libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Karina

Yo he estado la mayoria del tiempo en 22*34 en las cuestas para que no me subieran.

 

Ante todo muchas gracias por tus respuestas.
Mi duda es la siguiente.
En estas fechas y desde primeros de Noviembre casi todos los fines de semana tengo carrera de ciclocros y me gustaria saber el microciclo ideal entre carrera y carrera.

 

Gracias compis, ya veo que al menos no soy la unica con este problemilla...
A ver si el "PLAN DE ENTRENAMIENTOS DEL LIBRO, OBRA EL MILAGRO!!" (de dejarme con menos pulsaciones y mas rendimiento en los repechos)

en 22-34, el que???? la cadencia.... mi no entender...., si es la cadencia es superlenta no?, yo aunque vaya así me subo en los repechos igual. que rollo!

P.D.: hoy va a ser mi dia 1, del plan, ayer gym y hoy bici.... el desastre de pulsaciones va a ser monumental... lo presiento...

 

Lo que te ocurre precisamente es porque no has hecho nunca una adaptación cardiovascular. Hay que tener mucha paciencia, pero se termina consiguiendo. Lo más importante es que trabaje el corazón en su rango porque sino no habrá adaptación. Si te es muy difícil, ves a menos cadencia. Olvídate la velocidad, aunque se te suban los caracoles por las vainas que en dos meses podrás ir más alta de pulso y lo llevarás mejor.
Si yo te contase, mis incicios, ja,ja. Te puedo poner el ejemplo de mi mujer. Corriendo todavía suben más las pulsaciones. Cuando empezó hace unos años, nada más salir de casa y dar dos pasos iba a 170 pulsaciones y a los 15 minutos se volvñia a casa. Ahora hace menos de 4h en la maratón a 148 pulsaciones medias. Es el único secreto, paciencia. Un saludo

 

No te preocupes, no hay ningún problema. Un saludo

 

Si has entrenado a propósito, y estás en periodo competitivo, lo que debes hacer son microciclos de recuperación, con descansos activos, rodajes suaves, descansos totales y a mitad de semana si quieres algo de calidad como fuerza resistencia e intensidad aeróbica.
Si estás en proceso y te falta coger la forma, aún debes hacer alguna semana con series más específicas, aunque llegues menos fresco a las carreras. Un saludo

 

Karina

Con 22 de plato pequeño y 34 de plato grande. a 90 pedaladas.

Saludos

 

Yo soy de tu planeta (195 fcmax no?) , esas pulsaciones las cojo en llano o con tendencia descendente, y sin desarrollo casi.
Pero no sufras, con la práctica se consigue. Yo ya estoy en el segundo mesociclo y se agradece ese 5% de pulsaciones mas.

Saludos

 

Hola Don Chema, ¿hay algún problema en tomar un café con leche antes de salir a hacer este tipo de entrenamiento? Aguanto bien sin comer nada pero sin un café no soy persona.

Saludos y gracias.

 

Despues de repasarme 28 paginas del hilo, no me queda otra que preguntarte, pues no he encontrado respuesta a mi duda.:cabezazo
En la tabla de, "Entrenamiento con rodillo", pones cuatro semanas. El siguiente mesociclo, que seria, mismo tiempo de rodillo con las intensidades de la tabla del libro.
Luego he visto otra tabla "Rodillo" a esta se le adaptan las intensidades de las tablas del libro.
Si salgo un dia a correr a pie durante estas 12 semanas, pasaria algo? A que intensidad?

Un saludo y mil gracias.

 

Se puede tomar cafe SOLO, sin leche y sin azucar.

 

Gracias a todos los que me habeis dado una esperanza de bajar mis pulsaciones!!!! incluido chema!!!

 

jajaja, claro, yo acostumbrada a mis desarrollos, pos no caí.... :loco, jajajaja, yo es que si no veo 53-39, (que es lo mio), se me va la cabra fuera del corral, jajajaja

 

¿Sacarina o similar se puede poner al café?

Saludos.

 

Unas bielas compact (con 50-34) ayudan (y mucho) a llevar una cadencia adecuada y las pulsaciones en su sitio. Además, como mi bici es teóricamente el modelo cicloturista lleva una piña 12-28 con lo que puedo subir paredes y que ese piñón grande casi ni lo he estrenado.

Cuesta muchísimo mantenerse en pulsaciones y ahora que estoy en el 70-75% siempre voy al límite en el 75, y cuando toque el 80 iré al 80. Y en las subidas se me siguen yendo por encima y ya creo que es psicológico, que veo la rampa venir y ya se me suben. Tu tranquila e intenta "llevarlo lo mejor posible" como lo hacemos los que no somos Pros.

 

Hola chema, mi duda es la siguiente, para mi semana 10 de entrenamiento hay preparada en mi pueblo una prueba de 22 km, corta pero muy explosiva. Vamos de ir todo el rato pasado de pulsaciones. ¿Me perjudicará el entrenamiento o al ser solo esta vez no pasa nada? Gracias por tu ayuda.

 

Hola Chema he empezado con la fuerza resistencia en el Gimnasio, despues empezare con la fuerza máxima, cuando debo empezar con el entrenamiento de fuerza en la bici cuantas series/repeticiones tengo que hacer, en el libro pone que si no tiene ninguna cuesta que se haga 30' pero en cuantas series/repeticiones y que tiempo debo de descansar entre series/repeticiones y por ultimo cuantos dias a la semana.Saludos y muchas gracias

 

Hola Karina,
Como bien te han dicho por aquí ánimo y paciencia, haz caso al libro, que ya verás como lo notas. Te cuento mi experiencia, yo practico MTB a nivel aficionado y al igual que mucha gente, se me disparan las pulsaciones, aunque las aguanto bien.
Este año estoy siguiendo el entrenamiento del libro, y ya estoy en la 9ª semana, al principio si que me costaba mantener el 65%, pero no te desmoralices que aunque ahora te aburras y en las subidas te pasen hasta las tortugas luego lo vas a notar, ya veras, ahora con intensidades del 75/80% te puedo asegurar que yo no me creía que me fuera a costar tanto llegar a estas intensidades sobre todo en llano, cuando antes llegaba al mínimo esfuerzo, claro que las subidas también cuesta mantenerlas dentro de los límites pero ya en el 80% te puedes permitir libertades.
Saludos y de nuevo gracias a Chema por tu colaboración en el foro,

 

Me han recomendado llevar ese desarrollo, algunos compis me dicen que llevo un desarrollo de machote... en fin me lo voy a plantear... por lo de las subidas, yo soy igual, es verla y se me disparan las pulsaciones, a veces voy subiendo y mirando al suelo, porque como vea lo que me queda me agobio... ya que que es de locos, pero la cosa empeora cuando voy con gente, o me pasa alguien a fuego...

Chema me comento eso.... que "aunque me suban los caracoles por las vainas" siga el plan. a ver si tenemos suerte y nos volvemos tempanos de hielo inalterables pese a la inclinacion, jajaja...

 

Pues va a se que no. Si quieres un café sólo sin azúcar...hasta potencias más. Es en ayunas. Un saludo