Reforzar espalda

Buenas. LLevo cerca de 5-6 días con una contractura en la espalda (músculo junto al omoplato izquierdo) que incluso me ha impedido conciliar el sueño alguna que otra noche.
En anteriores ocasiones, han sido otro tipo de músculos o dolores (lumbares,dorsales...) pero creo que todos derivan de lo mismo: debilidad muscular en la espalda.

Lo que quería consultaros con esto es:
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa para intentar reforzar algo la musculatura de la espalda?


Un saludo y gracias de antemano.

 

si dispones de una barra a cierta altura y sitio, realiza dominadas, pero con cuidado, que puedes destrozarla en lugar de reforzarla.

Un saludo

 

nadie mas?

 

Haz el ejercicio pullover.
Te tumbas boca arriba con una pesa, sube los brazos hacia arriba y llevas la pesa por encima de la cabeza y vuelves, a er si te encuentro un grafico...
[ame=http://www.youtube.com/watch?v=cLJS0CU1b2Y]YouTube - Ejercicio de Musculación: Pull Over[/ame]

 

El pullover no es precisamente un buen ejercicio para la espalda, mas que dorsales, intervienen los serratos y el pecho inferior..
Para fortalecer la espalda en casa lo mejor son las dominadas y si dispusieras de barra y discos, el peso muerto.
Las dominadas puedes hacerlas en los columpios del parque jejeje

 

No te centres solo en el trabajo de espalda, es importante que los ciclistas trabajemos la zona abdominal para tener compensada la zona media.

 

Y el dorsal ancho, que es el musculo principal que se trabaja en este ejercicio.
Que los otros musculos intervienen, si, pero no dejan de ser musculos auxiliares

 

Los abdominales si los trabajo bastante, pero es de esa descompensación con la espalda lo que me produce estas molestias.
Otro ejercicio que se me había ocurrido era, tumbado bocaabajo, hacer el acto parecido a nadar. Alternando brazo izquierdo con pierna derecha levantados y viceversa.

De abdominales estoy pa' rallar queso! :rolf jajajajajaja

Para aliviarme la contractura, aparte del reposo que presupongo, me estoy echando crema anti-inflamatoria por si va a más y poca cosa más...

Un saludo

 

Si estás bien de abdominales haz dorsales.
Para quitar (no aliviar) la contractura, relajante muscular.

 

El otro dia en una revista Pedalier o Pedalier Pro venían unos ejercicios muy interesantes para reforzar toda la columna (los ciclistas la olvidamos habitualmente) estos te pueden venir bien.

Ejercicios para una espalda sana

 

gracias fijse1966!

 

YO añadiria a parte de curarte la ocntractura con manata electrica y crema, que trabajases los abdominales y tambien LOS LUMBARES en proporcion de 2 a 1 , es decir , 2 trabajos de abdominales por 1 de lumbares, asi equilibraras mejor la columna.

 

Piscina 3 veces a la semana y te olvidas...+ una buena sesion de masajista

 

Bueno ya me estoy recuperando poco a poco de la contractura. Ayer pude seguir con mi rutina de abdominales y los acompañé de unos ejercicios de lumbares (como yo digo: la foca).
El problema es que no se me ocurren más ejercicios que pueda hacer sin pesas ni máquinas...

Un saludo

 

Hacer piscina es la *****,y los estiramientos,la reostia.
Que te mejores.

 

***** pos sera por ejercicios de abdominales.......... inferiores oblicuos , el "buenos dias" ..., crunches el palo ,, elevaciones... creo recordar que en portalfitness.com habia infinidad, si no , usa google.

 

con las flexsiones o fondos de brazos tambien se pone muy potente los pectorales, espalda, brazos y hombros.

 

Fondos de brazos?

Gracias y un saludo

 

Hola!!! Buscando en internet encontré esto:

Ejercicios dorsolumbares
Tuotromedico: Ejercicios para el fortalecimiento de la columna

Y lo que ya te dijeron de la natación. Pero el estilo braza y mariposa...si padeces de la espalda y no lo haces con la técnica adecuada...es peor.

Saludos y que te mejores!!!

 

Para fortalecer la parte superior de la espalda, si realizas ejercicios con pesas, hazlos con poco peso, y repeticiones largas y bien hechas (despacito y buena letra) fuerza al subir y al bajar.

Aunque yo te recomendaría la natación, que es lo mejor para la espalda, con excepción de la mariposa, que para realizarla bien necesitas tener mucha fuerza, y ante todo una muy buena técnica. Yo lo que hago es nadar, con un corcho entre las piernas (para no cargarlas) cuando nado croll o espalda.
Cuelgo unos ejercicios en Pdf que te pueden ir bien.