos puedo hacer 1000 a la semana. Objetivos solo me pongo la Perico ya que por trabajo y familia solo puedo hacer esa, además de darme alguna alegria.
Me acabo de leer tu libro, pero ahora me encuentro en una situacion particular. Me caí el 4 de octubre, y me han operado de radio de la muñeca el 21 de oct. entre la dos fechas me ha dado tiempo de ir 3 ó 4 veces al gimnasio para hacer aerobicos y algo de piernas. A día de hoy hace una semana que no hago nada.
La duda que tengo es como me planifico la temporada, sobre todo el Período Preparatorio y acondicionamiento general. Cuando lo empiezo, cuando pueda salir a la carretera o lo maquillo con rodillos y gimnasio. Si es así cuanto tiempo lo alargo hasta empezar el preparatorio especifico y si este lo empiezo cuando pueda salir a entrenar a la carretera.
Cuando me recomiendas hacer una prueba de esfuerzo, me hice una hace 2 años, de donde saco las máximas ,de esta prueba o de las últimas marcas de septiembre.

UN SALUDO Y GRACIAS

 

Hola Chema!

una duda importante para mi, me quiero hacer prueba de esfuerzo y tenia pensado hacerla sobre bicicleta, pero me han comentado que las pulsaciones maximas que se obtienen en bicicleta suelen ser unas 10 menos que si se hacen corriendo, es decir, que para saber las pulsaciones maximas de nuestro corazón es mejor hacerla corriendo.

Entonces, cuando decimos por ejemplo 80% (unas 152) de pulsaciones maximas (unas 190 ), pero si pienso en pulsaciones maximas sobre una prueba de esfuerzo sobre bicicleta seran menos, es decir, el 80% serian 143 por ejemplo, entonces los resultados de entrenamiento no seran iguales.

¿estoy en lo cierto? aclaramelo por favor

un saludo y graciasss

 

me imagino que os referis a esto

Ciclismo a fondo - salud Trucos

saludoss

 

me gustaría saber si os pasa a vosotros ya que acabo de comprarme un rodillo y lo he usado unas 5 veces ya y me cuesta mogollon subir de pulsaciones
suelo hacer 1 hora a 120-130ppm pero para hacer 10 min a unas 145-150 pulsaciones tengo q apretar y mucho
cuando en el monte, en cuanto te descuidas vas a eso o mas

es normal?

 

hola a todos voy a empezar el primer mesociclo y tengo alguna duda , en el gimnasio necesariamente tiene q ser con mancuerdas o se pueden usar los bancos de pesas ,las sesiones diarias de cuanto tiempo son ? se pueden alternar en la cinta de correr o mejor en la bici de spinning,en las salidas en la bicicleta manteniendo el % te puedes pasar de tiempo
saludos

 

Imagino que las mancuernas serán para los que no pueden ir al gim y se lo montan en casa, porque en la actualidad la mayoría de los gim tienen buenas maquinas que evitan malas posturas y perfeccionan el movimiento.
Un saludo.

 

hola buenos dias, alguien del foro es medico o puede ayudarme con un problema que tengo en las rodillas, os lo agradeceria, un saludo

 

Bueno, ya está colgado el tan esperado artículo de entrenamiento con rodillos. Con el tiempo se complicará o estará más entretenido.

Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento invernal con rodillo (I)

Un saludo

 

En noviembre o diciembre. Tienes las dos posibilidades. En diciembre puedes llegar más justo si pierdes semanas por el camino. Cualquiera es válida.
En función de los resultados, otro año afinarás más ya que tendrás la experiencia de este. Un saludo

 

Comenzando en febrero tienes tiempo y además te quitas de pasar frío un par de meses malos. Comienza en febrero con 12 semanas.
Para entonces estarás recuperado del todo, por lo que fíjate si te queda. Hasta entonces te da tiempo de hacer rodillos, salir a lo que te apetezca y hacer un periodo de transición:
Ciclismo a fondo - salud Trucos

Las mejores máximas son las que hayas visto en carretera. Es muy posible que sean mayores que las de la prueba de esfuerzo. En tu caso, la prueba de esfuerzo a finales de abril para conocer los umbrales para el específico. Un saludo

 

Pues no tiene porqué ser así. Yo tengo unas máximas de 193 y te puedo asegurar que no alcanzo 203 corriendo. El consumo máximo de oxígeno también es mayor al intervenir más musculatura.
Depende del momento en que se haga la prueba de esfuerzo, el protocolo y quién la haga. Me refiero al deportista. No hay mucha diferencia en cuanto a porcentajes, aunque si tengo que hacerme una prueba de esfuerzo para bicicleta, no la haría en cinta de correr salvo que no tuviese otra forma.
Un saludo

 

No tiene porqué ser con mancuernas. Tienes un par artículos que te detallan todo muy bien:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Si tienes oportunidad de hacerlas en bicicleta, la cinta para los corredores.
Un saludo

 

Desconozco lo que te ocurre, pero lo mejor es que vayas a un médico a ver que tienes. Opino porque dependiendo de tu problema, los platos Q-rings son una maravilla para problemas de rodilla. Un saludo

 

ok gracias

 

Hola Chema, primero de todo gracias por todo el soporte que nos estas facilitando.
Estoy empezando a seguir el plan de tu libro y la tabla de rodillo me va a venir de perlas, en el plan solo contemplas 4 semanas, supongo que si quiero seguir es cuestion de ir adaptando las intensidades que toquen para el segundo mesociclo de preparacion y, continuar con el rodillo a la espera de que el tiempo y la familia me permitan salir mas a la carretera, saludos.

 

Bueno, despues de 3 microciclos ayer me pegué mi primer calentón porque quedé paraa salir con unos amigos y al final me picaron. Fueron unas 2 horas de momentos serios de calentón. No me llevé el pulsómetro (mal por mi parte) y ahora me arrepiento del exceso

Esta semana me había preparado un microciclo de recuperación por lo tanto sigo con el, no? Voy a seguir con todas las horas que haga al 65% y la semana que viene es mi ultimo microciclo corriente (de los 5 que había planeado para este primer mesociclo). Parece mucho pero es que mi base anterior es 0 y mi curriculum con la bici anteriormente tambien es 0.

Bueno, ahora las sensaciones:
- Bien de recuperación
- No tengo fuerza
- Me ahogo menos
- No tengo fuerza
- Parece que subo bastante mejor
- Y... ah!!! No tengo fuerza. (voy con una cadencia abusiva, pero subo al ritmo de los demás).

Lo de la fuerza es culpa mía pero era o el dinero para el gimnasio de 3 meses o el rodillo... y me fastidia bastante el viento que hace por estos lares. La decisión estuvo clara.

Saludos

 

Mil gracias, Chema.
la2la2