Hola a todos, este es mi primer post en este foro que sigo desde hace unos dias, así es que aprovecho para saludar a todo el mundo. la2 Bueno, el caso es que ya hace tiempo que practico spining, y me está empezando a picar el tema de salir en mtb, cosa que no he hecho nunca. De hecho no tengo ni bicicleta, de momento... Me he estado empapando en el foro de todo, caracteristicas mecanicas (que tengo que mirar cuando vaya a comprar la bici), tipos de entrenamientos (me he leido el resumen del libro de Chema, y cuando tenga ocasión me lo compraré), y muchas cosas mas... El tema principal del post (que me desvio enseguida), es que ayer en casa hice un test de esfuerzo para determinar mi Umbral Anaeróbico, me puse el pulsometro, y lo hice con la bicicleta de spining. Estuve 5' rodando lento para entrar en calor y despues fui subiendo poco a poco. Pues bien, no consigo entender muy bien los resultados. Os paso unos graficos para ver si alguien me puede ayudar: Es esta no hagais caso a los tiempos, solo a las pulsaciones: Y la última: Os doy las gracias de antemano, y a ver si empiezo a salir pronto. Saludos la2,
lo mas razonable es ke te hagas una prueba de esfuerzo en un especialista,cada uno tenemos unos umbrales y asi sabras a ke ritmos tendras ke trabajar sin pasarte!:saltarin:saltarin:saltarin
Gracias Fran, lo tendré en cuenta para mas adelante, pero de momento creo que no tengo tanto nivel... :neutral: Que poco exito que he tenido con el post :crybaby, no se si es porque no lo he puesto donde tocaba. Si es así, ruego a algún moderador que lo ponga donde toca, a ver si así alguien me puede ayudar a interpretar un poco mis resultados. Gracias de nuevo.
Hombre,hay un sub-foro expecifico para este tipo de cuestiones llamado "medicina deportiva,salud y entrenamientos" (o algo asi,escribo de memoria) donde seguramente te podran solucionar tus dudas. De todos modos,tu primer post lo has puesto a las once de la mañana y,son las dos y poco.Dale tiempo que la gente tambien tendra que hacer sus cositas. Saludos
Lo razonable, como bien apuntan es un test de esfuerzo supervisado por un especialista. En definitiva, por el Cardiólogo. Puedes usar el test de Karvonen. Tiene personas a favor y en contra. Nosotros lo usamos en ciclo-in y está funcionando bastante bien. Los datos: tu edad, tu frecuencia cardiaca basal (la media de 5 días tomándote las pulsaciones, por la mañana antes de levantarte de la cama, y siempre que hayas descansado muy bien). Con esos datos, buscas por internet "calcular karvonen" y te darán unos % de FC de trabajo, calculados a partir de tu FC máxima (en tu caso 220 menos la edad). El umbral anaeróbico esta fórmula lo cifra en el 85%. Y con eso ya puedes trabajar. Pero te vuelvo a repetir. La única medida fiable es un test de esfuerzo supervisado por un médico. Saludos, y espero que te sirva.:-D
Tienes razón, no me habia fijado en el subforo dedicado mas a esto, pero bueno, ahora ya está aquí, tampoco voy a ponerlo en dos sitios... Je, je, somos superimpacientes, llevamos un ritmo de vida, que lo que queremos, lo queremos ya! Tienes razón de nuevo, disculpar :risa
Ok, ya lo he buscado, y efectivamente, puede ser una buena a proximación para empezar a trabajar. Entonces de lo que yo he hecho, no se puede sacar nada en claro, no?
Si haces spining seguramente en el gimnasio en el que estés haya alguna cinta o alguna bici que te haga el test. Pregunta al monitor. De todas maneras sal a disfrutar de la bici en montaña ya habrá tiempo de machacarse si te gusta
Pues no se me habia pasado por la cabeza lo de preguntarlo en el gimnasio, muchas gracias por la idea. Y referente a lo de salir, ya tengo ganas. Voy a dedicar este mes a ver el presupuesto que tengo, y elegir la mejor opción, pero bueno, este es otro tema del que ya os pegaré la paliza mas adelante... :saltarin Gracias por contestar.
Hola, El spinning o la bici estática no es lo mas recomendable para calcular tu umbral. Tampoco es la mejor idea el intentar determinar cual es tu umbral anaeróbico sin tener decidida cual es la especialidad de ciclismo en la que vas a desarrollar tu técnica o táctica. No es lo mismo usar la bici de montaña para maratón, que para competición, o para descenso, ... El ciclismo es un deporte que no se puede calificar de aeróbico o anaeróbico. Te pongo como ejemplo que los ciclistas de carretera pueden pasar en una sola etapa por episodios aeróbicos, anaeróbicos y de recuperación. Si puedes especificar cuales son tus objetivos concretos en la bici de montaña podremos ayudarte un poco mas. Un saludo,
Hola, muchas gracias por responder. Mi objetivo a la hora de salir no es competir ni mucho menos, simplemente disfrutar de este deporte, y si ademas puedo aumentar mi resistencia con buenos entremanientos, mejor. Simplemente queria saber mi umbral, porque todos los entrenamientos que he visto por ahí están basados en este dato.
Yo, con todo el cariño y respeto, te diría que si tu objetivo es disfrutar te preocuparas menos por planes de entrenamiento, umbrales y otras matematizaciones. Cómprate una bici y vete al monte a disfrutar y a descubrir nuevas rutas y paisajes y verás cómo progresas rápidamente. Deja las cifras para más adelante.
Cojo mi bici por el monte , subo cuestas, hago km , escucho los pajarillos , veo algún jabalí, conejos, ardillas y cuando noto que el corazón se dispara me paro. Que complicado es hacer un poco de deporte aficionado hoy en día, entonces los profesionales deberían entrenar en la NASA. Seguramente la culpa es mía con querer disfrutar de mis paseos en bici, a la vez de pequeños retos personales en cuanto a rutas velocidades etc, cuando me estoy dando cuenta que hoy en día hay que competir hasta por ir a por el pan en bici. No es nada personal pero creo que cada vez estamos más agilipollados. Por cierto, ¿algún soporte para llevar un ordenador portátil en la bici? que sea de carbono por favor.
Bueno, yo no veo en absoluto descabellado el tema de la prueba de esfuerzo, de conocer tu umbral, tus máximas y parámetro de este estilo, más que nada para saber si en un determinado momento estamos forzando mucho o dándole mucha candela a la patata. No todo el mundo cuando nota que el corazón se le dispara se para, como dicen por ahí arriba, si no que hay muchos que siguen y siguen y siguen cuando la patata no da para tano, y pueden llegar los sustos. No se trata de competir, ni mucho menos, sencillamente de comprobar si somos aptos para enfrentarnos a pendientes muy tochas o a meternos rutas kilométricas buscando disfrutar de la naturaleza, piedras, pajaros, etc. En fin, yo también te recomiendo una prueba de esfuerzo si ves que te gusta esto del ciclismo, tanto MTB como carretera o lo que sea. Y no te creas que es algo tan de profesionales, tanto para el profesional como para el deportista popular es bueno conocer sus límites y parámetros. Quizás una prueba de esfuerzo a tiempo podría (y digo podría, en condicional) alguna de las muchas muertes de corredores populares en marathones donde precisamente más que la pura competición se busca la superación personal. Saludos.
Hola a todos, y muchas gracias por responder. Referente al comentario de San69dokan, no se trata de entrenar en la NASA, ni estar agilipollados :risa, aunque entiendo perfectamente lo que quieres decir, y en parte tienes algo de razón, pero estarás conmigo en que hoy en dia, tenemos todo al alcance de la mano, y resulta mucho mas sencillo llevar un control de ti mismo, para poder conocer tus limites, y no tener "sustitos"... Aunque estoy deacuerdo con el post de Plomez, de que al fin y al cabo, lo importante en este deporte, es disfrutar :saltarin Por otra parte, referente al comentario de Ibarreiro, lo comparto al 100%, ha dado justo en el clavo, y lo ha explicado perfectamente. Por lo tanto, y a modo de resumen, el objetivo seria fundamentalmente disfrutar y pasarlo bien, pero teniendo al alcance las herramientas de las que disponemos hoy en dia, me parece muy interesante poder conocer tus límites, tanto para evitar sustos, como para superación personal (para mi muy importante también esto que apunta Ibarreiro). Aunque tampoco hay que pasarse, porque no es que estemos en la élite :rolf, pero todo lo que nos pueda ayudar, bienvenido sea, no?
Yo también me siento identificado con estos comentarios, no me considero profesional y disfruto mucho cuando salgo en mis salidas...
tu umbral anda en torno a los 175ppm, aunq repite el test, calienta 20-30min, vete aumentando la velocidad 1-2km/h cada x tiempo y apuntando las ppm que te salen, pero por dios no des acelerones, manten el ritmo, progresividad lineal, cuando ya no puedas mas para, vuelve a hacer esta grafica, y el punto de inflexion con la recta es tu umbral anaerobico en torno al que esta, pero calcula que sobre 175 para orientarte
es mas, no entiendo que hiciste pero como vas a aumentar de 160 a 200ppm por 1 km/h? repitelo y hazlo bien
Ok, muchas gracias, lo volveré a hacer, y prometo no dar acelerones, e intentar mantener el ritmo :risa Madre mia, eso no lo se ni yo!!! Nada, lo volveré a repetir. Gracias!!
Totalmente de acuerdo. La pregunta al tipo de MTB que te propones practicar, lo has dejado muy claro. Es un MTB deportivo, de salidas al campo para disfrutar. Por tanto, no veo que necesidad tienes de llevar el corazon por encima de un 85%. Por encima de ese umbral, no vas a obtener beneficios para tu salud. Si compitieras, seria necesario entrenarlos, pero con un uso MTB deportivo, creo que ganaras mucho mas trabajando por debajo de tu 85%. Logicamente, nadie te quita que puntualmente lo superes. Pero eso es decision tuya y segun las circunstancias en el campo. Hazte un test de esfuerzo, averigua tus limites y disfruta saludablemente de este deporte tan grato. Si no puedes, calcula del Karvonen, que tienen un buen margen de seguridad. Yo tengo mi pulsometro con los limites calculados con la formula Karvonen y me va fenomenal. Aunque, no puedo hacer otra cosa, que reiterarlo. La unica prueba fiable para conocer tus limites maximos es una test de esfuerzo realizado por el cardiologo. Saludos
