libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema, a ver si puedes hecharme una mano, estoy en el segundo mesociclo, en el microciclo de recuperación n.7. A ido todo perfecto hasta el martes, muy buenas sensaciones, cadencia alta y sin sensación de cansancio, pero ha sido llegar a los días de rodar al 65-70% y nada, no hay manera. Cansadísimo, sin fuerzas y apático. Decirte que no estoy haciendo las salidas en ayunas, en su lugar hago cada día de salir en ayunas unas 2 horas al ´70-75%.

También decirte que lo que te comenté por privado, lo de la alimentación, he vuelto a comer pasta a mediodía, estos días estaba comiendo arroz integral y no me encontraba bien, habrá tenido algo que ver también? hoy he vuelto a los espaguetis y esta tarde en mi sesión de gimnasia me he encontrado mucho mejor.

A ver si encuentras alguna explicación pues yo no se la encuentro, vale que es algo estresante y cansado estar el tiempo que toca pendiente de que no baje el pulso, lo que quiere decir que apenas dejas de pedalear, pero estaba recuperando sin ningún problema hasta llegar a este microciclo. También decirte que salgo 6 días a la semana, aunque no creo que sea eso.

Gracias por anticipado chema.

 

Hola Chema saludos soy Alfonso, algún mail te he mandado.

Todo va bien de momento acabo la semana 12 con 110 horas y 2100 km (1660 BTT- 500 rodillo). Este lunes y martes algo cansado en el rodillo, voy a descansar hoy y el sabado y hacer suave el viernes una dos horas y domingo para empezar fresco la semana de calidad.
Tengo 40 años, el umbral anaerobico no lo he podido medir pero debe de andar en torno a 158; a esas pulsaciones me vino el lunes un gran dolor de piernas en el test en rodillo, luego saltó a 164 y me tuve que detener (usando el freno del magnetometro) cuando en la calle llego a 178, supongo que estaba cansado, por eso hoy y el sabado descansaré.
Te parece bien hacer el trabajo del umbral anaerobico en calidad a 153 entonces ?

También quiero felicitarte publicamente por tu libro y tu actitud tan involucrada en ayudarnos, he bajado de 94 a 84 kg estas 12 semanas. Y segundo porque independientemente de los dias noto una forma muy consistente, con buena recuperacion.

Edito: Estará bien un complemento de proteinas en polvo para la fuerza resistencia o un buen filete vale? dices que hay que aumentar algo la ingesta de proteinas, pero por concretar....

Saludos

Saludos

 

Con permiso de Chema,te respondo,para así quitarle un poco de trabajo al pobre....

La respuesta la tienes en el libro entre la página 140-141,con título "Dudas que puedan surgir en el segundo bloque".

Un saludo

 

ya lo había pensado pero no habría sido más lógico que me ocurriera (si es eso) el primer microciclo o al principio del segundo y no acabando la semana de recuperación? no creo que sea eso, más bien se me ocurre achacarlo al cambio de alimentación que tuve a finales-principios de semana.... en fin, no se.....

 

Si te vale de consuelo,como experiencia personal,me suele pasar exactamente lo que pone en el libro y lo que te ocurre a tí.
Una semana vas como un tiro,y a la otra te vas arrastrando.
Empiezas a dudar de todo,de la alimentación,si has comido ésto o lo otro,del entrenamiento,si haces mucho o haces poco,del descanso,si me estaré pasando de rosca...en fin......un comedero de bola en toda regla.
Pasas ésa semana de decaimiento,y vuelves a ir como un tiro,no.....mejor todavía.....
Eso se llama adaptación al entrenamiento.

Espero que sea sólo éso,y la semana que viene....a volar!!!!!!

Un saludo.

 

exactamente no hay que confundir cansancio por adaptación al entrenamiento con cansancio acumulado por diferentes razones

es importante saber distinguir entre uno y otro porque tienen soluciones diferentes

 

bueno, espero yo también que sea eso solo. gracias a todos.

 

En principio espera a ver por dónde sale la cosa. No es muy lógico, salvo que sea una respuesta fisiológica al entrenamiento. A lo largo de la preparación salen semanas tontas y otras que vas como un tiro, sin aparente justificación. Cuando se podría justificar y habría que mirar, es si se alarga demasiado en el tiempo. Entonces algo falla. Aunque si lo haces como está, no debes tener problema ninguno. Un saludo

 

Haciendo un tes de conconi, más que dolor de piernas, debería ser escozor y al final. Igual es que no habías calentado bien.
Supongo que te referirás a 158 pulsaciones y no a 153.
Si tu crees que los tienes ahí, utilizalo. Tampoco iría muy descaminado por el punto donde se encuentra.
Yo no soy muy partidario de los filetes. Contiene grasas saturadas y las proteínas prefiero las del pescado, pollo o clara de huevos.
Además si es por cuestión de reuperar, mejor lo haces con un batido de 30 gramos de proteína de suero y aminoácidos. Un saludo

 

A todo esto añado, que algún día de fiesta tampoco viene mal. Un saludo

 

Gracias Chema

Como siempre supercolaborador.

Saludos

 

Hola Chema, proximamente comenzaré por segundo año el entrenamiento siguiendo las instrucciones de tu libro. El año pasado cuando llegaron los entrenamientos de calidad me costó mucho, entre el trabajo y el entrenamiento creo que no recuperaba bien. Por ello, siguiento tus instrucciones cuando llegue la calidad quisiera tomar BCCA,s y L-Glutamina. Mi pregunta es ¿vale con este producto del siguiente enlace? https://www.tiendaculturista.com/ti...9/infisport__nd3____800_gr__citricos_169.html o por el contrario sería preferible tomar los citados productos solos, sin mezclas. Ya que los tomo me gusataría sacarles rendimiento y es que el del enlace lo tengo en la tienda de al lado de mi casa. Saludos y gracias por tu libro y tu ayuda.

 

Hola, despues de cinco meses de entreno y las mejoras adquiridas se presento la gripe a en mi cuerpo. Total 17 dias parados totalmente y sin ganas de nada; Vuelvo a empezar y es para deprimirse, todas las mejoras logradas se han ido al traste. Que hago? voy un poco a mi bola para empezar de nuevo el plan de entreno en Enero y tener otro pico de forma en Mayo o bien hago algo especifico para intentar recuperar la forma anterior. Siento como se me han ido al garete cinco meses de sacrificio por una simple gripeeeeeee.Gracias.

 

Haz algo pero hazlo ya porque sino entrarás en una dinámica malísima. Yo el año pasado justo antes del tercer mesociclo tuve un "accidente" con un perro, fué en Junio y me tuvo parado un mes.

Pues hasta ahora no he vuelto a coger la bici en serio y estoy pasandolo fatal porque no tiro ni en llano. Supongo que lo tuyo, con 17 días será solo una sensación y que con un poco de entrenamiento cogerás el ritmillo de nuevo.

Animo y "palante"

 

Bueno Chema, ya me he hecho una prueba de esfuerzo, me han dado los datos y parece ser que todo correcto:
-VO2max, muy bueno por encima de la media.
-La prueba demuestra una alta capacidad de trabajo aeróbico.
-Recupero bien.
-Tensión arterial bien.

Pero hay una cosa que me preocupa, y es que la prueba de esferzo fueron 20 min, podía aguantar más pero me dijeron que terminaba ahí. Fue en una cinta corriendo y mi FCMax fueron 184 (tengo 26 años), si hacemos la cuenta de la vieja (220-edad), mi capadidad tendría que ser de 194. Esto es preocupante? Lo puedo solucionar??

Por otro lado me ha dado una tabla de ritmos en funcion de la FC, y me comentó que corriendo "cargas con tu propio peso" y que en la bicicleta no es asi, que bajase la FC en unas 10 pulsaciones para aplicarlo al trabajo en bici. No sé, si son demasiadas pulsaciones las que tengo que bajar, o si es tan necesario bajarlas.

Muchas gracias y perdona la lata que te damos

 

Si ésta bien, además contiene hidratos para recargar. Un saludo

 

Si quieres estar a tope en mayo, comenzaría en diciembre desde cero. Sino te irá muy justo. Casi que descansa y recupérate la proxima semana y solucionado. Un saludo y que te mejores.

 

Pues sí, debes bajar una porcentaje cardiaco. Si has seguido el post, verás que cuando en alguna ocasión me han preguntado por si se podría correr, he dicho que ahora del 70%-75%, cuando en bicicleta sería del 65% al 70%.
Esa franja son unas 10 pulsaciones.
Lo que ya no me convence tanto es las pulsaciones máximas y el consumo máximo de oxígeno te habrá salido superior que si lo hubieses hecho con una bici ergométrica. Corriendo hay mayor masa muscular y por lo tanto mayor consumo de oxígeno. Las pulsaciones máximas es posible que en otras circunstancias, como al aire libre y en otras condiciones las hubieses sacado mayores. Un saludo

 

Muchas gracias Chema

 

Hola Chema, esta semana que ya finaliza corresponde a mi 1ª semana del 3º mesociclo. He estado siguiendo el plan que viene en tu libro, pero con menos volumen de horas acorde con mis posibilidades, trabajo, etc.., he tratado de ir siempre en progresión con el volumen de horas, pero esta semana que corresponde con el 2º microciclo de choque con lo cual la siguiente sería de recuperación, no he podido seguir esa progresión, es decir la semana anterior acabe con 10h y ésta como mucho a 6h.
Entonces que me consejas, que continue con el plan, o hacer una semana más de choque, y considerar ésta como recuperación. Gracias Chema de antemano
Un saludo