libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema muchas gracias por los articulos de forma desinteresada.

Yo voy por la 4 semana del primer mesociclo, y durante la semana, de lunes a viernes, al no poder salir a la carretera, he estado haciendo el entramiento del libro en rodillo.

Claro al ver ahora las tablas que indicas, no se si me habre pasado de tiempo, porque por las noches que es cuando tengo tiempo, no me ha dado pereza tirarme igual si tocaba 1 hora y 45 minutos encima del rodillo, parando cada media hora para estirar.

¿Que te parece? ¿Lo estoy haciendo mal?

Un abrazo y muchas gracias

 

Chema, en primer lugar felicidades por tu libro y gracias por tu paciencia en responder a todas las preguntas e iluminarnos sobre como organizar nuestros entrenamientos. Yo me compré tu libro en el Decathlon antes de verano y me puse con tus planes, el problema es que a la vuelta de verano, tras estar un mes mas o menos parado, quería hacer la Karacol de MTB de Octubre y me tuve que hacer un mini plan resumidisimo de tu libro. A pesar de ello puedo decirte que me sirvió y me he notado muy bien ya en estas ultimas salidas, dentro de un límite je je je.

Al grano de mi consulta. El año proximo quiero hacer 5 o 6 maratones de MTB, que creo empiezan en Abril ( la de Colmenar Viejo). Salgo todos los fines de semana a MTB y solemos ir alegritos. Supongo que podría empezar ahora conlos mesociclos iniciales y tendría tiempo de llegar a los meses de maratones a tope (una anotación, entre semana solo puedo hacer rodillo).

Que me recomiendas? Paro ahora un tiempo y empiezo con los mesociclos de preparación o empiezo ya y aunque este en forma empiezo con esos mesociclos de iniciacion que siempre son buenos para aumentar la capacidad aerobica?

Gracias de antemano.

salu2

 

Me parece que lo vas a tener más fácil que todo eso. Cuando se acaben esas 4 semanas, habrá otras 4. Así sucesivamente hasta completar una preparación entera. Un saludo

 

istolas A repetir semana. Debes repetir la semana anterior. Como si no hubieses hecho nada. Con el curriculum que dices, tienes margen de mejora para aburrir a cualquiera. Si con lo que me cuentas, subes al ritmo de los demás, si eres capaz de entrenar bien durante la base, es muy posible que luego no te vean el pelo.
La fuerza no te preocupes que ya la cogerás. Las prisas son malas consejeras.Un saludo

 

No lo has hecho mal, pero el problema será cuando sean muchas horas. Hay que hidratarse muy bien y es mejor que lo hagas de forma continuada y estires al final. Un saludo

 

Ok, entonces apartir de esta 4ª semana lo hare sin paron de estiramientos.

Hidratarme me hidrato bastante por que el cuerpo pide mucho agua jejeje

Muchas gracias chema.

 

Si quieres estar a tope en abril, levanta el pie, para una semana y comienza a mitad de noviembre. Lo del rodillo, no hay problema y además tienes los planes que hay en ciclismoafondo.es desde hoy.
Lo que no te ayudará nada y además te perjudicará será si los fines de semana de la base, vas rapidillo como dices. Un saludo

 

Mil gracias Chema, le voy a echar un vistazo, nos va a venir de cine para los duros dias de invierno.
Saludos.

 

hola Chema he visto los cuadros de entrenamiento y me han venido algunas dudas que te agradeceria que me las aclararas.
-con que desarrollo hay que andar en el rodillo
-mi rodillo va por watios,a cuantos watios andare
-mis metas son tour de flandes 3 de abril y quebrantahuesos 19 de junio.La primera tengo como meta terminarla y la segunda intentar mejorar mi tiempo(6:48)
-puedo alguna semana cambiar la carretera al sabado ya que aqui en el norte hay que mirar mucho al cielo
Segun pase el tiempo me saldran mas dudas,esperando no ser pesado te agradezco el tiempo que nos dedicas.
un saludo y hasta pronto.

 

No encuentro e cuadro de entrenamiento de Rodillo, esta en la web o en el libro?

YA LO HE ENCONTRADO!! QUE TORPEZA....

 

El desearrollo es lo de menos. Con tal de que lleves la cadencia y la intensidad, cada uno lo moverá en función de la fuerza que tenga. Otra cosa es cuando lo especifique, por ejemplo en series de fuerza.
Vatios para el mes que viene, y diré la prueba que tienes que hacer y ritmos de entrenamiento.
No entiendo lo que me quieres decir en la última pregunta, refiriéndote al sábado. Un saludo

 

HOla Chema ,en la ultima pregunta me referia a si es igual hacer la carretera algun sabado en vez del domingo cuando no es posible hacerlo el domingo.
Segun las metas que he puesto ¿cuando tendria que empezar?.Un saludo

 

Gracias por la tabla para el rodillo.

Se agradece tu interes por ilustrarnos...

Saludos.

 

Ya me habia informado de sitios para realizarme la prueba de esfuerzo sobre bicicleta, pero lego un triatleta y me comento que mejor sobre cinta de correr ya que corriendo por el impacto es donde se tienen mas pulsaciones, en la bicicleta se tienen unas 10 menos de media y donde menos pulsaciones se da es nadando porque se va horizontal...

Antes de hacerme la prueba de esfuerzo, tenia pensado hacer la prueba de los 2 minutos en una cuesta y dar todo lo que tengo, lo probare.

Otra cosa, yo de momento creo que no soy capaz de hacerme mi propio plan de entrenamiento (o eso es porque no he empezado jeje) y tengo intención de seguir a rajatabla el que expones en el libro, seguro que me da buenisimos resultados.

Un saludo y muchisimas gracias por todo
david

 

**** Chema cómo te enrrollas!!! Completo artículo y con todos los detalles: tablas, fotos, etc. eres la ****** macho!!!

Muchas gracias por todo!! esta semana a planificar el entrenamiento y el próximo martes a empezar la preparación... a bajar esos kilitos de más de las vacaciones!!!

Un saludo campeón!!!

 

pero... permitirme una cuestión.
he intentado sacar mis pulsaciones máximas y cuando llego a 194,198, nonono me paro por miedo y creo que me queda fuelle para apretar mas
tengo 31 años

no importa subir mas? es aconsejable aunque sea 1 vez para sacar tus maximas?
sacarme de la duda

 

gracias por los entrenos en rodillo chema

 

estoy acabando el primer mesociclo y aunque las tablas de rodillo
vienen con 2 dias + finde (2 dias) o 3 dias + sabado o domingo
yo estoy haciendo 2 dias y domingo, como es menos, lo que hago es meter mas tiempo el domingo
el domingo pasado me hice 75 km, 4h 30min encima de la bici
pero a ritmo bajo para no subir las pulsaciones, subir muy relajado y dejarme caer en bajadas y la verdad que muy bien, todo sea por coger fondo, lo malo es el culo, ufff no venden implantes de titanio? jeje

el tema es que el resto de la semana estoy haciendo 3 dias de gym a la semana y en dos de ellos meto pierna, le he dicho al monitor que me ponga ejercicios de potenciacion y que los oriente a ciclismo/mtb y estoy haciendo cosas que nunca habia hecho...
y que si quereis puedo compartir
el ejemplo que poneis de prensa, cuadriceps, femoral, etc con eso yo solo hago series de calentamiento
para despues meter ejercicios de fuerza explosiva y potencia, por ejemplo:
(asi los llama el monitor)
- Multisaltos: 4 series, 1 serie consta de 3 ejercicios,
1) unas 15 repes, en cuclillas y espalda recta, saltitos pequeños avanzando un poquito hacia delante y levantando muy poco el cuerpo
2) unas 10-12 repes, en cuclillas y espalda recta, saltos lo mas alto que puedas llegar
2) unas 8-10 repes, en cuclillas y espalda recta, saltos lo mas lejos que puedas llegar

- Sentadilla explosiva:
En máquina de sentadilla, la que se suele usar para hacer sentadilla y gemelos.
Consiste en levantarte (con bastante carga) lo mas rapido y violentamente posible pero no llegando arriba desbocado sino frenando justo antes de llegar para no desbloquear las rodillas.

- La prensa, jaca, femoral y cuadriceps, son de calentamiento, con poco peso y bastantes repeticiones (15-20) y los vamos alternado (en distintos dias) con:
a) recorridos largos (flesion total - cuclillas) o cortos (rodillas a 90º)
b) con dos piernas o a una pierna

Ya iré poniendo más según me los vaya mandando.

Saludos.

 

Como que las tablas vienen con dos o tres dias mas el fin de semana???. La tabla que a mi se me ha descargado del enlace que nos dio Chema tiene las doce primeras semanas completas (en tiempo de entrenamiento), a las que uno deberia adaptar su ritmo de pulsaciones correspondiente (sacandolo del libro, claro, porque si Chema lo pone todo aqui ya me direis).

O es que me estoy perdiendo algo o no he encontrado todo???.
:scratch:scratch

YA LO HE ENCONTRADO. No se porque, pero el enlace me envio al otro articulo de entrenamiento en rodillo, y la tabla no es la misma. Saludos.

 

A mí me pasó lo mismo y he estado esperando a ver si es que yo lo hice mal, pero veo que no..Aquí adjunto las dos tablas. Chema , por favor ilustranos!!!

Gracias de antemano por tú atención.