Workout #8 CALENTAMIENTO: 300 a Gusto EJERCÍCIO: 8x50’s Crol @ :20-:30 Descanso #1,2) Arrastrar dedos #3,4) Puños #5,6) Brazada por Largo #7,8) Subir TAREA PRINCIPAL: 10x200’s 3 @ Crucero + :10 3 @ Crucero + :05 3 @ Crucero Toma unos extra :30 a seguir #9 y #10 Rapidas! PATADA: 1x300 A Gusto sin tabla (aletas ok), cada 3º largo rapido VUELTA A CALMA: 200 Crol, Facil Total: 3200 Workshops de Natación Estilo Crol Objectivo: Nadar con mejor deslice y eficiencia Local : MADRID-Villaviciosa de Odón Direccionado a: Nadadores y Triatletas Nivel minimo necesário: Nadar 50mts sin parar (no importa tiempos). Organizamos los alumnos por grupos y niveles. Horário de los Workshops , Clinicas y Clases Particulares Sabado, 5 Dec 09 de 13h-19h; Domingo, 6 Dec 09 de 09h-21h; Lunes, 7 Dec 09 de 08h-17h a) Workshop Intensivo (Parte 1+Parte 2) en 2 dias completos 4 sesiones de mañana y tarde Ratio de aprendizaje de 1 instructor: 4 alumnos b) Workshop Semi-Intensivo (Parte 1)en 1 día completo 2 sesiones. (Parte 2) a completar en Enero (16-17) o Febrero (13-14) Ratio de aprendizaje de 1instructor:4 alumnos c) Workshops Privados para 1 o 2 alumnos (a partir de €60/hora) d) Clinica de Iniciación al estilo crol con grabación video y evaluación técnica. €60 (2h) Ratio de aprendizaje de 1instructor:8 alumnos Para obtener informaciones detalladas de reservas, direcciones, horarios, equipaje, preparación y formas de pago, por favor llamar a João Glória en nadarbem@gmail.com Tel. Móvil +351 916 926 400 (Portugal) __________________ CURSOS EN MADRID 5-8 DEC
Buenas Joao, Tengo una cuestión. Despues de los ejercicios de tecnica en las series casi casi me voy arrastrando y me cuesta muchisimo acabarlas. Si entreno 2 dias x semana, se puede acortar en una sesion las series? (lo de la tecnica ni te lo propongo porque seguro que diras que no,no?)
Por supuesto. Esto es un entreno estandard. Cada uno adpatalo a sus necesidades y capacidades. Te diré que la tecnica sin calidad no tiene interés. Pués si estas perdiendo calidad en el ejercico natatorium , mejor que no lo hagas. Mas que todo levarlo bien. Abrazo João
La verdad es que con este programa aunque se a standard los resultados al menos a mi genial. Cuando empece las series de 200 estaban casi por encima de los 4 min. Las ultimas que he realizado y eran unas cuantas estaban alrededor de 3,40 (y me cansaba incluso algo menos, pero eso si al final del entreno destrozado de cansancio)
