Como mejorar en el gimnasio?

Desde Febrero estoy llendo a un gimnasio municipal, y no estoy notando casi ningún resultado y me parece demasiado frustrante el ir para no mejorar nada.
Suelo ir 3 días a la semana y el resto lo dedico a bici y piscina. Cada día que voy toco todas las maquinas (pecho, espalda, hombro, biceps, abdominales), y quizá lo esté haciendo mal.
A ver si alguien que sepa del tema me podría dar alguna indicación o una web donde pueda sacar información.
Gracias.

 

Lo suyo es que alguien te planifique bien todo lo que debes hacer. Yo opté por un entrenador para no ir dando palos de ciego y aprovechar al máximo el tiempo que invierto en el gimnasio y bici.

 

según me dijeron, si lo que quieres es aumentar el musculo (y no adelagazar quemando grasas), tienes que hacer ejercicio intenso y corto, es decir ponerte el máximo de peso que puedas en cada maquina, pero hacer las mínimas repeticiones, por ejemplo, hacerte 3 series de 10 repeticiones con todos los kg que puedas.
pero si haces tanto deporte te va a costar notar el crecimiento del músculo, a no ser que tengas una dieta rica en proteinas, ya que todo lo que comas se va a ir repartiendo por todos los músculos que estés utilizando. si haces solo ejercicio de brazos se notará enseguida (relativamente), pero si haces ejercicio de todo el cuerpo seguro que te costará más.
todo esto me lo dijo un amigo y por ahora no me va mal. en el gimansio solo hago ejercicio de cintura para arriba porque para las piernas ya tengo la burra

si alguien entiende del tema que comente aquí que a mi tambien me interesa este post!

 

:laserkillyo creo que el problema es que es municipal, si fuera de pago lo notarias mucho mas

fuera bromas, como dice el compañero aprate de los ejercicios explica como los haces (repeticiones, peso, si podrias con mas etc)
para ver si se ve algo raro

 

Tendrias que hacerte una rutina con esos 3 dias, repartirte los grupos musculares en esos dias. No entrenar todos los grupos cada dia que vas. Por ejemplo 1º dia: haces espalda y pecho, 2º brazos y hombro, 3º piernas. Las abdominales puedes hacer si quieres 2 dias dejando descanso entre uno y otra. Ahora ejercicios hacer en cada sesion busca informacion y algun libro de musculacion, etc. Me imagino que el objetivo sea tonificar tu cuerpo, series de 12-15 con peso moderado estara bien. Es importante hacer correctamente los ejercicios para evitar lesiones. Si te digo la verdad, lo mejor es asesorarte y tener a alguien que entienda del tema para que este contigo y aprendas. Alimentate sano y equilibrado, al menos 5 comidas al dia. Busca informacion de alimentacion, para que sirven los carbohidratos, proteinas, vitaminas, tendras que comer bastante con la actividad haces. Es todo un mundo... el cuidarse.

Un saludo apañero.

 

En el gimnasio hay que tener paciencia. Un cuerpo musculado no se consigue en dos semanas ni en dos meses. Con un poco de suerte, disciplina y la genética a tu favor en un año quizá notes algún resultado.

SAlud

 

Como bien dice Joraique, eso de crecer no se hace en unos diitas, a no ser que te metas de todo un poco!!! y como eso es una ******(perdon)creo que lo que te voy a contar te puede venir muy bien. Lo primero que eso de tirar con el maximo peso...es para entrenar fuerza maxima, no hipertrofia.
Para hipertrofiar:
usa pesos cercanos al 80% del peso máximo (RM:repeticiones máximas. 1RM = peso que levantes una vez y no puedas con la segunda), puedes ir desde el 65 hasta el 90% del RM. Lo ideal es hacer 4-5 ejercicios de 4 series y 10 reps, RECUPERANDO (y esto es muy importante ya que al recuperar este tiempo, aumenta la concentracion de lactato en el musculo, y este es un buen precursor de la testosterona, y si fatigas el musculo, crecerá más) de 90 a 120 segundos entre series, y entre ejercicios algo más pero no mucho tiempo!!!

y ahora te digo unos puntos que creo son vitales para un entrenamiento bueno.
lo que tienes que hacer es:

1-variar de ejercicios: no hagas siempre el lunes pecho y los 3 o 4 ejercicios de siempre, varía y el musculo no se acostumbrará a una rutina y por lo tanto no dejara de crecer.
2-estira: tanto antes como durante y después del ejercicio.
3-dieta: come de todo, si quieres crecer inflate a hidratos antes de entrenar y proteinas despues para regenerar mejor los musculos
4-reposo, si hoy entrenas pecho, no lo hagas mañana. los musculos grandes(pecho, dorsal, cuadriceps)en entrenamiento de pesas, deben tener un reposo de 48 horas minimo, mientras que los pequeños pueden valerles 24h, yo te recomiendo 78 y 48 respectivamente.

Espero que os sirvan estas cosillas, si alguien quiere saber algo más sobre la hipertrofia muscular y demás, que me lo diga que estaré encantado de explicarselo o pasar información del tema

Saludos!!!

 

yo tambien suelo ir al gimnasio y este tema tiene mucho jugo. aunque es verdad que un entrenador personal se avanza mucho mejor y mas rapido, lo digo por experiencia propia.

 

Suelo seguir la rutina que me dijo un amigo que va a un gimnasio con entrenador, empezar con 12 repeticiones y luego ir subiendo en peso y bajando en repeticiones, hacer 12-10-8-6 repeticiones en cada serie, pero claro, esto no lo puedo hacer en todas las máquinas, si hago 12 y pongo otro peso, no llego a casi nada.
Según he leido por aquí tampoco puedo ganar mucho cuerpo, porque hago bastante piscina y bici.
Desde que empezé estuve trabajando todos los musculos en el mismo día, empezaba con pecho, luego espalda, biceps, pecho, espalda, hombro..., tocandoles en diferentes máquinas, conseguí ganar algo de peso, pero en cuanto volví a la piscina lo perdí.
Y a partir de hoy voy a cambiar, cada día trabajaré un grupo diferente, día 1; pecho, hombro y biceps y día 2; espalda, triceps y algo de pierna, e intentaré hacer sesiones con más peso y menos repeticiones

 

En mi opinión deberías repartir el trabajo en tres días y además deberías trabajar músculos antagónicos. Es decir que si trabajas pecho trabajes espalda y si trabajas biceps también trabajes triceps. El tercer día podrías trabajar pierna y hombro. Al trabajar los antagónicos evitas posibles lesiones, aparte que ya vas estirando los músculos a la vez que trabajas. Los abdominales no los trabajes todos los días. Un día si y otro no estará bien. En lo de las repeticiones yo hago al revés que tú y creo que es mejor. Primero hago 4 con mucho peso y después voy bajando peso y subiendo repeticiones a 8, 12 y 16. Si vas aumentando de peso con el músculo cansado es lógico que no puedas.

 

Yo he leido que el pecho y la espalda hay que trabajarles en dias distintos, por ser musculos muy grandes.

 

Bueno a mi es lo que me han dicho, pero acabo de encontrar esta página que seguro que te ayuda y, por lo que vi, seguramente estés en lo correcto.

 

eso de 12-10-8 u 8-10-12 (se llaman piramide y piramide invertida) esta bien,pero entender una cosa, no hagais siempre lo mismo, ya que si acostumbrais al musculo a hacer piramide, y encima haceis todos los lunes pecho y el mismo ejercicio, crecereis, pero llegará un punto que os estancareis, ya que el musculo se acostumbra.
hay quee VARIAR para que el musculo siga modificandose (ganando volumen, definicion o lo que trabajeis mayormente) esa es otra, aunke kerais ganar masa muscular, algun dia trabajad con pesos muy bajos y muchas resp( lo que se hace para definir) y al mes siguiente haced unas sesiones de fuerza maxima, y cosas asi.
hay que variar!!!!!!!!!!!!!!!

 

Yo a veces hago pirámide y otras hago series de 10 intentando no variar el peso. También procuro ir variando los ejercicios, más que nada lo hago para no aburrirme, pero mira por donde me viene bien.

 

cuanto tiempo hace que vas???
esa es la rutina que haces?cuanto tiempo has mantenido la primera tabla o entenamiento?

 

Pues voy desde Febrero y no he cambiado casi nada la forma de hacerlo. Mejoré algo, pero hace tiempo que estoy algo estancado.
A partir de esta semana voy a cambiar, cada día trabajaré un grupo de musculos, intentaré evitar la rutina para no acostumbrarme, empezando cada vez con un musculo y máquina distinta, y haciendo series de definición o de fuerza. A ver que tal se da.

 

Por cierto, para trabajar un musculo, que se suele hacer, usar 3 máquinas distintas o repetir 3 veces con la misma máquina?
Yo, por ejemplo, el día que hago pecho, empleo 3 máquinas, realizando con cada una 3-4 series.

 

Yo llevo esta rutina
Ciclismo a fondo - salud Trucos
Ciclismo a fondo - salud Trucos
saludos

 

con tres dias de gym estaria la cosa bastante bien, para un entrenamiento de volumen habria que entrenar de 8 a 10 repeticiones con el peso maximo que podamos y para tonificar 15 repeticiones.
Mi rutina que sigo normalmente es la siguiente:
-LUNES: PECHO BICPS
-MIERCOLES: DORSAL - TRICEPS
-VIERNES:HOMBRO Y TRAPECIO
4 ejercicios de 4 series a 12 repeticiones para musculos grandes
3 ejercicios de 3 series a 12 repeticiones para musculos pequeños
cada semana voy cambiando los ejercicios y cada tres semanas el orden de los grupos musculares.

el entrenamiento tiene una duracion de 40 a 45 minutos mas de eso no sirve para nada, normalmente despues de entrenar corro de 30 a 40 minutos,NUNCA HACER EL CARDIO ANTES DE ENTRENAR es un grave error.

 

Y por ejemplo en tu caso, el día que haces pecho y biceps, haces los ejercicios de pecho seguidos y a continuanción haces los de biceps, o los vas intercalando, haciendo uno cada vez?
Cuando hablas de los 4 ejercicios, haces los 4 en una misma máquina (por ejemplo si haces pecho, hacer 4 ejercicios en banca o 4 en contractor...)o los haces con 2 o 3 máquinas (1 ejercicio en contractor, otro en banca, otro en press vertical...)?