hola. me pregunto cual es la manera en la que se deben de trabajr los abdominales. quien mas quien menos, todos hacemos o hemos hecho abdominales algun dia pero los acemos bien?? quiero saber cual es el orden para trabarlos de manera ideal, es decir, primero superiores, despues inferiores, oblicuos???
Yo despues de mucho probar, de cintura para arriba incluyendo brazos, es lo que mas fallo..., tengo claro que lo que mejor me viene y con lo que mas partido saco, es nadando, y haciendo algo de abdominales y lumbares en máquina, pero sobre todo nadando.
Yo también estoy interesado en esto, puesto que estuve tres semanas de parón por las lumbares y ahora quiero fortalecer toda esa zona, tanto lumbar como abdominal. Asi que si alguién tiene un plan de entreno de dichas zonas, por favor, compartirlo con todos y evitaremos lexiones. Además alguna forma de hacerlos bien, porque después de unos días siempre empiezan los dolores de espalda. Muchas gracias
repasaos este hilo: http://www.foromtb.com/f12/otra-de-barriga-pero-esta-vez-no-va-de-grasa-370042.html
Hacerlos bien, encogimientos, sin despegar mas alla de los omoplatos, acompañando con contraccion del transverso del abdomen ( el musculo que te permite meter la tripa ) y siempre respirando en cada repeticion. Ejecucion rapida, repeticiones altas hasta que lleguen a quemarte durante 5-10 ultimas, descanso de 1'30''. Añades por ej. elevaciones de pelvis , tumbado boca arriba lanzar el cjto pelvis-piernas estando estas en alto formando un angulo de 90º con el suelo y retienes la caida. Oblicuos, tumbado ligeramente de lado guardando unos grados menos de lateralidad pura lo mismo. Por ej: 3 series de cada, de un nº de reps. que te castiguen razonablemente. Todo esto, evitando posibles molestias de columna lumbar. Saludos.
el trabajo de los abdominales es tremendamente complejo ya que es un musculo muy adaptable al tipo de ejercicio al que le sometas. si lo que quieres son abdominales que funcionen bien al ir en bici y lumbares que no sufran... trabaja siempre en isométricos, los tipo "crunch" no valen mucho entonces. los abdominales superiores e inferiores... es un mito, existen 4 musculos abdominales (el transverso (sujeta visceras y mete tripa) los oblicuos (mayor y menor) y el recto anterior del abdomen (la tableta de chocolate)) hay que trabajarlos todos por igual acentuando el trabajo en el trasverso para montar en bici. os habeis planteado alguna vez apuntaros a una clase de pilates xa esto?? UN SALUDO
yo quiero fortalecer la zona abdominal. hasta hace dos años e jugado al futbol y algo de bici. ahora ya ando en bici y corro alguna media maraton. este año la azkoitia-azpeitia y la semana que viene la behobia. la espalda me ha dado algun que otro problema en los ultimos tiempos
Lo mejor seria ejercicios abdominales hipopresivos, ejercicios isometricos de abdominales y lumbares y trabajar el transverso del abdomen
spitfire... tienes algo de idea de como va el tema, trabajas en algo relacionado con el deporte o eres autodidacta?? antxo... busca mejor en google con los nombres que te ha dado spitfire y te vendrán mejor explicados incluso con dibujos o videos. si no encuentras, dimelo y te echo una manilla UN SALUDO
alguien me puede decir como debo hacer los abdominales. si primero los inferiores y despues los superiores. quiero hacer 5 o 6 ejercicios para asi evitar los problemas de espalda, pero los quiero hacer con la seguridad de que los estoy haciendo bien
La distensión abdominal (panza hinchada aún con poca grasa) se puede ir corrigiendo con encogimientos en polea (con poco peso) y ejercicios de lumbares (elevaciones, peso muerto, etc.). Los aparatos tipo rodillo también van bien (no entro en desviaciones y curvaturas patológicas). Trabajar todo el torso y apretar los abdominales al hacer cualquier ejericio (espalda, pecho, etc) también. Para que se vean aeróbicos en ayunas y restringir los carbohidratos a las primeras comidas del día. Sin un torso fuerte es imposible tener unos buenos abdominales, lo de la tele todo mentira (con un aparato conseguimos abdominales de piedra y de paso un alargamiento del pene).:mrgreen: Saludos
Ejercicios y rutinas de abdominales he visto miles, y a cada uno le va de manera diferente. No existe una rutina milagrosa que le vaya bien a nadie, hay que probar y experimentar hasta que encuentras una que te va bien a ti personalmente. Yo he visto muchas rutinas, ya que llevo tiempo entrenando y he probado de todo, y lo que sí os aconsejo es que trabajéis bien los abdominales como todos los músculos, dándole la misma importancia y la misma intensidad. También os aconsejo que combinéis las abdominales con ejercicios aeróbicos (correr, bici, elíptica,...), que no penséis que con solo hacer abdominales se os van a quedar marcadas y tal. Mi entreno es 3 veces abdominales a la semana, 10 min. aproximadamente, hago 4 ejercicios con repeticiones de 30, seguidas sin descanso, una vez que termino la primera tanda de 4 ejercicios descanso 1 min. y sigo con la segunda tanda, lo mismo, y hago una tercera tanda. Una vez que termino trabajo siempre la zona lumbar, 3 repeticiones de 15 a 20 en la máquina de lumbares. Y por último, corro o hago bici o elíptica, depende de como tenga las piernas, durante 20-30 min. Los ejercicios que hago son: comienzo siempre por las inferiores (esto es imprescindible, os lo aconsejo), después hago superiores, a continuación oblicuas, y termino siempre con inferiores. A mi me va fenomenal, pero ya os digo, cada uno es como es, probadlo y ya me contaréis. Un saludo
