Me ha dicho la osteopata que en la RM se ve claramente que tengo las rotulas altas y por ello me estan rozando en el cartilago, alguno ha padecido esto? hay alguna forma de poder arreglarlo con ejercicios?, por ahora me ha prohibido la bici, solo la estatica y sin casi dureza, como aun esta tratandome el tema de mis dolores cervicales no me ha mandado nada para las rodillas.
Debes haces estiramientos especificos de recto anterior del cuadriceps... Me imagino que esto en la consulta ella misma podria y deberia habertelo hecho ya... El tener las rotulas altas por un recto anterior hipertonico es una de las causas de un desgaste prematuro del cartilago rotuliano. Saludos
La cosa es como hace el tito Lance. Puedes hacerlo sin mano cambiada, misma mano del miembro a estirar, si te resulta mas sencillo, aunque asi, es mas facil tambien que estires el psoas-iliaco, y que tengas una correcta alineacion pierna-pelvis-tonco. Saludos
Si la cadera esta en retroversión (digamos que con el culo caído),te irá bien estirar los isquios que tiran hacia abajo por la parte posterior de la pierna y por delante queda el cuádriceps(recto) tenso que tira la rótula hacia arriba. Estiramientos isquiotibiales Los músculos diana a estirar o tonificar te los tendria que decir tu osteo que es quien te ha visitado, por aquí no te vemos y no sabemos que patrón postural tienes. Y esto es pura biomecanica, si el problema viene de otro sitio (orgánico/bioquímico...) por mucho que estires no conseguirás nada.
El viernes que fui a la consulta, me recomendo que siempre que me siente intente estirarme y sacar el culo por que se me bloquea la pelvis y me tira del cuello, cree que de ahi vienen la mayoria de mis problemas de cervicales, de las rodillas me comento que como podia estar falto de magnesio estaban mis musculos agarrotados ademas de tener el cuadriceps acortado, ella me dice que siga con el tratamiendo del magnesio y la dieta especifica para depurarme, que por ahora empieze con el gimnasio pero solo bici estatica sin casi dureza, haga ejercicios sin casi peso y que las clases de pilates me vendrian muy bien, despues empezara con mi problema de rotulas, que llevo 3 años con dolores y en 1 mes no se quitan, la verdad que noto algo de mejoria, las rodillas ya no me molestan en el dia a dia ni siento ese agarrotamiento en toda la pierna al estar en pie mucho rato, del cuello tambien noto menos tirantez y casi no siento los mareos de antes aunk aun tengo mal estar, tanto puede afectar la alimentacion???
Justo lo que me imaginaba, pelvis en retrovesion, el sacro a saber como está y al final lo que tira es el "pescuezo". Por eso te he comentado antes lo de estirar isquios es para que tu cadera no tire más hacia atrás (o sea que tienes que hacer ejercicios de poner el culo en pompa), también te irá bien sentarte en una pelota fit-ball y hacer ejercicios de cadera. No esperes una mejoría rápido, si ya llevas años así y ya te notas mejor en 2 sesiones pues quiere decir algo. "El padre de la enfermedad pudo haber sido cualquiera, pero no cabe duda de que la madre fue la mala dieta." - Hipócrates. No hace falta decir nada más no?? No se en que consta la dieta , la alimentación es básica aunque no lo parezca si tu cuerpo no obtiene los nutrientes necesarios no se obtendrá energía, las lesiones tardan más en curar, y no solo la nutrición, tu ya puedes suplementar con hierro o magnesio que si el los órganos no absorben los nutrientes y no hacen bien sus funciones pq están intoxicados o no les llega sangre, pues todo lo que entra sale y empiezan los problemas. Que pasa si al coche no le pones gasolina?? Ya lo puedes llevar al mecánico, pero en este caso se trata de llevarlo al mecánico del cuerpo y darle los nutrientes necesarios. Si te sirve de consuelo, yo cambiando de hábitos alimenticios (evitar dulces, lácteos, grasas malas, pasta-arroz-pan blanco, comer después de entrenar y no antes), y entrenando menos con la bici, más corriendo, nadando y practicamente haciendo lo que me picaba , he mantenido el nivel en las competiciones de MTB, y en duatlon - triatlon a nivel nacional para ser mi primer año no veas lo bien que me ha ido!! Será difícil superarlo. No esperes una mejoría rápido, si ya llevas años así y ya te notas mejor en 2 sesiones pues quiere decir algo, tu cuerpo tiene que ir adaptándose a los cambios y la suplementación se nota al cabo de un tiempo.
Karen...en mi opinion y con tu permiso: tendra que estirar los isquios si estos son hipertonicos... dado que ante una retro pelvica tan acusada lo normal es que esten hipo-tonicos si no... "vale para lo mismo que una paja a un muerto" Debera potenciar la musculatura lordosante espinales lumbares, psoas iliaco, recto anterior del cuadriceps, los propios isquiotibiales para devolverles su tono normal (si es necesario) etc... Ah.. y estirar, si es necesario: gluteo mayor principalmente, y todo el recto del abdomen. Saludos.
Algunos estiramientos más para rotulas altas?. Este no lo habia visto nunca. Yo tambien tengo rotulas altas ( con su correspondiente condropatía rotuliana ) y me van muy bien los estiramientos y reforzar mucho la musculatura. Gràcias por las aportaciones que haceis los que sabeis del tema.
??? Si hay retro pelvica lo normal es que los isquios estén acortados y trabajan en concéntrico (valorar flexum-recorvatum, valgos...angulo Q ,cadenas, lesion asc-desc..), sobretodo el bíceps femoral tira del iliaco hacia posterior, el recto mayor tira para arriba y luego el recto anterior cuádriceps trabaja en excéntrico. Y yo el psoas lo dejaría tranquilo, miraria a ver que tal están los riñones.
De acuerdo, si los isquios lo estan... sino quietecitos El recto anterior estara hipertonico por sobreestiramiento y estara doloroso porla hiperactividad gamma que mandaran los husos neuromusculares, es necesario devolverlo a su longitud normal, corrigiendo el iliaco posterior, me extraña que los dos lo esten por igual, y trabajando en concentrico el recto anterior. El psoas si es hipotonico es uno de los grandes encargados en la postura y gravitatorio junto al largo del cuello, no veo xq tienen q dejarlo tranquilo... Pero bueno no vale la pena entrar en discusiones particulares. Ahora ya entiendo alguna cosa que me dijiste por MP Saludos
Ok. lo de los iliacos. El psoas pues estirar si hay lesión de iliaco post. Inhibirlo si esta hiper, si está hipo tonificarlo (yo con técnicas reflejas). Bueno, como dices no hace falta darle más vueltas, es cuestión de saber si está concentrico-exc, debil.. depende de cada persona, ves como más o menos nos entendemos. Lo de MP me refería a nutrición.
Gracias por vuestras opiniones, pero todas esas cosas no me las ha comentado la fisio??, me ha dicho que vuelva al gim pero no me ha recomendado ningun tipo de ejercicio o estiramiento, es lo que no me esta convenciendo, el viernes estuve haciendo un trabajo manual de pie en una mesa baja y por la noche tenia un dolor en el cuello tremendo, el sabado tuve que tirar del Naproxeno por que no aguantaba mas, con 1 pastilla se me quita. Lo que si voy teniendo mas claro es que mi problema creo que me viene de la zona lumbar y gluteo, por que no es normal que si me tumbo y estiro el gluteo cruzando una pierna y tiro al pecho con los dos brazos noto alivio por un rato en el cuello, puede ser de los gluteos???? estuve un tiempo haciendo GAP y me machacaba mucho los gluteos con las series, puede venirme de ahi??
