1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamientos en 30 minutos de natacion

Discussion in 'Duatlón y Triatlón' started by Miyami, Nov 2, 2009.

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  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Muchas veces nos encontramos que no tenemos suficiente tiempo libre como para entrenar y disponemos de 30 minutos o el rato de la comida. Os dejo unos ejemplos de como seria una semana de entrenamiento de 30 minutos.

    Lunes:

    6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos)
    1x200 @ 3:45
    1x400 @8:00
    1x600 @ 12:00
    2x100 relajación

    Martes:

    30 minutos nado continuo (1 fuerte + 2 recuperación) Cambios de ritmo.

    Miércoles:

    6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos)
    4x100 @ 2:00 (50m 90%+50m recuperación)
    4x50 @1:00 (25m 90%+25m recuperación)
    10x25 @ 00:30
    2x100 relajación

    Jueves:

    Pirámide:25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s+150f+150s+150f+150s+100f+100s+75f+75s+50f+50s+25f+25s

    Relajación

    Viernes:

    Si es necesario, 30 min de nado recuperación activa, si no, descanso.
     
    Miyami, Nov 2, 2009
    #1
  2. Troilu

    Troilu Temporada 4

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    Interesante.... entiendo que en los tiempos del lunes se incluye la recuperación entre series de 200/400/600 ....¿no?
     
    Troilu, Nov 2, 2009
    #2
  3. RAMONTXU

    RAMONTXU Novato

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    A esto lo llamo yo aprovechar el tiempo, la verdad es que hay gente con los horarios muy apretados, sin tiempo, y bueno, lo importante es sumar, más vale poco que nada.
     
    RAMONTXU, Nov 2, 2009
    #3
  4. maxiiberico

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    en algún lugar del carril bici...
    una duda de torpe... q significa la @ en las series???:-?
     
    maxiiberico, Nov 2, 2009
    #4
  5. JaumeMF

    JaumeMF Miembro Reconocido

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    otra duda de tonto: lo de las pirámides, la f y s qué significan?
     
    JaumeMF, Nov 2, 2009
    #5
  6. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Os lo explico:
    @= tiempo en hacer el ejercicio,por ejemplo si es @4:00 tenemos 4 minutos para hacerlo, esto es que si lo hacemos en 3:30 descansamos hasta los 4:00

    En la piramide, la f es fuerte y la s es suave, para recuperar lo anterior
     
    Miyami, Nov 2, 2009
    #6
  7. Troilu

    Troilu Temporada 4

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    Edito.... Miyami has respondido mientras lo hacía yo y ya has aclarado mi duda.
    Thanks
     
    Troilu, Nov 2, 2009
    #7
  8. JaumeMF

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    Gracias, me lo apunto para ir haciendo, que nadar me aburre, y si con media horita puedo entrenar, mejor que mejor. Además, este año lo más que nadaré serán 1.500 de algún olímpico, y creo que con eso me debe bastar.

    S2
     
    JaumeMF, Nov 2, 2009
    #8
  9. Troilu

    Troilu Temporada 4

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    El entrenamiento está estupendo y mejor algo así que nada, pero creo que para un 1500 de un olímpico va corto de volumen.
    Yo creo que Miyami lo ha enfocado a la semana q no hay más remedio, pero que duda cabe q meter algunos metros más es necesario... ¿me equivoco?
     
    Troilu, Nov 2, 2009
    #9
  10. JaumeMF

    JaumeMF Miembro Reconocido

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    Ok, aparte de eso (aunque no creo que tenga tiempo de hacer 5 días a la semana piscina), le meteré un día una sesión de 2000m. ¿crees que así llevaré un volumen aceptable?
     
    JaumeMF, Nov 2, 2009
    #10
  11. Tridani

    Tridani Miembro

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    Muy interesante y parece entretenido.Lo apunto en la agenda. gracias
     
    Tridani, Nov 2, 2009
    #11
  12. chechufi

    chechufi Miembro

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    La verdad es que hay cosas que parecen caidas del cielo... me explico: No nado casi nada, hoy he decidido aprovechar la media hora que mi hijo pasa en su cursillo de natación, poniendome yo a hacer lo propio. La verdad es que solo he podido hacer 1000 metros en ese rato pero tengo esperanza en mejorarlo y el plan que proponeis me ayudará a ello. Muchas gracias.
     
    chechufi, Nov 2, 2009
    #12
  13. soñador

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    Muchas gracias por esos mimi planes.
    Desde luego, los "sin tiempo" podriamos analizar nuestro dia a dia e intentar aprovechar algunos minutos muertos que tenemos para mejor nuestra forma física.
    AL final, todo cuenta.
     
    soñador, Nov 2, 2009
    #13
  14. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Lo has explicado perfectamente, mejor asi que nada pero os puedo decir que estos entrenos son muy parecidos a los que hacen a diario los Navy Seals americanos, lo que pasa es que ellos lo complementan con ejercicios de pesas, TRX y cross training

    Si quereis os puedo preparar algunas cosillas asi cortitas, por ejemplo enfocadas a fondo, a ganar fuerza, resistencia, recuperacion activa, velocidad...
     
    Miyami, Nov 2, 2009
    #14
  15. petercamp

    petercamp Novato

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    Y si tuvieras 45 minutos,que añadirias?con eso si tendrias para acabar un olimpico o un medio?
     
    petercamp, Nov 2, 2009
    #15
  16. RAMONTXU

    RAMONTXU Novato

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    Yo haría algo de pies.
     
    RAMONTXU, Nov 3, 2009
    #16
  17. JaumeMF

    JaumeMF Miembro Reconocido

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    Pues si no te molesta mucho podrías decirme algún entreno para ganar fondo. Porque tiempo, a veces tengo, pero la pisnina me aburre tremendamente, y si puedo maximixar mi entreno en media horita (o algo más) mejor que mejor.

    un saludo y gracias de nuevo
     
    JaumeMF, Nov 3, 2009
    #17
  18. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Has visto los entrenos que deje por aqui? son 52 semanas, los puedes adaptar a los metros que hags o al tiempo que tengas.

    Si no los encuentras los puedes ver en mi blog. tienes la direccion en mi firma.
     
    Miyami, Nov 3, 2009
    #18
  19. Juan RT

    Juan RT Miembro

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    +1 Y muchas gracias.
     
    Juan RT, Nov 3, 2009
    #19
  20. juankir

    juankir Novato

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    A qué esperas?:rabbit

    ayer hice el del lunes, aunque el último 600 lo acorté porque venía la tropa de los colegios a nadar y eso es sagrado

    eso sí, yo tardaré más de 30 min :rolf
     
    juankir, Nov 3, 2009
    #20
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