libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¡Hola Chema!,

Tenía un par de dudas.

Voy a empezar el tercer mesociclo y en el entrenamiento mencionas de hacer algún puerto, como la distancia del puerto es relativa, ¿cuánto tiempo debo estar en la frecuencia que mencionas (80-85%)?, 15 minutos está bien, ¿no?, a ver si de las 2 horas y media de entrenamiento me paso una hora subiendo un puerto, jejeje, hay alguno por aquí así.

Y otra duda, durante las semanas anteriores y sin poder evitarlo, haciendo MTB me he encontrado con algún recorrido técnico que me ha hecho emplearme y tocar alguna vez (un par de veces) intensidades prohibidas. En total de los dos meses de base, habré estado en intensidades prohibidas no llega a 30 minutos de todo el tiempo, es decir, el sumatorio de todas las horas de entrenamiento. ¿ocurre algo?, a ver si me he cargado el entrenamiento. Han sido momentos puntuales y con duración de no más de 5 minutos.

Gracias

 

Hola Chema, te quería hacer una pregunta a ver si me puedes aconsejar.

Tengo un compañero, que como muchos otros no dispone de luz solar para entrenar y tira de rodillos. Está siguiendo las pautas marcadas en tu artículo de Ciclismo a fondo. Te comento, tiene 47 años y 190 pulsaciones máximas registradas en pulsómetro. Hace como un mes que usa pulsómetro y cuando vimos 190 pulsaciones, quisimos volver a repetir en otro puerto y llego otra vez a 187-188 a partir de ahí nos creímos que eran ciertas. El caso es que ahora está haciendo el segundo microciclo del primer mesociclo y para mantener el rango de pulsaciones entre 65-70% necesita llevar una cadencia muy alta porque sinó no es capaz, además con el rodillo de rulos no puede bajar de 34-35 km/h para mantenerse en las pulsaciones marcadas. El problema es que nos parece que no está haciendo la base correctamente porque para llevar esa velocidad no es que vaya muy sobrado y nose que pasará cuando pase al siguiente mesociclo.

Resumiendo, que no sabemos si puede ser posible su másxima y le preocupa no estar haciendo bien la base. ¿mejor que haga una prueba de esfuerzo con un médico deportivo? o no hay nada porque preocuparse...

Gracias otra vez por tu ayuda Chema y perdón por el tocho. Y ya estoy ansioso por el libro de Nutrición jejeje

 

Tampoco lo tienes muy complicado. Si pudes hacer lo del sábado, adelante. Un saludo

 

Hola chema,bueno estoy en la tercera semana del entrenamiento y por ahora todo iba bien hasta k me han dado la noticia k estaba esperando pero no queria creermela.
La cuestion es k en Enero me rompi el escafoides y despues de la escayola y toda la rehabilitacion segui teniendo una fisura,pues bien a dia de hoy sigo con la misma fisura y han decidido operarme.
No se si sera solo un tornillo o tendran k hacer ingerto de hueso de la cadera.
De momento no se fecha de la operacion pero me entere el viernes pasado y lo primero k hice fue tirarlo todo por la borda,la salida del domingo fue con subidas a lo k podia dar ya k lo primero k pense es el tiempo k me queda antes de la operacion lo disfruto y paso del entrenamiento.
Ahora viene la pregunta,tu k me aconsejas k lo deje ya k llevo poco tiempo de entrenamiento o sigo con el ya k a lo mejor tardan mas tiempo en llamarme y puedo ganar algo.
Puedo luego seguir con el rodillo con una sola mano.
la verdad estoy echo un lio,no se k hacer ya k tendre k estar dos meses escayolado y nada mas de pensarlo me aburro.
bueno perdona por el ladrillazo pero queria tu consejo,gracias de antemano
Por cierto no encuentro la tabla de entrenamiento de rodillo podrias mandarme el enlace.
Gracias de antemano por el tiempo k nos prestas,un saludo.

 

Hola Chema,
Esta semana voy empezar el acondicionamiento general, he leído tu artículo en ciclismo a fondo sobre los rodillos, y las ocho primeras semanas las voy hacer siguiendo tus pautas en este artículo. Luego creo que ya podré seguir con la planificación del libro.
Mi duda es sobre el test para entrenar por vatios, cuando hay que hacerlo? al termino de la cuatro primeras semana o antes de empezar el primer microciclo, y como con mucha cadencia o resistencia.
Gracias por todo y un saludo.

 

Hola Chema yo he empezado esta semana el entrenamiento, llevo 3 días de salida al 65/70%, la he hecho con bici de montaña y mi objetivo es competir en montaña, mi pregunta es si es mejor hacer estas 8/12 semanas primeras con bici de carretera o de montaña?. Y otra cuestión es que para ir al 65/70 % me toca ir bastante rápido incluso meter plato grande la mayoría del recorrido, es decir, que me cuesta mucho subir el pulso. Gracias.

 

Respecto a la primera pregunta, el trabajo de 80% al 85%, puedes hacerlo hasta de 1h 30', ya sea en subida o llano. Lo normal es comenzar por intervalos de 15' como dices e ir aumentando poco a poco.
Y tranquilo que tampoco tiempo, en tanto tiempo, no te habrá perjudicado.
Un saludo

 

Si que será su máxima, pero cuando va en carretera ¿le ocurre lo mismo? No creo que haya que preocuparse. Tendrá buenas facultades aeróbicas y el rodillo va como la seda. Que se desinfle las ruedas a ver que tal.
Cuando escribí Planifica tus pedaladas, tenía más tiempo que ahora.
Tenía muuuucho tiempo. Ahora me faltan pies, manos y horas. Quiero hacerlo bien y no tengo prisa. Un saludo

 

No te desanimes y sigue como si tal cosa. Imagínate que tardan en avisarte 6 meses. Yo seguiría haciéndolo bien y eso te queda ahí.
En los rodillos, se te cargará más la espalda si no te inventas algún artilugio para poder apoyar el brazo malo. Pero claro que podrás hacer rodillos. Un saludo

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Ciclismo a fondo - salud Trucos

 

Es preferible ganar un poco de resistencia aeróbica de base, que es lo que se trabaja principalmente en el primer mesociclo. Por eso, no puse en la primera tabla, nada de vatios. Si abusas de resistencia, petarás antes de los 20'. Es muy exigente, el test. Yo te puedo decir que saqué una media de 90 pedaladas, y tenía un ligero desnivel en subida. Un saludo

 

Sin duda, mejor la de carretera. Eso quiere decir que tendrás una buena capacidad aeróbica. Espero que las máximas las tengas bien cogidas ¿no?
¿Has tomado las teóricas? ¿Te cuesta mucho esfuerzo mantenerte en el pulso una vez alcanzado? Un saludo

 

Hola

Pues nada, que después de 44 días con el brazo izquierdo escayolado, por una fractura en la muñeca, hoy he vuelto a salir a la carretera a probar y os cuento un poco las sensaciones. Llevo 3 semanas haciendo el plan del maestro en el rodillo y la verdad que las pulsaciones son mucho mas fáciles de controlar, hoy por muy pequeño que fuera el repecho se me iban de madre y la muñeca me ha molestado muchísimo, el juego de mano para cambiar de plato y las ondulaciones del asfalto, me hacían ver las estrellas; por lo que he decidido abortar la prueba y seguir fortaleciendo mas esa muñeca volveré al rodillo que por lo menos hace menos frío.
A los que iniciáis el plan este año, os diré que yo lo seguí el año pasado, y la mejora fue espectacular, ser constantes en vuestro empeño que al final todo el trabajo y el sacrificio salen reflejados.
Este año en mi primera QH hice diploma de oro y el año pasado por estas fechas ni por asomo pensaba conseguirlo simplemente me conformaba con acabarla para que veáis si funciona

saludos

 

Buenas Chema!!!
Esta semana he hecho el 1er. microciclo, y me doy cuenta que me van a faltar horas de bici para ir aumentando el volumen: salgo con la de carretera a las 16h. y claro, ahora a las 17,30h. es ya casi de noche... si a esto le uno que algún domingo no podré tocar la bici porque me voy a la montaña, había pensado en hacer 1 h. de rodillo el día que me toca pesas... por ejemplo hacer 1h. de rodillo a las 5 de la tarde y luego ir al gimnasio a trabajar la parte superior, qué te parece?? otro día sin hacer rodillo ya trabajaría piernas en el gim.

Es la solución que veo para ir aumentando el volumen ahora que hay tan pocas horas de luz.

Un saludo!!!

 

Bueno, pues llevo un par de semanas probandome en diferentes dias para intentar alcanzar mis pulsaciones máximas y el resultado ha sido de 205 ppm. Es esto posible? Tengo 29 años y durante este año he estado en varias ocasiones muy cerca de las 200 ppm, incluso en mayo en una Marcha el pulsometro me llego a marcar 212 ppm.
Que hago cojo las 205 como referencia o es imposible tener un máximo tan alto?
El lunes me gustaria empezar con el Plan y tengo esta duda, espero vuestra ayuda.

 

Hola, je je seguro que son reales, yo con 39 tacos tengo casi 200, así que tú puedes tener esas pulsaciones que dices, de todas formas prueva otro pulsomero, saludos.

 

Es mejor ir al gimnasio, hacer la parte inferior y a continuación el rodillo. Puedes salir la hora y media y al llegar a casa completar con rodillo. Saludos

 

Claro que es posible. Toma las 205 como referencia. Un saludo

 

muy buenas chema,una cuestion al igual que el compañero juancho lp,voy a empezar la 4 semana de base pero me gustaria que me dijeras si me he cargado el entrenamiento del todo al haber tenido picos y digo picos porque aunque haya subido pulsaciones altas entorno a las 165-170 pulsaciones son puntuales de segundos,ya sabes alguna subidilla de entre 130-150 y consiguientes bajadas hasta intentar mantener las recomendadas de entre 120-130 que me corresponden,te puedo decir que todas las frecuencias medias que he tenido durante los 12 entrenamientos comprendidos en las 3 semanas han sido desde 107ppm -124ppm de media,no se si empezar desde cero o continuar y empezar la 4 semana,a intentar las pulsaciones de esta semana,

 

Gracias a los 2 por vuestra respuesta, mañana comienzo si el tiempo lo permite, y si no empezare con el rodillo.

 

hola, tengo una duda con respecto a la pulsaciones maximas. lo maximo que me ha marcado el pulsometrodurante la temporada han sido 175 y de ahi no paso, tengo 32 años y las pulsaciones en reposo son unas 48, a veces menos.

este año quiero empezar con el entrenamiento siguiendo el libro y ya tengo el plan organizado, solo me falta el tema de las pulsaciones hata que me haga la prueba de esfuerzo dentro de dos meses.

saludos

considero las 175 como referencia??