libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es difícil alcanzar las máximas una vez que vas cogiendo forma. Lo normal suele ser quedarte unas 10 pulsaciones por debajo de las máximas habituales. Tómate 186 pulsaciones. Puedes hacer una prueba un día antes de empezar e intenta coger las máximas. Seguro que das más de 180. Un saludo

 

Ok. Pues entonces hare los porcentajes sobre 186, pero se me plantea la duda de si los profesionales van bajando el % de FCM..... ¿Siguen haciendo los planes sobre su primera FCM o van variando los calculos a medida que van bajando ese valor?

 

hola Chema tengo una duda pues soy bastante meticuloso, como te dije en la prueba de esfuerzo la capacidad vital forzada me salio 4.07 ,en varias pruebas posteriores en pruebas medicas laborables tenia entre 5y6 como puedo recuperar estos valores.

gracias

 

Hola chema, solo escribo para darte las gracias por tu libro. El pasado año me sirvió para mejorar. El próximo año volveré a seguir tus consejos y espero que me sirva para mejorar un poquito más. Saludos

 

Hola Chema.

Para cuando la segunda tabla de rodillo en ciclismo a fondo???

Los que empezamos esta semana el segundo mesociclo te la agradeceriamos mucho, sobre todo los que estamos en la zona de levante, en la que hay rafagas de viento de 100km/h que no nos permiten salir a la carretera (ayer estuve haciendo por la tarde las 2h45' de entrenamiento y a ultima hora casi no podia contra el viento).

De todas formas, y siguiendo un poco la progresion que has puesto en el primer mesociclo, he preparado este entreno para hoy:

10' 60-65% FCM cadencia +80
10' 65-70% FCM cadencia 85-95
35' 70-75% FCM cadencia 90-100
10' 60-65% FCM cadencia +80

Total 65 minutos

Mas o menos seria lo correcto???
Gracias y un saludo.

 

Conozco varios casos. Desde alguno que lleva unas directrices pero van por sensaciones (no llevan ni pulsómetro), los que van por vatios (cada día más), por umbrales de lactato. Son otra historia. Un saludo

 

No te fíes, porque también puede depender del aparato. De todas las formas prueba con un aparato que se llama powe breathe plus. Mira www.powerbreathe.com

un saludo

 

Gracias. Lo normal es que sigas mejorando. Un saludo

 

Perfecto. Un saludo

 

Bueno, pues he terminado el primer mesociclo, 57horas, de las cuales 30 son de rodillo, y la cadencia media de mas o menos 90. Ha sido muy duro.

Ahora comienzo el segundo mesociclo y como el compañero cuasibaiquer subido en el rodillo. ¿Alguna recomendación especial? Aunque intentaré salir mas a la calle va a ser dificil. En el segundo mesociclo tengo programadas 71 horas... parce mucho, no? Alguna fallaré seguro y tengo 6 dias de potenciación lipidica.Tambien hay que contar que mis mesociclos son de 5 microciclos. Normalmente descanso un día a la semana pero es que me acabo de dar cuenta de que tengo 2 microciclos sin descanso.

No se si se ha hablado ya de esto pero, ¿sería contraproducente hacer descanso total cuando me toque descanso activo? Por ahora no me siento cansado porque ha sido entrenamiento de baja intensidad pero el culo si que lo tengo que descansar y con descanso activo no se descansa nada.

Saludos a todos y gracias a ti, Chema, por ser tan paciente con nosotros.

 

Hola Chema. Primero agradecerte que compartas con todos nosotros lo mucho que sabes, y por supuesto por tu paciencia.
He empezado esta semana el entrenamiento. Mi objetivo es la Clásica de los Lagos, hacia finales de Mayo. El caso es que me ha surgido un viaje al extranjero de tres semanas en Marzo, por lo que me rompe la rutina de entrenamiento. Al volver, ¿como debería retomar el entreno? Me quedarían unas 8 semanas hasta la Clásica. Gracias

 

Descansa sin ningún problema, cuando te lo pida el cuerpo. Hay que escucharlo. Sobre todo si se lleva un plan de entrenamiento. Lo que te queda por delante, pues nada a seguir haciendo poso. Un saludo

 

¿Vas a poder hacer algo de ejercicio en le viaje? ¿En qué parte del entrenamiento te encontrarías? Un saludo

 

Hola Chema. He leido y releido tu libro. Es impresionante la forma de explicar cosas aparentemente tan complejas de forma tan sencilla.

Esta semana voy a empezar mi "entrenamiento" pero tengo un problema de base que me impide planificar mi temporada; no tengo ningún objetivo definido.

Mi idea es estar mas o menos preparado para afrontar las salidas del domingo con los compañeros y asistir a bastantes marchas populares esparcidas durante toda la temporada. La idea de seguir un plan de entrenamineto es "forzarme" a salir entre semana aunque haga frio o tenga poco tiempo y no quedarme tumbado en el sofá,

¿Que hago? me pongo un objetivo ficticio en una fecha y entreno para él ?? o bien hago la base y entreno por sensaciones las facetas en las que me vea mas flojo ??

 

***** con las pesas, me dejan baldao y con los músculos de las piernas doloridos y cansados.....(solo los de las piernas) supongo qque será normal, no? no voy al gim pero tengo un juego de mancuernas y entre isométricos con peso, las pesas y el peso del cuerpo se pueden hacer muchas cosas, supongo que este dolor tendrá recompensa no chema??. Decirte que dedico en cada sesión de 45 a 50 minutos solo para las piernas, demasiado tiempo? saludos chema.

 

Durante el viaje voy a hacer ski de descenso y ski de fondo. Y en ese mes me ncontraria en la 5ª semana del especifico. Gracias y saludos

 

bajo mi punto de vista es mucho mejor que te pongas un objetivo que hacerlo sin mas

con un objetivo a la vista (sea el que sea) el que tu veas que te viene bien siempre tendras una meta ala que llegar y te auto obligas a seguir un planpara llegar a un sitio

si no tienes un objetivo al que llegar las posibilidades de seguir un plan se reducen, es psicologico pero es asi

 

chema una duda que me tiene en ascuas desde hace tiempo

durante el periodo preparatorio, los tres primeros meses, mi intención es hacer pesas en gimnasio con las piernas para ir ganando fuerza dos veces a la semana

es decir los dias de gimnasio hacer pesas de piernas y acabar con una sesión de bici a ritmo suave (65- 70%), pero pasa algo si el dia que me toque hacer una sesión de bici (del tiempo que sea) hago las pesas antes de la misma, o mejor separo los dias

siempre hablando del periodo de base

gracias

 

Si no te pones una meta en concreto, es posible que no te motives los suficiente como para salir días que quizás no te apetece mucho. Se suele empezar a poner excusas y simplemente sales como te apetece.
Pero si te pones un reto, creo que disfrutas más. Hay gente que no lo necesita.
Sólo por curiosidad, ya merece la pena seguir las pautas del libro para que veas la progresión. En muchos casos, espectacular. Un saludo

 

Ya te digo. No es demasiado tiempo. El gimnasio viene de lujo, aunque muchos días de la base, la sensación es de torpeza de pesadez de piernas y malas sensaciones. Cuando subes un repecho y ves que te quedas clavado porque no tienes que subir de pulso y notas cómo te queman las piernas...pero todas esas sensaciones en dos meses y cuando empiezas la calidad, desaparece y queda lo bueno. Un saludo