el mejor entrenamiento de pretemporada: el mio

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por javitorpedegama, 27 Oct 2009.

  1. javitorpedegama

    javitorpedegama Novato

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    Hola,

    Después de leer libros y revistas, además de este y otros foros, y de escuchar opiniones sobre cómo debe uno de planificar su entrenamiento durante la pretemporada, he llegado a una conclusión: cuanto mas lees, mas sabes, pero al mismo tiempo, mas dudas te surgen, porque no dejas de conocer nuevas teorías y criterios que echan por tierra todo aquello en lo que empezabas a creer o considerabas como "la certeza absoluta". Resulta que tan pronto como haces tuyas ¡por fin! unas cuantas teorías coincidentes en lo básico, vas y lees a un tal "fulanito" que con una prosa exquisita, clara y sencilla, te abre los ojos para descubrirte que hasta el día de hoy has tirado por la borda una buena parte de todo ese tiempo que has dedicado a entrenar durante los últimos años porque, sencillamente, tu método no es el idóneo o hay otra forma mejor de hacerlo. Llegado a ese punto, dudas de si mandar al cuerno la bici porque, literalmente, estás hecho un lío, ya no sabes si es bueno o malo hacer mucho fondo, si es mejor trabajar la calidad desde diciembre o esperar a febrero, si las series y la edad se llevan bien o no, si es mejor muchos días de entrenamiento o pocos, si hay que pasar de determinadas pulsaciones, sin rodar con cadencia o sin ella y según en qué momento, si hacer footing o no, si las pesas de esta manera, de esta otra o de ninguna, y mil dudas mas. Y lo peor de todo es que va a ser cierto que no sé nada porque no hay un solo año en el que justo cuando mas necesito estar a tope, justo ese día, va y me llega ese bajón al que todo el mundo menos yo le encuentra una explicación ¿que **** me pasó en la QH con lo bien que yo iba? Me consuelo suponiendo que no me ocurre solo a mi sino que le pasa a la mayoría de los que entrenamos como si nos pagaran por ello. En fin, que sé menos de todo esto que cuando no sabía nada.

    Así que mi conclusión es que salvo que estés en un equipo ciclista super guay, y haya otro que se moleste en pensar por ti, las personas normales, es decir, nosotros los globeros, a los que nos gusta rendir lo máximo posible dentro de nuestras tristes circunstancias y que deberíamos de ladrar menos y compararnos solo con quien no nos ponga en evidencia, lo que tenemos que hacer es, sencillamente, lo que nos salga de los mismísimos *******, pero con cabeza, es decir, con sentido común, o sea, de cada teoría y manual coger la parte que nos funcione y punto y pelota, aunque tengamos que mezclar siete libros diferentes. No me voy a dejar llevar por el tópico de "salir con la bici solo para disfrutar" porque cuando entreno de verdad, sufro, pero tampoco voy a ser mas papista que el papa creyéndome que existe una fórmula magistral de entrenamiento, por tanto voy a probar cosas diferentes y después de equivocarse sin remedio unas cuantas veces, utilizaré de cada manual lo que me vaya mejor aunque el refrito en su conjunto se dé de ******* con los principios y leyes fundamentales del universo ciclista.

    En mi caso y después de haber puesto en práctica varios abecedarios irrefutables de entrenamiento con y sin la ayuda de asesoramiento profesional, y tras escuchar a mi cuerpo voluntariosamente pero con la sordera que nos caracteriza a los obsesos, estas son mis líneas generales de trabajo para 2010,o sea, lo que a grandes rasgos creo que me puede funcionar y lo que no:

    1.- Si en invierno hago mucho fondo a baja intensidad y con mucha cadencia (lo que dice la biblia), consigo fondo (sin duda) pero pierdo mucha fuerza y a la hora de la verdad no soy capaz de compensar con mi entrenada supercadencia, esa falta de energía. Ya sé que hay que compensar con pesas y bla, bla, bla, pero además de eso, si me paso con el fondo la cago. A mí me ocurre y punto. Además, el exceso de fondo (sin pasar de determinada FC) me cansa de cuerpo y, sobre todo, me agota de mente, que es todavía peor. A los que salen en invierno con la mtb les ocurre menos porque con tanto sube y baja, hacen ese trabajo de fuerza, intensidad y cambios de ritmo que a mí me falta, pero a los puristas carreteros, ya nos vale.

    2.- Hacer volumen bien hecho un día por semana alargando progresivamente las distancias, me basta y me sobra para llegar bien a mis objetivos.

    3.- En invierno, el fondo puro (4 horas mas o menos), lo hago sin excederme en intensidad (como dicen los manuales) pero tampoco quedándome corto (como recomiendan algunos manuales). Hace tres años, el médico que me hizo la prueba de esfuerzo me dijo que rodar con muy poca intensidad aunque sea solo para hacer volumen, era como hacer bíceps con un bolígrafo, es tan poco peso que no sirve de mucho. Mientras lo decía, cogió su bolígrafo y lo utilizó como una mancuerna. Observarle me deprimió un poco y me rompió los esquemas porque era justo lo contrario de lo que yo pensaba hacer. El tío estaba especializado en medicina deportiva y a pesar de ello, esa afirmación me hizo dudar de sus conocimientos de ciclismo porque ¡claro! yo había leído mucho, y el ¿quién sabe? o tal vez ¿era yo que leía mal? Ahora leo menos y le hago caso porque tenía razón, pero he tenido que cagarla para cerciorarme. Esto no quiere decir que me pase en intensidad pero entre rodar varias horas a un 65% de FC media o a un 73-78%, sin duda, elijo lo último. Ya sé que cuando se hace volumen es mucho tiempo y resulta duro, pero es lo que hay. ¿Que no es exacto lo que digo? Para mi organismo sí y eso es lo que importa.

    4.- Por mucho fondo que consiga tener, no me sirve de nada si no soy capaz de desarrollar velocidades medias decentes. Para ello me resulta imprescindible hacer dos, o a lo sumo, tres entrenamientos durante la semana de corta distancia y alta intensidad, pongamos que alrededor de unos 40-60 minutos a tope y sin descanso, bajando piñones a ratos con un par, después de haber calentado bien. Me tiene sin cuidado los kilómetros que me salgan, el objetivo es el tiempo y la intensidad. Si puedo hacerlo con otras personas a saco y a la voz de "marica el último" es lo mejor, pero en invierno es complicado así que también puedo hacerlo con el rodillo a tope y manejando desarrollo. Es decir, que entre semana, disponiendo de un par de horas libres y de un rodillo, no tengo disculpa para no entrenar.

    5.- Después de un entrenamiento cañero, salir al día siguiente a soltar patas por la teoría de eliminar el ácido láctico ya no me sirve de nada. Al día siguiente lo que mejor me funciona es descansar y el único entrenamiento de recuperación que me resulta eficaz es abrigarme (en invierno) nada mas terminar esa sesión a alta intensidad, y rodar unos 45 minutos muy suave porque de esa forma sí que elimino el ácido láctico. Si dejo pasar mas de 2 horas tras el entrenamiento sin soltar las piernas, ya no las recupero bien para el siguiente entrenamiento. Para mi es mas importante esto incluso que estirar, aunque lo ideal es hacer ambas cosas. Mientras ruedo suave y abrigado (el rodillo es perfecto) como y bebo tranquilamente isotónicos o lo que corresponda para recuperar.

    6.-Ante la duda, descanso. Si me excedo en los descansos apenas baja mi rendimiento, pero si me paso entrenando, retrocedo un mes en mi estado de forma. El problema es que el petardazo a mi no me avisa y me llega cuando mejor me siento y rindo, justo en la salida siguiente a esa en la que increíblemente me encontré tan super bien. Así que si un día voy como un tiro inexplicablemente, tanto que me sorprendo, en lugar de creerme lo que no soy, me tomo un día libre o en la siguiente salida bajo el ritmo aunque me muera de ganas por volver a probarme, es la única manera en la que consigo asimilar y sacarle provecho a esa etapa tan buena en la que me exprimí al cien por cien.

    7.- Y para terminar, si algo me funciona bien, se lo cuento a todo el mundo.

    Saludos,
     
    Última edición: 27 Oct 2009
  2. ppequess

    ppequess Miembro

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    que vuena esta bien y si te funciona mejor que mejor que vien esplicadito que esta todo tomare algunas notas porque como tu dices o eso e entendido cada uno coje lo que quiere y se lo aplica.un saludo .
     
  3. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Tienes toda la razón del mundo, cada persona asimila los entrenos de una forma, a mi me critican porque no se creen lo que hago en pretemporada, cosa que me da igual yo luego solo necesito 15 dias para estar al 80% de mi forma y puedo mantenerla durante 9 meses sin dejarla caer y seleccionando cuando he de estar al máximo..otros se dedican a comer bollicaos un mes para pillar peso y otros dicen que no hacen nada y se matan a entrenar...
     
  4. _el_mas_borde

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    Por ahi mismo
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    +1 Yo creo que los autores de los libros se basan en experiencias personales e intentan meterte entrenos que a ellos les han ido bien , pero el cuerpo como el culo , cada uno ,es un mundo , hay metabolismos, genética y demás factores que hacen que cada uno asimile los entrenos mejor o peor .
     
  5. pacotorres

    pacotorres Miembro Reconocido

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    Creo que lo mejor para nosotros los populares es disfrutar de la bicicleta y salir a entrenar por sensaciones, pienso que si te pones un entrenamiento de profesional esta claro que marcharas, pero al final terminaras agobiado por la obligacion que esto te supone.
    Por lo menos a mi me pasaria, yo salgo a disfrutar de la bici y hago mis kilometros disfrutando de todo, hago series pero sin que sea mi unico fin de ese dia, todo lo hago segun me viene en gana, pero eso si, salgo a rodar por lo menos 5 dias a la semana.
    Siempre habra gente que ande mas que tú y seguro que con menos entrenamiento.
    Los libros y revistas estan enfocados para gente que tiene mucho tiempo o son casi profesionales, yo he visto algunos entrenamientos que para mi son imposibles.
     


  6. pablobeuchat2005

    pablobeuchat2005 Miembro Reconocido

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    con lo que se gasta en vicios, y en otros rollos, si de verdad quereis mejorar contratar a un entrenador preparador fisico, al final te salen mil veces mas baratos, y es donde le vas a sacar provecho de verdad, y por solo 40-50-60 euros al mes, y tendras mas tiempo familiar y rendiras mas luego
    he dicho
    saludos
     
  7. Throter

    Throter Miembro

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    Me ha encantado el texto que has escrito.
    Respecto al mensaje anterior, ni mucho menos discuto que un entrenador personal es lo ideal, de hecho, considero que si compites es casi obligatorio, pero para el nivel de la mayoría, con el autoaprendizaje y ver que con tu propio método avanzas se consigue una satisfacción personal inmesa.
     
  8. matiu69

    matiu69 Miembro

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    Muy bueno!!...Espectacular diria yo!!.
    Viva nosotros los globeros y vivan nuestras sensaciones!!!
     
  9. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Lo del entrenador es cierto yo llevo con el mio mucho tiempo y me va bien, rascaras tiempo de todas partes y de echo no as de rascarlo tu te lo araña el.

    Lo que pasa que tardas en acoplarte a el mucha gente realiza entrenos con un preparador y este le quema porque lo dicho..tardas en acoplarte y a base de sobrepasar tus limites es cuando sabe donde estas exactamente, lo mejor es hacerse una prueva de esfuerzo antes y asi que tenga ya un patron exacto por donde llevarte...sino a ojo terminará contigo
     
  10. Pitxiki

    Pitxiki Alfredo

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    Saludos a todos:

    Espectacular y tremendamente claro, si encima te curras todo eso con dos colegas para simplemente disfrutar y no explotar en alguna de las marchas a las que nos gusta ir, de diez.

    :clap:clap:clap

    P.D.- Despues de infinidad de libros leidos, algunos asimilados, y de ver algun colega prepararse con entrenador.... estoy contigo.
    Escuchemos a nuestro cuerpo y recordemos que no vivimos de la bicicleta.

    Salud y buena ruta
    Agur
     
  11. shadow

    shadow Comité a favor de los Vs!

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    Muy buena reflexión.
    ¿Quién te va a conocer mejor que tu mismo? Los planes "estándar" que aparecen en muchos sitios son eso, estándar, pero no tiene porque irle bien a todo el mundo. Y ya no digamos si haces a rajatabla los tiempos que aparecen en algunos. De Tour, oiga.
    Lo mejor: como dices, aplicar lo que vas picando de aquí y de allí y sabes que te va a ir bien.
    Benditas sensaciones. :)
     
  12. flx900

    flx900 Miembro

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    me ha gustado mucho, y incluso me siento identificado como tu!
     
  13. k1keb1ke

    k1keb1ke @kickecr

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    :clap:amo:corazon

    Bravísimo! Me aplicaré el parche de "lo que yo quiera pero con cabeza!". Se me plantea (como ya he repetido y tripitido varias veces por el foro sin fortuna en la respuesta...) mi 1º temporada "planificada" ya que no compito pero deseo mejorar.
    En la "pretemporada" predominarán las salidas de baja intensidad y mucho tiempo, con algun dia que por falta de tiempo me dé más caña en menos tiempo.

    ¿Cómo lo ves?

    Un saludo
     
  14. javitorpedegama

    javitorpedegama Novato

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    Hola ¿esa pregunta es para mí? porque si te diera una respuesta concreta caería en una contradicción ya que como has podido leer, mi opinión es que lo que puede ser bueno para una persona puede no serlo para otra. Además, no me siento suficientemente preparado como para asesorar a otras personas, tan solo me atrevo a contarles lo que a mí me va bien y sugerirles que prueben. De todos modos, es indudable que existen unos parámetros generales que pueden ser válidos para la mayoría, a partir de los cuales cada uno puede diseñar su propio entrenamiento e ir poco a poco modificándolo en función de la experiencia. Comentas que en tu pretemporada predominarán las salidas con baja intensidad y mucho tiempo. Si es tu primera temporada planificada, creo que haces lo razonable, es decir, partir de lo básico y ya tendrás tiempo de adaptarlo poco a poco a tus características. Lo importante es tener un plan, algo que tu ya tienes, y después tratar de cumplirlo y estar atento a las señales por si hay que cambiar algo en el futuro.
    Saludos
     
  15. sohoman

    sohoman Miembro

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    Don Javier, no me canso de repetirle que escribe usted más que bien!!!!!
    Igualmente, sabe tambien su señoría que coíncido plenamente con sus afirmaciones y que sé, fehacientemente, que este año bajará de las 7 horas en la QH. ¡¡¡con dos *******!!! como diría nuestro amigo común
     
  16. ppequess

    ppequess Miembro

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    esta muy bien como ya te lo dije y estare atento para que se mantenga vivo por un tiempo que siempre alguien puede aprender algo o yo recordar lo ya leido dias despues.un saludo .
     
  17. jmrj4

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    Cuanta razon tienes Pablo, lo que no se puede pretender es que leyendo un par de libros en los que sueltan recetas para todos y muchos de los conceptos estan mas que desfasados, obtengamos el rendimiento que podriamos obtener en manos de un profesional de la materia.

    Y quiero hacer hincapie en profesionales de nuestro ambito, por que parece que en este pais todo el mundo es experto en actividad física y deporte, todo el mundo entiende y todos pueden ejercer de ello.

    Por desgracia para nosotros o para vosotros, todavia tenemos que seguir viendo como por ejemplo en la tele recomiendan la natacion para todos y encima todos los estilos para todas las personas, cuando realmente los que estamos formando en esto sabemos que hay estilos de natacion poco recomendables para ciertas personas, que personas con ciertas patologias no deberian de realizar natacion... pero como vamos al medico y este nos da la misma receta para todos, pues todos a la piscina creyendo que estamos haciendo un bien a nuestra salud, cuando en la mayoria de los casos estamos logrando un efecto contrario.

    Lo que pasa es que nos sale mas barato ir a donde el medico, o leernos un libro, o escuchar lo que dice la gente que ponernos en manos de un profesional de la actividad fisica, que ha estado formandose en ello durante uchisimos años y basa sus hechos en lo que esta cientificamente demostrado y no en las creencias milenarias.

    Por otro lado supongo que en mi ambito habra todo tipo de profesionales, a los que realmente les gusta lo que hacen y siempre buscan lo mejor para sus deportistas, o los que simplemente tratan de ganrse la vida con el minimo esfuerzo. Y por que digo esto, por que considero que todavia existe gente que se dedica a ello que mandan la misma receta a casi todos y no mantienen ningun tipo de comunicacion con sus deportistas ni interes por sus evoluciones, cuando hay otros que tratamos de mantener comunicacion constante con nuetsros deportistas, conocer su estado en todo momento asi como su evolucion, sus sensaciones de los entrenos, modificar las sesiones cuando es necesario,... y ahi existe una gran diferencia de realizar las cosas como dios manda, o con el minimo esfuerzo posible.

    Y por ultimo me gustaria decir que al final estamos jugando con la salud de la gente, y que deberiamos tener un poco de conocimento o rigor cientifico a la hora de recomendar series, trabajos de fuerza,... ya se que esto es un foro en el que se trata de eso, pero muchas veces la ignorancia de la gente hace que aplique todo lo que lee, cuando en la mayoria de los casos se pueden estar realizando cosas en contra de la salud de uno mismo.

    Espero que nadie se tome a mal mis palabras, simplemente que a veces me "jode" ver como por culpa de gente que quiere abarcar nuestro ambito, los que realmente tenemos una alta formacion en ello, seguimos intentando estar a todas la novedades e investigaciones que van saliendo,... nos acaban etiquetando una mala imagen, cuando realmente en este pais considero que existe gente muy cualificada y en la que merece gastarse un pellizquito de nuestro sueldo, si realmente queremos dejar nuestra salud en buenas manos y mejorar el rendimiento en los casos que lo deseen.

    Saludos!
     
  18. colmic

    colmic Miembro

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    En un lugar de la Marañosa





    Totalmente de acuerdo, experimentos con gaseosa. Yo con mi salud no me la juego, siempre he confiado en un preparador profesional, y al dia de hoy, muy satisfecho, contento y sin ninguna lesion.
     
  19. DANDY-VITORIA

    DANDY-VITORIA Intento de escalador

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    Buen reportaje!!!
     
  20. Bamburo

    Bamburo Windsurfer de secano.

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    Gracias, realmente da gusto poder leer en un foro de internet, comentarios con correcta ortografía y mejor estilo (claro, buena construcción de frases, etc).

    En cuanto al fondo del comentario, absolutamente de acuerdo, lo que manda es el sentido comun. Lo que sucede es que los que somos novatos en esto del ciclismo (a pesar de haber cumplido el medio siglo), cometemos errores garrafales por falta de conocimiento y experiencia: después de machacarme bien, no estirar lo mínimo ni rodar a ritmo suave para eliminar el ácido láctico. Consecuencias: tres días con un dolor insoportable en el cuadriceps.

    Por cierto, nuna pregunta: ¿alguien me puede aconsejar como estirar los cuadriceps, teniendo el menisco hecho una piltrafa (me duele la rodilla cuando hago el estiramiento clásico)?:crybaby.
     

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