bufff tengo un cacao de la leche, mi gran problema es el siguiente: supongo que les pasara a mas de uno, pero es que resulta que estoy intentando haciendo un planing deportivo y resulta que nada mas que hago que la picha un lio... mi planing es de enero a mayo pensando en el half de calella. intento hacer 3 sesiones de cada deporte a la semana con un dia de descanso, y la intensidad es empezando 8 horas semanales en enero con tope de 16 en marzo y lueego bajar las siguientes semanas a 14 y mantener hasta dos semanas antes de la competicion que bajo a 8 y la semana de competicion light light... que pensais? mucho tute, consejos...se que lo mejor es un entrenador pero no me lo puedo permitir....
yo tengo un plan que me baje de internet para los half (un plan basico y otro para expertos. estoy intentando mandartelo pero esta en formato excel y no me deja. si me dejas tu email te lo envio. el basico comienza en 8 horas/semana y llega hasta las 14:40 el experto empieza en 12 y llega a 19:50
Hola Carlos, te importaria enviarmelo tambien a mi?, mi correo es : jcvgcal arroba gmail punto com Muchas gracias.
brutus, yo me compre el libro atletas de hierro de la editorial paidotribo, autor don fink, en ese libro te explica varios tipos de entrenamiento, creo que te iba a servir.( aunque esta enfocado para ironman) Muchos animos en la preparacion del half de caella. un saludo. popedyelmarnegro.blogspot.com
me parece que se del planing del que hablas pero es que ese planning tiene tela, si lo analizas bien...no me gusta por dos razones...se entrena 7 dias seguidos(sin descanso) y luego te pone que cada 4 semanas realizes un sprint y un olimpico, pero 7 dias seguidos?no creo que sea necesario...haciendo si no me equivoco 4 series (minimo) de cada deporte...yo creo que entrenando 3 por deporte va bastante bien, pero claro hablo desde la inexperiencia...
me parece que se del planing del que hablas pero es que ese planning tiene tela, si lo analizas bien...no me gusta por dos razones...se entrena 7 dias seguidos(sin descanso) y luego te pone que cada 4 semanas realizes un sprint y un olimpico, pero 7 dias seguidos?no creo que sea necesario...haciendo si no me equivoco 4 series (minimo) de cada deporte...yo creo que entrenando 3 por deporte va bastante bien, pero claro hablo desde la inexperiencia...
Yo segui este plan mas o menos aunque obviamenrte adaptado a mi (solo iba 2 veces/semana a la piscina)+3 dias de carrera+ 3-4 dias de bici. Y en lisboa hice 5:26 (natacion mal+bici bien+carrera muerto por no haber entrenado bien las transiciones). Hace 3 semanas hice el challenge de calella con otro plan mas heavy e hice 11:30 (natacion algo mejor 2-3 dias/semana+ bici bien+ maraton mal ) otra vez falle en no haber hecho transiciones mas largas. Obviamente los planes tenemos que adaptarlos a nuestro free time y ganas. HTTP://UNALOCURADETRASDEOTRA.BLOGSPOT.COM
okey me parece buena idea esa porque es muy importante entrenar la transion de correr/ bici...un buen planteamiento seria entrenar 2 dias por ejemplo no? entonces seria algo asi: bici/corre: 2 sesiones domingo/miercoles natacion: 3 sesiones martes/jueves/ sabado correr:2 sesiones sabado/lunes bici: 2 sesiones jueves/martes viernes:descanso estaria bien, me gusta lo que pasa es que mucha candela no?es que igual lo veo asi nose no estoy acostubrado a esos niveles, pero nose tiempo y ganas me sobran lo que ocurre es que no quiero cagarla y entrenar bien y correcto para hacer 5:30, seria un tiempo bueno.
Hola Brutus El planning que nombras de 7 dias a la semana me parece correctisimo. De todas formas hay que vigilar mucho con el "autoentrenamiento" y lo que se encuentra por internet. Mi consejo es que busques un profesional que te realice la planificación y los entrenamientos. Saludos
En mi opinion entrenar las transiciones solo una vez por semana es mas que suficiente. Pero cambiando diatancias e intensidadas. Ejemplo 1 semana: 40-8 fuertes la semana siguiente 80-14 MAS SUAVES por cierto ni que decir tiene que la transiocion que hay que entrenar es la de 1º bici y luego carrera y no al reves. Un saludo.
puff soy de los que piensa q 7 dias seguidos entrenando mucha tela, mucha carga de entrenamiento innecesario...mucha carga! nose...hay que descansar tambien para entrenar adecuadamente...
conoceis algun entrenador personal?enviame ese planing a mi tambien.. mi correo es: marius_brutus@hotmail.com
Si crees que no te puedes permitir la cuota mensual de un entrenador, las opciones de planing online pueen valer pero teniendo mucho cuidado porque tendriais que adaptarlo, ver para que tipo de persona esta realizado, si la distribucion horaria y semanal se adapta a ti,... Otra opcion mas barata es que algun entrenador/coach te realice un plannin gral o guión para ese periodo. Asi al no tener que controlarte la sesines semanalmente te saldra mas barato y sera un plan mas adaptado a tus necesidades particulares.
okey, jgmul tu sabes de alguien conoces alguna persona que pudiera hacer un planing general o mirarme el que me he echo a ver que le parece....saludossssss
