libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No hace falta que hagas todo el tiempo del libro en rodillo. Ten cuidado con la hidratación. Has hecho lo correcto cuando al vuelto al entrenamiento. Un saludo

 

Creo que no me explicado bien y no me has entendido,mas facil, ¿ puedo utilizar el entrenamiento de rodillo en carretera?

 

Yo compré el sábado el libro. Parece muy interesante.

Saludos!

 

Chema, no se si se ha hablado porque ya porque me falta por leer una parte del tema pero, ¿que opinas de la relación (inversión €€&#8364/(mejora fisica) entrenando por watios? ¿Es rentable un powertap a nivel cicloturista? He leido que se puede mejorar un 15% y sobre todo, que se puede cuantificar la mejora y el entrenamiento.

Esa tecnología todavía es muy cara y tengo miedo de realizar una inversión muy fuerte y que a los 2 días baje de precio (porque bajará con el tiempo opino yo). Tambien vi por aqui un sistema que se esta desarrollando para medir potencia con un aparatillo que va metido en el eje de los pedales speedplay que tiene muy buena pinta y parece que podría ser mas barato que un powertap o un srm.

Por cierto, recuerdo que uno de los medidores de potencia actuales te decían el % de fuerza ejercida por cada pierna y yo pensaba que era el powertap pero ahora parece que no es, ¿alguien sabe cual es?

 

Acabo de mirar en la web:
MetriGear, Inc : Introducing Vector, a new power meter for cyclists | MetriGear, Inc

Ant+, pequeño y ligero, mide cadencia "todo en uno", 1,5% de fiabilidad, solo falta que vaya bien y sea barato. Sale a la venta en el "Q1" del año (trimestre, semestre???)

En el mailing list te pregunta que para que marca de pedales te gustaría que se desarrollara en un futuro.

 

Hola Chema, lo primero agradecerte el esfuerzo y la dedicación que pones en todo esto.

He empezado el entrenamiento en rodillo y aunque voy por el primer mesociclo ya me he bajado el segundo y hay algo que no entiendo: en el entrenamiento por fecuencia cardiaca hay dos hojas una para salir un día del fin de semana y otra para salir los dos, sin embargo en el caso del entrenamiento por watios sólo hay para salir los dos días. Los que hemos elegido salir sólo un día del fin de semana ¿Qué hacemos?, si queremos entrenar por watios.

Gracias y un saludo

 

q1= first quarter= primer trimestre, no se como serán con los plazos pero como sean como el 70% de los fabricantes que no los cubren ni de coña

 

Hola Chema, compré tu libro ya el año pasado y lo hice bastante bien hasta que entré en el tramo de calidad, que no pude completar porque no tenía tiempo, y ese es uno de los errores que cometí, no adaptar el entreno a mi tiempo y vida.
Este año me lo estoy planificando y quiero adaptarlo. Por un lado, quiero hacer un entrenamiento para pruebas de duatlon (este año ya he hecho alguna) por lo que quiero hacer entrenos de correr y bici (mtb). Voy a seguir el libro de Kuno Hottenrott, que dentro de este mundillo es el que he encontrado como de más renombre, no se si lo conoces. Pero en la sección bici quiero seguir tu método, es decir, quiero combinar ambos métodos porque además son muy parecidos, ajustando los tiempo que marcas, obviamente. Las pruebas de duatlon suelen ser cortas de duración (5 o 10 Km correr, 20Km bici, 5 correr). Pero quizás también me atraiga hacer alguna prueba larga sólo de bici, tipo 101 de Ronda o algo así.
Él sigue un esquema muy parecido al tuyo, de hecho he encontrado términos que explicáis los dos muy similares. En él hay un período preparatorio I de 8 semanas, un segundo preparatorio de otras 8 semanas, un tercero de 5 semanas y luego ya entraría en el período de competición. En el PPI hay resistencia base y fuerza resistencia a unos niveles bajos de intensidad (65%-75% bici y 70%-70% correr), en el PPII ya se sube un poco e incluso empiezan a haber unas series y así hasta el período competitivo.
Tengo varias dudas:
- al correr se utilizan intensidades más altas, ¿incide esto en mi entrenamiento para bici? normalmente no suelen pasarse del umbral anaeróbico cuando no toca, pero sí que van siempre más altas de lo que tocan en bici.
- al principio quiero dedicar más tiempo al gimnasio, por lo que haré tres sesiones de bici, dos de correr y dos de gimnasio. Luego podré hacer tres y tres (bici y correr), siendo alguna entrenamiento de acoplamiento (bici+correr). Pregunta: si hiciera sólo tu entrenamiento de bici, y para no cometer el mismo error que el año pasado, yo haría un 75% de lo que dices en tu libro en cuanto a volumen (igual un poco menos), pero además de esto también voy a reducir días de entrenamiento (en tu libro empiezas por cuatro y luego subes a 5, yo haría tres días y al 75%). Lo que no se es si entonces se me queda un entrenamiento un poco pobre en la sección bici. Perdona por hacer la cuestión tan larga.

Perdona por haberme extendido un poco en mi cuestión, pero es muy difícil encontrar documentación técnica para duatlón. Lo mejor que he encontrado es el libro de Kuno en cuanto a duatlón, y por supuesto, tu libro en cuanto a bici.

Por cierto, en cuanto saques el de nutrición apúntame que quiero uno también. Gracias por adelantado.

Fernando

 

Sin ningún problema. Un saludo

 

El entrenamiento por vatios es lo más exacto y lo mejor para entrenar como referencia. El pulso se lleva también como referencia.
Otra cosa es el porcentaje de mejora. Creo que a nivel cicloturista se tienen muchas dudas con el pulsómetro. Pues con los vatios quizás tenga un poco más de dificultad. Para triatlón hay muchos datos recogidos y en ciclismo no tanto.
Es muy distinta la forma de entrenar, por la experiencia que tengo y hay muy pocos manuales, ninguno en castellano y casi todos lo entrenadores que controlamos algo de vatios, se podría decir que somos autodidactas. Un saludo

 

Cardiovascularmente claro que influyen. Tanto para bien como para mal. Pero si no pasas el umbral, mejor.
Vas a ir sobrado para esas distancias, con lo que me cuentas. Haz una buena base igualmente, porque luego deberás entrenar calidad concienzúdamente para esas distancias tan cortas, ya que irás casi siempre rondando el umbral anaeróbico. Un saludo

 

Gracias osorgilep, el hilo éste ya lo ví, pero no comparto muy bien este entrenamiento, de hecho si te das cuenta se contradice en muchas cosas con el entrenamiento que nos despliega aquí el amigo Chema. Y en segundo lugar porque es demasiado exigente en cuanto a algunas de las sesiones (de mañana y tarde), que son imposibles para gente que tenemos un trabajo que atender. Ya me gustaría a mi dedicarme a ésto nada más.

El libro no lo conocía, ¿merece la pena?

Un saludo y gracias otra vez.

 

Hola Chema, estoy en el primer mes de entrenos segun tu plan, salidas al 60-65% y no demasiado largas en tiempo, el problema es que el domingo he participado en una marcha de mtb, a pesar de tener muy claro que no era el momento adecuado para forzar por el tipo de terreno en bastantes momentos las pulsaciones estaban muy por encima de la zona deseada, me gustaria saber si sigo con el plan tal cual esta especificado en tu libro o tengo que modificar alguna semana para contrarestar la salida del domingo y no estropear el trabajo realizado anteriormente.
un saludo y gracias

 

El entrenamiento del Hilo de Duatlón está sacado del libro de Mark Sisson.
Por supuesto,es algo más completo de o que pone en el hilo.
Te dice cómo hacerte una prueba de esfuerzo casera y luego trabajas sobre ése umbral.

El libro en general está bastante bien.....siempre se aprenden cosas.

En el libro de Kuno Hottenrott,si lo miras detenidamente,también tienes que hacer sesiones dobles en cuanto al trabajo de gimnasio,en los periodos PPI,PPII y PPIII....por narices tienes que doblar.
Y por supuesto los Domingos es impepinable hacer la transición bici-carrera a pie.

Al final,como muy bien dice Chema,hay que organizarse y cada uno hacer su plan con respecto a sus posiblidades laborales-familiares.

Un saludo.

 

chema una duda que quizá se escape un poco de este hilo.

Leyendo el libro, me he dado cuenta de que llevo toda mi vida potenciando el consumo de lípidos, me explico. Por problemas estomacales no puedo comer nada antes de hacer ejercicio, la acidez y los calambres en el estomago me lo impiden. Hasta ahora siempre he ido bien así, saliendo en ayunas, pero este año que quiero cambiar las salidas "domingueras" por un entrenamineto no se si será problemático
¿tu que opinas?

 

Hola chema, una pregunta el dia 1 de este mes termine la semana 10ª pero me lesione y he tenido que estar hasta hoy sin poder entrenar, como la semana que me tocaba era la 11 (recuperacion) y la 12 (corriente). Esta semana devo continuar con estas dos semanas o paso directamente a la semana 13.
Un saludo

 

Chema, si como comentabas en esta respuesta que me diste no vale la pena hacer la potenciacion de consumo de lipidos por la tarde, y da igual (mas o menos) hacerla solo un dia del fin de semana, ¿por que sustituyo las tres horas del primer dia que me toca esta tarde?. ¿Estaria bien hacer 1h 45' como el lunes al 70-75% o seria poco para el volumen total del microciclo? (segundo del segundo mesociclo).

Un saludo.

 

Hola Chema, lo primero de todo felicitarte por el libro, ya que, aparte de lo que nos ayuda a planificar y seguir un entramiento adecuado,
con muchas de las situaciones y casos que cuentas me siento identificado, (supongo que le habra pasado a muchos), parece que lo has escrito para mí,
como diciendome:Toma melon, te pasa esto, y tienes que hacer esto. Y luego te das cuenta que es verdad.

Ademas que despues de leerlo, siento como una motivacion extra para entrenar.

Bueno... despues de hacerte un poco la pelota, te pido ayuda.

La cuestion es que estoy siguiendo el plan, adaptado a mis circunstacias,
pero me ha salido mogollon de curro para final de Diciembre y Enero y me va a coincidir justo con las semanas de choque 8, 9 y 10, que son las de mayor volumen.

Entonces mi idea es esas semanas es eliminar un entrenamiento de lipidos cada semana, tirar del plan rodillo entre semana, y meter una hora mas el sabado, como ves esta salida? me quedare corto de "fondo"? o deberia añadir un par de microciclos mas de lipidos y volumen, aunque me retrase la preparacion 2 semanas?

Muchas gracias por tu ayuda.

 

Otro que ha sucumbido a los efluvios de la marcha. Pues nada, lo hecho, hecho está y repite desde la semana que fuiste a la marcha. Esta de recuperación y la siguiente la de la marcha. Por cierto, los rodajes ahora son del 65%-70%. Un saludo