libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola a todos,

Txema confirmarte que me llegó el libro y en un par de dias me lo he zampado. Ahora me lo pienso volver a leer para tener todo más clarito y planificarme bien. Además estoy leyendo todos los mensajes de este post de los que saco mucha información muy valiosa, lo que pasa que hay una barbaridad y aun no he podido acabar de leer todos.
Agradecerte el tiempo que nos dedicas.

Un par de dudas sencillas.
Siempre se comenta que las 12 semanas de base es lo más importante y lo que te mantiene en forma más tiempo. Mi pregunta sería si puedo aumentar a 16 semanas la base siempre de forma progresiva y así aguantaré más tiempo en forma por Junio, Julio.
Esto viene al hilo de la btt. Las carreras que me interesan van de mediados de abril a Julio. Es mucho tiempo y por eso lo de aumentar la base.
Mi idea es empezar en Diciembre y hacer 16 semanas hasta mediados de Marzo de Base.
Luego 8 semana de preparatorio especifico. Hasta mediados de Mayo. Ya en Abril Mayo haré las primeras carreras preparatorias.
Y de Mediados de Mayo aguantar en forma hasta Mediados de Julio.
Luego echar el freno y Septiembre Octubre intentar sacar un segundo pico.
Noviembre- Descanso Activo Merecido y vuelta a empezar.

Gracias. Ya me dirás tu opinión.

 

Habrán sido potenciación de lípidos, siempre que te hayas mantenido dentro del margen por debajo del umbral aeróbico. En el libro propongo, el 60%´65%. Si vas más alto del 70% ya has roto la potenciación porque entra en juego la glucólisis, o sea, la glucosa.
Intenta llevarte algo para comer sobre la marcha, que sepas que no te siente mal. Un saludo

 

A quién se le ocurre lesionarse. Bueno, han sido muchos días pero ya llevabas tiempo entrenando, por lo que mejor te vendrá es que hagas el 11 y el 12. O sea, como si hubieses perdido dos semanas. Un saludo

 

Puedes hacer perfectamente las 3h pero al 7o%-75%. No hay ningún problema, porque al fin y al cabo lo que ahora cuenta es el volumen. Un saludo

 

El no hacer la salida de lípidos no tiene ningún problema, respecto a la progresión. Lo primero que propones está bien, pero si vas dentro de tiempo para tus planes, es mejor que añadas un par de microciclos con más volumen cuando puedas. Gracias y un saludo

 

Si todavía no has comenzado, estoy seguro que comenzando en diciembre vas a llegar bien para las fechas que quieres. Son demasiadas semanas de base las 16, salvo que se alarge de forma natural por haber tenido que repetir alguna por distintas causas. No es mucho tiempo, cuatro meses de competitivo. Es lo justo, creo yo. Aunque lo teórico son entre 1 y 3, se termina alargando más la forma, siempre que durante semana no se haga el animal. Además como irás leyendo por el hilo, se pierde alguna semana por el camino. Un saludo

 

Como veo que contestas a mensajes posteriores y este se ha quedado atrás, supongo que se te ha traspapelado. ¿O debería haberlo hecho la consulta a través del otro hilo (entrenamient en rodillo?

 

Se me había traspapelado. Sólo he dado una opción porque sino es mucho tomate y tengo que repartirme. No hay ningún problema. Lo haces por vatios y coges la mitad del tiempo de sábado y domingo. Me explico: Sábado 2h 30' y domingo 3h. En ese caso tú saldrías 2h 45' uno de los dos días.
Un saludo

 

Que tal Chema? sabemos algo de tu libro acerca de entrenamiento en rodillos ó bici de spinning. Un saludo

 

No sé porqué me da, que me parece que antes va el de nutrición. Más que nada porque me parece que me faltan horas. Un saludo

 

Chema estoy en mi 2ª semana tengo una duda, yo al ginnasio no voy(repercute en el entramiento mucho sobre la bici), y estoy haciendo las horas del libro exactamente, por que ahora mismo tengo tiempo por la tarde . El problema me surge a partir del segundo mesociclo, por que el 3 son muchismas horas pero vamos lo intentare, pero a partir de ahi lo que interesa es los porcentajes de pulsaciones, aunque sean 1 h menos a las semana o 2 h.

Estoy en la segunda semana y ya noto que voy mucho mejor que iba en velocidad y en los repechitos tipicos, que antes me subia muchisimo, ahora voy mucho mas bajo y mas agil dando pedales.

Haber si se van teniendo las mismas sensaciones de mejora durante el entranamiento.

 

Gracias por tu respuesta anterior.
Ahora me surje otro problema, aún estoy en la primera semana (en rodillo), pero a partir la semana 8 cojeré 3 semanas de vacaciones e iré a practicar otro deporte (esqui alpino). Merece la pena que siga con el entrenamiento o lo dejo para iniciarlo después de esas fechas (finales de enero). Si debo continuar ¿cómo debería retomar el entrenamiento?
No se como nos aguantas.

 

Hola otra vez Chema, te comento la duda que me surge, todo septiembre y las tres primeras semanas de octubre he estado parado por lesión, ahora estoy en la 4 semana, tenia pensado empezar esta año a competir en cx pero se me echan encima las carreras y no me llego a las 12 semanas de preparatorio, el año pasado acabe muy contento y con muy buenas sensaciones, la dudad es ¿como reducir las 12 semanas a 8? me hacia ilusion el cx y de hecho me he monta una bici solo para esto. Pero si consideras que por el tiempo de paron y la adaptacion es mejor las 12, lo pospondria para la temporada que viene. Ya te preguntaria entonces como hacer para preparar la transiccion de btt a cx, ya que empiezan las competiciones muy pronto. Un saludo, muchas gracias por tu ayuda y perdona por al ladrillo.

 

Hola.
Donde puedo comprar el libro.


Un saludo.

 

Yo lo compré la semana pasada en el Decath, que es una especie de Decathlon a lo pequeño.

 

Olé, ole, olé. Vamos con ese libro de nutrición. Será otro éxito seguro.

Un saludo.

 

Sigue primando el número de horas sobre la intensidad. La intensidad es importante llevarla dentro de los márgenes, pero cuantas más horas se hagan (pero con conocimiento) mejor. Un saludo

 

No lo dejes porque te vendrá bien para el esquí. El entrenamiento después, habría que ver qué quieres preparar. Un saludo

 

Pues hombre, puedes intentarlo. Haz otras tres semanas con mucho volumen de horas y la última de recuperación.
Las dos primeras semanas con porcentajes del 70%-75% y con intervalos del 75%-80% y la tercera toda al 75%-80% e intervalos con recuperaciones de 80%-85%. La cuarta semana al 60%-70% y baja mucho volumen. A partir de ahí, calidad. Un saludo

 

No tengo ningún objetivo específico, sino estar lo mejor posible a partir de marzo para salir con los amigos y no llegar el último. Mi defecto son las subidas que voy mucho más despacio que el resto.