libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

me refiero q en el primer mesociclo en la pagina 137 aparecen 2 semanas mas,
lo del gimnasio me refiero cuanto tiempo dura una sesion entre pesas y estatica
saludos

 

De momento te aconsejo las 12 semanas de base. Los datos están dentro de la normalidad y para tus años. Tienes un margen de trabajo bueno al tener unas pulsaciones máximas altas para tue edad. Aún puedes ganar consumo máximo de oxígeno con el entrenamiento y quitando peso. Con ello puedes brincar de 4 w/kg al mismo tiempo queeconomizarás pulso. Tienes buena recuperación. Nada, a trabajar. Un saludo

 

No hombre, no. Esas dos semanas que vienen ahí son un ejemplo por si en el hipotético caso de que lloviese uno de los días de bici, cómo se reparte en el resto de la semana. Por eso pone en los dos corriente, porque es un ejemplo de la 3ª semana o microciclo. Y como te darás cuenta, en el ejemplo se pierde 1h 45' y se reparte en dos días, perdiendo 15' totales, con motivo de no romper la progresión del volumen total del domingo.
Ah, perdona no te había entendido lo del gimnasio. Al principio hasta que coges la marcha unas 2h el primer mes. En los siguientes, como trabajas menos grupos en 1h 30'- 1h 45' puedes estar listo. Un saludo

 

Quote:
Originalmente publicado por Jonolsson
Hola de nuevo

Después de leerme el libro y a falta de volver a leermelo me surgen un par de dudas.

La primera es que cuando esté haciendo resistencia aeróbica, al principio de temporada tengo un pequeño problema, y es que hay una cuesta de unos 150 metros con una pendiente del 24% que tengo que subir para llegar a mi casa, que hago? me bajo de la bici y subo andando? Tengo la opción de ir por otro sitio que hay escaleras mecánicas, pero me da un poco de cosa subir con la bici por ahi,jeje

Y la otra es como puede afectarme en el entreno, teniendo en cuenta que además es a principio de temporada, el hecho de que durante el invierno trabajo de profesor de esqui, y mientras doy clases no hago esfuerzos, pero los ratos libres....


Saludos

Se refiere a que se pega el gustazo de bajar a saco...

Yo también esquío y cuando dejo a mi mujer en la cafetería o haciendo clases recupero la mañana de golpe... :burladia:.
Si encima te metes en una pista exigente y tienes ganas de marcha, las pulsaciones se te pueden ir como subiendo el Marie Blanque al sprint.

Supongo que la pregunta es si éstas subidas de pulsaciones, que pueden durar unos 3 minutos con unos 10 de descanso (remonte) pueden afectar demasiado al entrenamiento de base.

 

En el libro recomienda que en el periodo en que estas haciendo series tomes BCCAs y glutamina. ¿como lo haceis vosotros y que marcas utilizais?

 

Saludos a Chema y cia, lo primero decir que el libro lo tengo un año y es la leche, terminada mi temporada he comparado los puestos en las carreras y he ganado de 30 a 40 puestos, en las mismas carreras que terminaba entre el 100 -80 este año llego entre 60-70, y todo gracias al librito, **** no sabía quele iba a dar tanta utilidad, jijijiji.En serio Chema,enhorabuena.
Vamos al turrón:Yo compito en BTT, pero me he comprado una bici de carretera,el periodo de acondicionamiento básico creo tenerlo claro y lo voy hacer con la de carretera, pero ... el específico cómo lo hago, con la de carretera, la btt o mixto.
Y por último, puesto que quiero hacer dos picos de forma (Abril-Septiembre) el acondicionamiento básico de la primera parte lo hago de 12 u 8 semanas?
Gracias de antemano.

 

Bueno chema yo ya voy por la 5 semana de entrenamiento, primera del segundo mesociclo.

El asunto es que esta 5 semana solo he podido hacer 7,5 horas, de las 10 que estan planificadas....

Mi pregunta es si deberia repetir esta semana, no me supondria problema si eso supondria mejora.

Un saludo y gracias

 

Pues hombre, ?de cuántas de esas estamos hablando? un saludo

 

Con las dos. Un par de días a la semana puedes coger la Btt, para hacer fartlek, por ejemplo, técnica y rodar. Depende de cuánto quieres que dure el primer pico de forma. Si no es mucho tiempo, haría mejor 10 semanas. Un saludo

 

Si vas dentro del plan previsto, repítela y así no de golpe, tanto salto a la siguiente. Un saludo

 

Pues realmente no tengo ningun objetivo en plan marcha, solo es motivacion personal, y adecuarme a un entrenamiento y aprender para la temporada que viene comenzar con marchas.

Asi que por eso tampoco me rompe mucho el repetirla.

Muchisimas gracias por todo ( se que te lo decimos en todos los post, pero es que nos estas ayudando a un monto de personas )

 

Gracias por contestar Chema.Ahí va otra:
El acondicionamiento básico lo hago con los % a partir de la FCM y el acondicionamiento específico con la regla de Kervonen, ¿es correcto o da igual hacerlo de una manera o de otra?Al pasar de una regla a otra las pulsaciones en un mismo porcentaje varian hasta 10 pulsaciones, entonces talvez al trabajar intensidad aeróbica (80%) al final del acondicionamiento básico vaya demasiado bajo de pulsaciones...que lio.
Saludos

 

Hola Chema. Antes de nada gracias por tu ayuda.

Una pregunta. He empezado esta semana con el programa de rodillo . En principio la idea es salir el fin de semana pero con la que esta cayendo es imposible.

Para sustituir esas 2 horas del domingo en carretera, a cuanto equivale en el rodillo ??aproximadamente

 

Hola Chema, yo tambien esquio, suelo subir los domingos y te puedo decir que me vengo a hacer de 3 a 5 descensos por hora durante 7 horas y a veces no paramos ni para comer.
Este invierno esquiaré con pulsómetro y mediré las máximas.
Saludos.

 

De este tema habría mucho que hablar. ¿Cuál es el mejor? Bien utilizados son válidos los dos. De utilizar la fórmula de karvonen es más apropiada para el trabajo continuo. ¿A cuanto quieres trabajar intensidad aeróbica, entonces?
Ayer hablando con alguien, me comentaba que su entrenador le había programado el entrenamiento en base a la fórmula de karvonen. Tenía que trabajar del 50% al 70% durante el primer mes.
El 70% de la fórmula de karvonen está cerca del 85% de la f.c.máx. Lo que quiere decir que puede estar trabajando desde un principio en zona cercana o sobrepasada al umbral anaeróbico, dependiendo de su nivel. En un mes no le tocaba el entrenamiento. Y me pregunto ¿Y el pulso basal, no desciende en un mes? Por lo tanto cambian los márgenes de pulso antes de finalizar ese tiempo.
En definitiva, cada maestrillo tiene su librillo y a mí me ha ido muy bien y me va muy bien con mi método. Un saludo

 

Ya digo que la equivalencia es muy difícil de calcular. Todo van en función de tiempo y las ganas de cada uno. Con 1h 30' es suficiente. Un saludo

 

Ya me dirás las máximas que alcanzas. Un saludo

 

Hola chema, hoy he terminado la tercera semana y todo va muy bien, excepto los colegas que se aprobechan para dejarme atrás y se rien de lo lento que voy, pero ya llegara el momento de la venganza je je, tengo una pequeña duda, cuando tengo que ir por ejemplo entre el 65 y 70%, que es mejor ir al 65% o al 70%, yo siempre voy rozando el maximo, pero sin pasarme, saludos.

 

No te preocupes, mientras vayas en la franja. Es normal, sobre todo en pulsaciones tan bajas. Acuérdate de contarme lo que dicen tus colegas dentro de un par de meses. Un saludo

 

Hola Txema. Hace 3 meses me tome 186 como FCM, y en el último mes no he pasado de 180.
Ahora voy a parar 3 semanas y cuando retome la nueva temporada, ¿sobre que valor debo de calcular los % de pulsaciones sobre los que debo hacer el entrenamiento?
Un saludo. David