Muchas veces nos encontramos que no tenemos suficiente tiempo libre como para entrenar y disponemos de 30 minutos o el rato de la comida. Os dejo unos ejemplos de como seria una semana de entrenamiento de 30 minutos. Lunes: 6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos) 1x200 @ 3:45 1x400 @8:00 1x600 @ 12:00 2x100 relajación Martes: 30 minutos nado continuo (1 fuerte + 2 recuperación) Cambios de ritmo. Miércoles: 6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos) 4x100 @ 2:00 (50m 90%+50m recuperación) 4x50 @1:00 (25m 90%+25m recuperación) 10x25 @ 00:30 2x100 relajación Jueves: Pirámide:25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s+150f+150s+150f+150s+100f+100s+75f+75s+50f+50s+25f+25s Relajación Viernes: Si es necesario, 30 min de nado recuperación activa, si no, descanso.
Interesante.... entiendo que en los tiempos del lunes se incluye la recuperación entre series de 200/400/600 ....¿no?
A esto lo llamo yo aprovechar el tiempo, la verdad es que hay gente con los horarios muy apretados, sin tiempo, y bueno, lo importante es sumar, más vale poco que nada.
Os lo explico: @= tiempo en hacer el ejercicio,por ejemplo si es @4:00 tenemos 4 minutos para hacerlo, esto es que si lo hacemos en 3:30 descansamos hasta los 4:00 En la piramide, la f es fuerte y la s es suave, para recuperar lo anterior
Gracias, me lo apunto para ir haciendo, que nadar me aburre, y si con media horita puedo entrenar, mejor que mejor. Además, este año lo más que nadaré serán 1.500 de algún olímpico, y creo que con eso me debe bastar. S2
El entrenamiento está estupendo y mejor algo así que nada, pero creo que para un 1500 de un olímpico va corto de volumen. Yo creo que Miyami lo ha enfocado a la semana q no hay más remedio, pero que duda cabe q meter algunos metros más es necesario... ¿me equivoco?
Ok, aparte de eso (aunque no creo que tenga tiempo de hacer 5 días a la semana piscina), le meteré un día una sesión de 2000m. ¿crees que así llevaré un volumen aceptable?
La verdad es que hay cosas que parecen caidas del cielo... me explico: No nado casi nada, hoy he decidido aprovechar la media hora que mi hijo pasa en su cursillo de natación, poniendome yo a hacer lo propio. La verdad es que solo he podido hacer 1000 metros en ese rato pero tengo esperanza en mejorarlo y el plan que proponeis me ayudará a ello. Muchas gracias.
Muchas gracias por esos mimi planes. Desde luego, los "sin tiempo" podriamos analizar nuestro dia a dia e intentar aprovechar algunos minutos muertos que tenemos para mejor nuestra forma física. AL final, todo cuenta.
Lo has explicado perfectamente, mejor asi que nada pero os puedo decir que estos entrenos son muy parecidos a los que hacen a diario los Navy Seals americanos, lo que pasa es que ellos lo complementan con ejercicios de pesas, TRX y cross training Si quereis os puedo preparar algunas cosillas asi cortitas, por ejemplo enfocadas a fondo, a ganar fuerza, resistencia, recuperacion activa, velocidad...
Pues si no te molesta mucho podrías decirme algún entreno para ganar fondo. Porque tiempo, a veces tengo, pero la pisnina me aburre tremendamente, y si puedo maximixar mi entreno en media horita (o algo más) mejor que mejor. un saludo y gracias de nuevo
Has visto los entrenos que deje por aqui? son 52 semanas, los puedes adaptar a los metros que hags o al tiempo que tengas. Si no los encuentras los puedes ver en mi blog. tienes la direccion en mi firma.
A qué esperas?:rabbit ayer hice el del lunes, aunque el último 600 lo acorté porque venía la tropa de los colegios a nadar y eso es sagrado eso sí, yo tardaré más de 30 min :rolf
