libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Aún te queda para entrenar la fuerza resistencia en carretera. Puedes comenzar por intervalos de 10', recuperando 5' y no hace falta que los dividas en series. Puedes llegar hacer más de 1h seguida del tirón, recuperando luego la mitad. Es cuestión de que te lo programes tú, y vayas progresando. Por ejemplo puedes hacer una semana 2x10' y la siguiente 1x20'
Un saludo

 

Hola a tod@s
Hola Chema
El sábado compré el libro, excelente inversión!!! y ayer mismo he empezado con el plan y ya me han surgido la primeras dudas.

Dices que ne éste 1er, Mesociclo entrenaremos la Resistencia Aeróbica y que comencemos a trabajar entre el 65% y el 70% de nuestras pulsaciones máximas. (En mi caso 187 de máx. me sale entre 122 y 131 pulsaciones).

Tengo hecha una Prueba de Esfuezo de el mes de Mayo pasado.
Ëstos son los datos que me han dado:
- Umbral aeróbico:150 latidos/min.
- Umbral Anaeróbico: 180 latidos/min.
- Frecuencia Cardíaca Máxima: 187 latidos/min.
(No se si necesitas algún dato más).
Me dan tambien los rangos de entrenamiento y me ponen el CONTINUO EXTENSIVO desde 143 hasta 153 latidos/min. que se corresponden al 76% y 81% de mi frecuencia máxima.

Entonces, a quien hago caso??? al libro(65%-70%) o a los datos de la prueba(76%-81%)???.
Y otra cosa, según la prueba di de máximas 187 pulsaciones, pero en rutas con la bici he llegado a 192, entonces cual tomo como máxima???

Gracias y perdón por el ladrillazo.

 

No me contestaste a esta pregunta, me imagino que se te habrá pasado.
Ya e visto la tabla para el segundo mesociclo. Eso esta solucionado, lo que si me interesa que me comentes, es lo de salir a correr.
Ya saldrá la tercera tabla, no?

Un saludo y de nuevo mil gracias.

 

Para empezar la prueba de esfuerzo no es válida, para tormar referencias.
Tu umbral anaeróbico se encuentra al 96% de las máximas. Si tuvieses esos valores, ahora mismo estaban los equipos profesionales detrás de tí.
Luego si el extensivo te lo dan en un rango de 10 pulsaciones 142/153, y el aeróbico intensivo te lo deberían poner desde 153 a 180 ¿no? No hay por donde cogerlo.
Te dan aeróbico extensivo a partir de 143, cuando supuestamente y según los resultados de la prueba de esfuerzo, el umbral aeróbico está a 150.
No sé cómo te pueden dar esos márgenes extensivos, cuando tu umbral aeróbico está a 150. De 143 a 150 sería regenerativo.
Vamos que se han cubierto de gloria.
Por supuesto que utiliza las 192 pulsaciones máximas y trabaja con los porcentajes del libro que acertarás. Un saludo

 

Es verdad, se me habrá pasado. No pasaría nada si salieses a correr. Si es en los dos primeros mesociclos, intenta no pasar del 75% y en el tercero puedes llegar al 80%.
La tercera tabla, más o menos aún tardarán un par de semanas en salir. Un saludo

 

Hola Chema

Estoy haciendo el segundo microciclo del primer mesociclo de la tabla de rodillo. He interpretado que el dómingo se puede hacer en la calle y no en rodillo, pero después de leer por el foro veo que la mayoría interpreta que el domingo también hay que hacerlo en rodillo.

¿Podemos salir el domingo? ¿Haríamos el mismo tiempo y frecuencia cardiaca que lo indicado en la hoja excel?

Gracias

 

Hola Chema,

Estoy sigueindo el plan de entreno de 2 dias rodillo y 2 dias carretera, y la verdad es que con 2 semanas me ha valido para ver por que son mas efectivas y de menos tiempo las sesiones de rodillo, las pulsaciones vas todo el tiempo en el sitio que quieres, mientras que en carretera vas peleando con el pulsometro y el cambio todo el tiempo, el terreno y el viento no acompañaron muchio este finde.

Tengo una duda, ya que en el plan de rodillo no has puesto la potenciacion de lipidos, no se si mereceria la pena acerlo, ya que dispongo de algun dia para hacerlo entre vacaciones navideñas puentes y dias libres, en mi contra tengo que seguro que mas de un dia me toca acerlo en rodillo por que llueva o por el viento o simplemente por que el terreno en mi zona es ondulado (bizkaia). Y claro si me toca 3 horas o 4 de rodillo al 60% de las pulsaciones. Pues eso que si merece la pena hacerlo?

 

Buenas tardes chema.

La semana pasada me tocaba la 6 semana de entrenamiento, pero no pude completarla ( hice unos 4 horas de las 12 programadas) debido a unos problemillas que se continuan en esta semana.

Seguramente hasta el sabado no pueda continuar con el entrenamiento....¿Como podria planificarmelo? es decir, empiezo el lunes con esta 6ª semana y esta hago lo que pueda?? o que opinas??

Muchas gracias

 

Hola chema, mi duda es la siguiente, para mi semana 10 de entrenamiento hay preparada en mi pueblo una prueba de 22 km, corta pero muy explosiva. Vamos de ir todo el rato pasado de pulsaciones. ¿Me perjudicará el entrenamiento o al ser solo esta vez no pasa nada? Gracias por tu ayuda.

 

Ahora exactamente no recuerdo si venía en el texto del artículo.
Pero la idea es de que hay dos opcione¨: el que puede salir un día el fin de semana o los dos, PERO a la carretera.
La gente cuando tiene problemas suele ser entre semana, ya que el fin de semana hay más tiempo. Un saludo

 

No he puesto lo de la potenciación de lípidos porque cuando se suelen hacer es por la tarde/noche y a esas horas no hay opción, ya que tiene que ser en ayunas, no en huelga de hambre durante todo el día y luego rodillos.
Si sale lloviendo puedes hacer doble sesión. Ahí si puedes hacer una en ayunas y la otra por la tarde. Puedes sumar entre las dos un par de horas o más si tienes ganas. Un saludo

 

Y para los que no podemos salir ni un día a la semana?

 

Haz lo que puedas, a ser posible que hagas más de 4 horas y comienza el lunes por la 6ª semana. Un saludo

 

No entra para nada en el plan. Pero si te hace ilusión, porqué no la vas hacer. Eso sí, te salva que llevas ya 10 semanas. Eso sí, la semana siguiente tómatela de recuperación, haciendo los primeros días de la misma al 60%-65% Ydeberás comenzar a la siguiente con la 10ª de nuevo. Un saludo

 

¿Nada de nada? Correr, rodillo....

 

Hola Chema,
Primero de todo felicitarte por el libro y por tu paciencia!
La semana que viene voy a empezar con el entrenamiento y como no, tengo una duda.. Hace cosa de 1 mes empecé a ir a nadar con asiduidad ( unas 5 veces por semana ) , los primeros días no aguantaba más de 10 minutos pero ahora ya me tiro unos 25 minutos en remojo.
Me gustaría seguir nadando 4/5 veces semana pero esto puede ser contraproducente para el entreno? No se las pulsaciones pero al final creo que son relativamente altas..

Gracias!

 

Alguien puede enviarme ese resumen a la dirección de correo.

miguel_angel_rosado@hotmail.com

muchas gracias.

 

Hola Cerveri, yo recuerdo que cuando alternaba ciclismo y natación, al nadar se montaban los gemelos con mucha frecuencia, recuerdo que me comentaron que el musculo trabaja totalmente distinto en un deporte y el otro.

Ten cuidado nadando porque si se te montan los gemelos puede ser doloroso y ni te digo si se te monta el bíceps femoral... y eso en el agua puede ser peligroso.

Saludos.

 

+1

 

Te lo comentaba, por que en mi caso personal, me coinciden entre fiestas fietsas de navidad el puente de diciembre me salen 3 miercoles libres con lo que hago 3 semanas y dias de vacaciones que tengo que coger en Enero y puedo coger otros 3 miercolescon lo que me salen para las 6 semana de potenciacion de lipidos para hacer un dia entre semana y el sabado, el problema seria el descuadrar la semana.

Lunes-Pesas
Martes-Rodillo
Miercoles-Lipidos
Jueves-Pesas
Viernes-Rodillo la sesion de miercoles, o carretera la sesion de sabado.
Sabado-Lipidos
Domingo-carretra

mi duda es lo que hacer el viernes, si la carrtera del sabado o la sesion de rodillo del miercoles, y saber si los otros 3 dias tendria que aumentar algo el volumen, para compensar el dia que quito por hacer potenciacion de lipidos.

Y gracias por aguantar nuestros transtornos chema.