libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola , ¿ podria encontrar el libro en el corte ingles o el decathlon ?.
un saludo

 

En cualquier Decathlon. Un saludo

 

Buenas Chema!

Nada ya estoy en la segunda semana del 1º Mesociclo, mas o menos estoy siguiendo lo del libro, lo que pasa es que alterno sesiones de rodillo con salidas en carretera, pero intento mantener el volumen total, las semanas que hago mas rodillo intento llegar al volumen marcado en el libro o hago menos?

Otra cosa, me ha surgido un compromiso, un ciclomaraton 160 km y tengo que asistir al final de la 4ª semana del primer mesociclo, vamos que dentro de 2 fines de semana, asi que... tengo que modificar algo del plan de entrenamiento? El ritmo que se va a llevar es suave, ya que es tipo una convicencia de peñas, con parada a comer y todo.

Ya me cuentas.
Gracias y un saludo.

 

Bueno Chema pues otro que se ha comprado tu libro, y de momento todo muy clarito, en breve empezare con la pretemperada (llevo dos semanas enfermo en casa)ya que el año que viene quiero correr la copa malgueña y andaluza de cross country, haber que tal me va con tu plan. Ya te iré contando.
Desde aquí del Sur, Un fuerte abrazo y muchisimas gracias por tu ayuda desinterasada que realizas por este foro.

 

+1

Ya tenemos otro para la Pedals, je, je...
:saltador

 

Hola txema, estoy pensando en seguir el plan de rodillo de salir sabado y domingo a la calle, pero con el pequeño problema climatologico que tiempo de rodillo hay que hacer si uno de los 2 dias de carretera sale lloviendo? Hago todo el tiempo marcado para carretera pero en el rodillo?, ya que si hago menos, puede darse la circustancia que haga menos que el mismo dia de la semana anterior.

Saludos y gracias de antemano.

 

hola ya he empezado el 1er ciclo cuesta un poco andar con tan pocas revoluciones pero se intenta lo malo es ir alternando la calle con el rodillo,espero ir bien encaminado 1,30 h en la calle y 45 minutos en el rodillo,siempre con la cadencia correspondiente,y la frecuencia cardiaca adecuada

 

Pues muy fácil, lleva la furgoneta con las ruedas de repuesto. Es una barbaridad hacer en esa semana 160 km. Eso en un plan de entrenamiento, no entra ni con calzador y por muy tranquilo que vayas...La verda es que no tiene ninguna lógica y no tiene cabida. Vas a entrar en supercomensación una vez que la hagas, seguro. Si la tienes que hacer, haz un microciclo sin apenas volumen, de recuperación, la semana posterior y comienza de nuevo con la 4ª semana a la siguiente. Por lo tanto, pierdes te estancas dos semanas. Un saludo

 

Si tienes ganas y tiempo puedes hacer dos sesiones de rodillo o con hacer una sesión 1h 30' es suficiente. Los aumentos de volumen son lo suficientemente controlados que aunque una semana te quedes algo corto, coges la progresión con la siguiente y es asimilable el desfase de choque.
Y si esa semana de mal tiempo coincide con un microciclo de recuperación, pues mira mejor. Un saludo

 

No te preocupes que a todos nos cuesta el primer mesociclo. No vas mal encaminado, ánimo. Un saludo

 

Hola!

Alguien puede darme la referencia del libro del que estáis hablando, y dónde comprarlo?

La verdad es que el hilo es tan largo que por no leérmelo todo...

Muchas gracias!

 

El libro se llama como el hilo: "Planifica tus Pedaladas" y en los decathlon lo tienen.

 

el monitor del gym me ha dicho q si no me estaba metiendo mucha caña, q q tal me encontraba
yo la verdad es q voy genial, no me noto cansado ni nada
llevo 2 semanas de adaptacion (cirtcuitos de adaptacion)
+ 4 semanas a tope (3 dias gym a la semana de los cuales 2 dias hago pierna porque queria ganar potencia, la verdad es que en 2 meses he ganado 3 kg, antes pesaba 62kg y ahora 65kg, el lunes consegui hacer 5 series en prensa hasta hacer la ultima de 10 repes con 200kg, me veo fuerte pero sigo teniendo piernas de palillo)
y esas 6 semanas, rodillo 2 dias a la semana, 50min/1hora al 65% FC mas la salida del domingo (aqui creo que me he pasado puesto q he llegado a hacer 80km un par de veces, pero lo normal son unos 50km)

es conveniente hacer un paroncillo de gym? esta semana que viene pensaba hacer mas rodillo y gym solo 1 día (circuito general y con poca carga)
y de rodillo? debo parar tb esta semana?

 

Hola chema,hace un mes que tengo tu libro que me lo dejo un conocido que tenemos los 2 en común, la verdad que yo de ciclismo voy un poco perdido porque llevo poco tiempo en esto, pero venia del atletismo,soy estudiante asi que tengo tiempo para hacer tu planin de 25 semanas para qh,si suena la flauta!!la pregunta es como hay que trabajar la pierna en el gym??y cuantas veces a la semana?gracias

 

Ni hablar. En el gimnasio no se para. Hay que seguir el plannig que sólo son tres meses. Las salidas dominicales son las que debes controlar. Un saludo

 

Pues muy mal. Hay que comprar el libro ¿eh?.
Te dejo el enlace del gimnasio y luego tendrás otro si buscas en la web

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Un saludo

 

Hola Chema,lo primero gracias por la ayuda k veo k prestas a todos los k necesitamos algo de orden a la hora de intentar cojer algo de nivel en esto del ciclismo.
Bueno despues de haber leido tu libro he empezado esta semana con el entrenamiento,decirte k tengo ir mezclando salidas a la calle con rodillo,pues bien el problema k tengo es k partiendo de k mi fcm es de 190 o eso creo ya k lo veo en el pulsometro alguna k otra vez,para rodar con la bici de montaña al 65% o 70% y entre 85 y 95 de candencia tengo k ir demasiado rapido y forzando un poco,he mirado la velocidad y se va a casi 30 km/h por lo k si bajo de ahi me quedo en 110 pulsaciones mas o menos y no me cuadra mucho.
La cuestion es sera k mis fcm no es esa o k tengo k trabajar asi,lo digo por que cuando llegue lo fuerte tendre k exprimirme mucho ,no?
Bueno perdona por el ladrillazo y gracias de antemano
saludos..

 

hola , ya me he comprado el libro y antes de empezar nada me lo leeré entero para preparar lo que necesite , administrarme el poco tiempo que tengo y cuando lo tenga todo claro ponerme en serio . Lo que no tengo muy claro es que vaya dirigido a mi , lo digo por mi edad 42 , por que nunca he hecho de porte , llevo 4 años en el mtb y me gusta cada vez mas , deberia de ir cada vez mejorando poco a poco pero no es asi , salgo los domingos 3 o 4 horas y entre semana tengo poco tiempo y mucho trabajo , intento sacar algun dia entre semana para correr ( no siempre es así ) pero en 20 o 30 minutos estoy muerto , nunca cojo la forma .
lo voy a intentar no pierdo nada.

 

Mejor para tí si vas rápido a pulsaciones bajas. La cuestión es que si lo haces bien, podrás aguantar el ritmo alto durante mucho tiempo. Ahora debes ir entre 124/134 pulsaciones. Cuando llegue lo fuerte piensa que sólo serán las series porque el resto será ,mirar los pajaritos. Un saludo

 

¿Que no pierdes nada? Después de las cuatro líneas que has escrito, me es suficiente para decirte que ni te imaginas lo que puedes mejorar. Vamos, ni en tus mejores sueños. Pero eso sí, tómatelo con calma y sigue las instrucciones porque sino es cuando no conseguirás andar nunca.
Si tienes poco tiempo entre semana, no puedes salir de golpe y porrazo 3 y 4 horas el domingo y a toda castaña. Normal que vayas como me cuentas.
Un saludo