libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues sí que está dentro de lo previsto. Sobre todo al principio. Un saludo y ya he empezado. Un saludo

 

muchas gracias chema, tratare de hacer lo que me dices,a ver si mejoro tambien en subida,un saludo.

 

Muchas gracias Chema por todo el tiempo que nos dedicas. Con lo de los puntos suspensivos queria decir que en cuanto tengo tiempo me voy a esquiar, que no es lo mismo que dar clases, y cuando cae nieve nueva nos quedamos hasta que ya no dan mas las piernas

 

tengo en mente y la ilusión de presentarme al Soplao el año que viene pero nunca he hecho una cicloturista, quizas por miedo a no terminar estoy preparando mucho tiempo encima de la bici desde el principio...
quizas deberia hacer alguna cicloturista mas corta antes y ver que tal...

 

pues finalmente me he comprado, he empezado a leerlo, voy por los acetilCO A, o algo así, lo que sí estoy de acuerdo contigo, es que, al no haber entrenado nunca así, decidir si hacerlo o no, se convierte en una cuestión de fé, ya que ahora que tengo más tiempo, puedo salir más horas y pienso pues si tengo más tiempo más horas saldré y mejor me pondré (ya sé que puede ser un error) bueno cuando termine de leer el libro ya tomaré la decisión de cómo entrenar, un saludo

 

Hola Chema!

Primero darte las gracias por el libro porque, si bien a veces se echa de menos un poco más de información técnica (fácilmente subsanable con la bibliografía), la verdad es que el libro se lee muy fácil y es entendible por cualquier mortal.

Voy a empezar la segunda lectura, más comprensiva y apoyada con boli y papel, para desarrollarme mi propio plan, adaptado a mi situación y metiendo también carrera a pie. El problema que me surge es que calculando aproximadamente las semanas que dedicaré a cada parte, me coincide la primera semana del preparatorio específico con una media maratón (y al mes siguiente otra). ¿Tomarías esas carreras como una salida intensiva de domingo? ¿Como prepararías esa semana? ¿Conviene darlo todos en estas dos carreras contando que el objetivo principal está más lejano?

Un saludo y suerte con la nueva temporada!

 

Ok muchísimas gracias. Entiendo entonces que no hay que alargar los mesociclos por acumular menos horas, sería igualmente el acondicionamiento general de 12 semanas.

Otro duda, sobre el tema de complementar con otro deporte, según se ha comentado a veces, cuanto más se asemeje el gesto al pedalear mejor. Los días que hago gimnasio, o días de mal tiempo, hago en el gym máquina elíptica. Me va muy bien por la condromalacia ya que no me molesta ni me carga las rodillas. Siguiendo una cadencia ágil (160 más o menos) y respetando las pulsaciones, sería un buen complemento me imagino?

 

Chema, he perdido el correo que me enviaste con la información de cómo conseguir el libro. Me gustaría poder mejorar en mis salidas y mejorar, ahora que, desgraciadamente, tengo mucho tiempo libre. Me puedes indicar cómo y dónde conseguirlo??? Gracias. Un Saludo!!!

 

Pues hombre, es un trabajo isométrico muy importante y muy bueno, teniendo en cuenta que te dedicas a ello. Compénsalo posteriormente con la mayor cantidad de trabajo aeróbico y menos carga de trabajo cualitativo y es suficiente. Tu resistencia muscular está muy trabajada. Un saludo

 

Sin ninguna duda. Puedes hacerlo de forma que coincida esa semana con un microciclo de recuperación y llegar fresco. Puedes darlo todo siempre que no sobrepases durante mucho tiempo el umbral anaeróbico, aunque siendo una media, por la cuenta que te trae más vale que no lo sobrepases mucho tiempo. Un saludo

 

Está muy bien la elíptica, salvo que se sobrecargan mucho los gemelos y el soleo si no estás acostumbrado. La cadencia con que se quede en 130 es suficiente. Un saludo

 

Hola, yo tambien tengo en mente hacer el Soplao este 2010, aunque tengo dudas por mis rodillas (condromalacia rotuliana en ambas). De momento estoy haciendo unos 90 km repartidos entre sábado y domingo. A ultimos de marzo empezamos en el grupo con la de carretera, y para ultimos de mayo, el Soplao es sobre el 24, creo estoy haciendo 150/160 en carretera.

Lo que no sé es como intercalar mtb en esas fechas....

 

hola chema tengo alguna duda ,
en el primer mesociclo q son 4 semanas porque añades 2 semanas mas y en las 2 pones corriente 3ª semana ,referente al gimnasio en cada sesion llega una 1,30 ,sino puedo salir los sabados podria hacer el domingo 4 horas para completar la semana
saludos

 

Chema, cuando en los entrenos se dice entrenamientos en gimnasio, los ejercicios que lleva la Wii con el wiifit serían buenos???, no hay presupuesto para ir al gimnasio. Gracias. Un saludo!!!

 

Chema,que tiempos aquellos eh..!


saludos.
te pongo una foto...

 

Hola chema el lunes comenzare la temporada mi intención es ponerme a punto para la titandesert a finales de abril como muy bien sabes, este año como ya estoy jubilado mi intención es prepararme mejor que el año pasado, por este motivo estos días e realizado una prueba de esfuerzo con estos resultados capacitad vital forzada 4.07 , fluxe espiratorio primer minuto 3.45 l/s, Index tiffeneu 84.8% ,mvv teórico 138 l consumo máximo de oxijeno3290 ml/min. , consumo máximo oxigeno por Kg. de peso 44 ml/Kg./min. velocidad máxima 38.8 Km./h mets max12.5 watts Maxim 268 w watts máximos per. Kg. de peso 3.6 w/Kg. frecuencia Max 185 bat/minuto recuperación 1minuto 119 PS 3mt 98 PS peso 75 Kg. estatura 176 cm masa corporal 24.2 , también e realizado un análisis de sangre y una ecografía del corazón, para no darte mas la lata sobre este tema te diré que todo a salido perfecto, pero si quieres algún dato me lo pides y te lo doy.

Como ves los resultados.

Que me a consejas 8 o 12 semanas de base, el año pasado realice 12 semanas.

Un saludo

 

¿Quieres hacerle un favor a tus rodillas? Móntate unos platos Q-rings para eliminar el punto muerto en la pedalada y si puedes acude a un gimnasio o haz ejercicios isométricos para potenciar el cuadriceps y femoral.
Tranquilo que ua tendrá tiempo de coger la mtb en poco má de un mes cuando puedas trabajar más alto de pulso. Un saludo

 

No entiendo a que te refieres cuando dices que añado dos semanas más al primer mesociclo y lo del gimnasio tampoco. Lo que no puedes hacer es recuperar en un día lo que no has podido hacer el resto. Un saludo

 

A tanto no llego, no sé que juegos lleva la Wii. Le preguntaré a mis hijas, je,je. Pues si no puedes ir al gimnasio tampoco pasa nada, qué se le va hacer. Un saludo

 

¡¡*****, tú por aquí!! Vaya tiempos, que recuerdos tan buenos y que marcha tan bonita las 4 cimas. Ya ves, y se cachondeaban de mí porque entrenaba a pulso. Las vueltas que da la vida. Gracias por la foto porque de aquellos años, apenas tengo nada.
Un saludo