Necesito ayuda urgente con mi peso

Korokota, enhorabuena!! como te dije en su dia, poco a poco y como lo estas haciendo sin agobios, acabaras en un peso perfecto, te encontraras mejor tanto fisica como psicologicamente (el deporte y la vida sana engancha) y ya no lo podras dejar! jejeje, lo que si te puedo decir despues de probar muchas formas de entreno y demas, esque el 80% o mas de tener un cuerpo sano y definido "ES LO QUE COMEMOS" te lo puedo asegurar, llevando una buena dieta equilibrada y sana bebiendo 3 litros de agua al dia con sus 6 comidas diarias y haciendo ejercicio aerobico 3 veces por semana por mas de 1h, te aseguro que te quedas hecho un figurin, jejeje animo y sigue asi, te lo dice uno que tambien esta en ello.

 

La dieta la llevo muxo mejor de lo k yo pensaba, entre horas le meto goma a las tortitas de arroz, y sobretodo a la pechuga de pollo y pavo.... el dia menos pensao acabo cacareando ja ja ja j
Pero los k me habeis animao la caña sois todos vosotros con vuestro apoyo y comentarios y eso vale mucho, el tener gente k te anime continuamente.
Por eso no tengo prisa pero tampoco pausa... despues de los 23km de esta mañana toy con el mono de volver mañana a otros tantos aunque sea en llano y plan veranito azul y encima no tengo una agujeta y eso me parece genial.
Lo k me ha estrañao es k el pulsometro me ha marcado un consumo calorico de 1200calorias en ese recorrido y no se si sera muy fiable o no.
Por si sirve tengo un polar rs800cx el cual me imagino k no engañe muxo despues delpaston k le costo a mi mujer.
Pues nada solo agradecer el interes mostrado y seguire informado

 

Hola como lo prometido es deuda hoy tambien tengo un apunte :

Me he exo 30 km otra vez en plan verano azulll y llanito es como voy hacer por lo menos este mes, el mes que viene realizare las primeras subidas suaves.
De momento muy buenas sensaciones os pongo el tiempo para que me digais si esta bien mas o menos 1h25 min por eso os pongo en plan verano azul he cogido un ritmo comodo para fortalecer bien las piernas.
Y mañana probablemente descansare de los dos dias seguidos k llevo.
Asin k hay esta mi dia y un saludo a todos

 

hombre depende del terreno y el desnivle,pero a una media de 20 por hora tampoco es verano azul no??
animo.

 

lo del consumo calorico es orientativo,y no quiere decir que sean grasas,solo es a modo orientativo a mi modo de verlo,mira,yo hoy 40 minutos andando deprisa y 40 minutos corriendo me ha marcado unas 1000 calorias consumidas....mmmm nu se.jjeje.orientativo .
lo dicho animo.

 

DIOS, que bien os entiendo. Yo también estoy en los 100 y me rebienta ver que mis colegas del club vuelan cuesta arriba y yo no puedo. Mido 175 aprox y no consigo bajar de los 96 kg. hago natación y, la verdad, me cuesta la misma vida el rodillo aunque tengo las mañanas para hacerlo. La verdad, estoy algo desanimado porque no sé como hacer el rodillo para que sea efectivo. Pueden ayudarme?

 

hay un post por aqui que se llama entrenamiento en rodillo.
aun asi leete todo lo que encuentres por aqui referente a bajar el peso,no hay formulas magicas,moverse,comer sano y equilibrado y una ingesta calorica inferior un poco a lo que consumas al dia y asi perderas,si consumes mas de lo que gastas por mucho que gastes no hay nada que hacer.
suerte y animo.

 

Otro en la misma situación. Peso 95kg y mido 1,70, siempre he sido de constitucion fuerte pero creo que me sobran al menos unos 18 kilos... Tengo la bici desde hace dos años pero solo le he hecho 3500km, pero después de mucho pensar este mes he empezado un plan de entrenamiento para ponerme fuerte ,y con la ayuda de una dieta equilibrada perder peso. Hago 4 dias por semana unos 20 km por llano para cojer fondo a una media de 20-21kmh y el fin de semana salidas de 25 km. Esta semana he empezado a hacer una carretera de montaña que sube a un desnivel de 300m en 7 km y por primera vez y después de casi 300km en llano he conseguido subir hasta arriba sin parar ,de momento mi marca es de 33 minutos, vermos a ver como evoluciona...cuando hago esto bajo por montaña hasta casa y en total son 15km, luego con mi novia a las 8 salimos a hacer los 20 km por llano...
animo a todos!

 

si no tienes buena alimentacion yo la mejoraria y luego iria haciendo lo que pudiera de ejercicio salir en bici 1.30h y eso

 

Hola amigos toy disfrutando de mi dia libre con un mono del 5, ya que quiero salir a rodar pero el descanso para funcionar bien manda.
Toy siguiendo todos vuestros consejos al 100% y asi me va de p... madre.
Foki el terreno es llano con algun repecho pero son de risa total, hazme caso de risa, es muy poco desnivesl casi llano.
Por lo demas he dejado el monte apartado de momento ya k quiero primero hacer las cosas bien, he conseguido un juego de llantas de repuesto y le voy a montar unos slicks de carretera para poder rodar un poco mas en largo en cuanto mejore ¿que os parece?
Bueno os dejo y greciassssssssssss

 

Bueno otro dia de entreno en el diario de korokota:
Hoy empezamos con 30 minutillos de cinta ya sebeis a 7.5km/h que es un paso k se aguanta y no te revienta.
Despues de eso me he pegao otra media horita de eliptica acabando con 20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares.
El caso es que mañana saldre en mi gorda y no se si llanear o empezar a meter alguna pequeña cuesta ( en mi caso dejemoslo en un poco de desnivel) os lo pongo para que me indiqueis si empiezo algun desnivel o no ¿ok? espero respuesta
Un saludo

 

Hola korokota, ante todo ánimo, que con paciencia y ganas todo se puede conseguir.
Yo también estuve en 110 Kg, ahora estoy sobre los 80. Te aconsejaría que no cojas rampas ya que estás en los 105 Kg y eso es mucho. Sólo conseguiras cansarte antes, ir demasiado alto de pulso y desmoralizarte. Sigue llaneando, prueba a subir el ritmo, o mejor aún, hacer salidas cada día mas largas. Recuerda que no tienes prisa.

Animo y saludos

 

Come a todas horas comidas sanas.Yo acabo de empezar un regimen porque me estaba poniendo como una vaca por fractura trimaleolar y pesaba 100 kilazos 1,77 mido, te voy a poner lo que me ponen:
para empezar el dia en ayunas me tomo una ampolla de jalea real Fost print classic la de la caja verde de soria natural.
Para desayunar siempre 2 tostadas al dia de un pan especial que te venden ellos con pavo que vienen en paquetes, jamon dulce.Puedes comer de todo al dia cosas como: " latas de Atun - Mejillones - Berberechos - pepino - gambas - moluscos " todas las cosas sin grasa, para comer al mediodia: verdura en general - espinacas - acelgas - pavo a la plancha - champiñones ect...
De primer plato al mediodia ensalada de pepino y gambas
De segundo plato al mediodia espinacas revueltas con huevo
Postre gelatinas sin azucar
para comer por la noche: una ensalada de pepino, o unas endivias con tres o cuatro anchoas y champiñones, postre gelatina tambien.
puedes comer hasta 5 huevos a la semana.
No comer nada de quesos.
No comer nada de azucar.
No comer nada hidratos de carbono.
No beber alcohol.
Lo mas importante que te dan es un jarabe que se llama " Drenalimp es un drenante de soria natural "
2 tapones de jarabe al dia en una botella de 2 litros de agua, te lo tomas y te limpia el cuerpo al 100% elimina grasa te limpia atope todo tu cuerpo, espero haberte ayudado un saludo.

 

Josebik,

La dieta que te han puesto es la típica hipocalórica tangante para ama de casa que se deja el dinero en endocrinos (en general unos tomadores de pelo ya que son médicos de las hormonas y la obesidad, el sobrepeso no es ninguna enfermedad).

Si no comes carbohidratos perderás líquido y masa muscular más que grasa, esto te relantizará tu metabolismo y con el tiempo te pondrás más gordo cuando vuelvas a tomarlos (no te queda otra elección cuando estas que no te puede ni mover por falta de energía). Lo importante es manipularlos:

-Tomarlos casi todos en la primera parte del día (en la segunda sólo los fibrosos: los vegetales).

-Evitar los simples (azúcares) fuera del período pre y post ejercicio.

-Comer 4-5 veces al día

Si con esto no es suficiente (suele serlo combinándolo con aeróbicos en ayunas) puedes hacer la típica dieta de definición muscular: 2-3 días de pocos carbohidratos y 1 de altos para cargar glucosa.

Con un nivel se insulina controlado se controla el la pérdida y el almacenamiento de la grasa: el sobrepeso suele aparecer por un exceso de carbohidratos (o una mala elección de éstos) más que por consumir grasa, lógicamente hay que evitar un exceso de grasas en la dieta, pero un poco de queso no te hará ningún daño (en días de carbohidratos bajos hay que aumentar un poco la ingesta de grasa para compensar el déficit calórico).

Un saludo

 

Es lo que tienen las tiendas de dietistas viven de la gente que tiende a engordar facilmente porque su metabolismo es de construccion fuerte y comen bien, y casi todo lo que comen le engordan y se aprovechan de esto.
Encovert como no tengo la suficiente voluntad para hacer una dieta estricta por mi cuenta, tengo que recurrir a la dietista para controlarme el peso que me sobra perder.
cuando empieze a delgazar y vea la dietista los resultados que valla llegando a mi peso, me cambiara la comida, de momento la dieta la llevo a rajatabla el lunes toca pesarme acabo de empezar hace una semana tengo que bajar la sandia sea como sea saludos.

 

La trampa está en el "perder peso": no se trata de perder "peso" sino grasa. Después de la dieta pesarás menos seguro, pero el porcentaje de grasa perdido será mínimo.

Si eres de construcción fuerte (mesomorfo), o sea, ni flaco ni ancho de cadera, las tienes todas de conseguir un buen físico, prueba las pesas y come bien y verás.

Un saludo

 

Hola compis y gracias por los comentarios nutricionales.
Paso a detallaros el entreno de hoy:
40km de llaneo con pulsaciones mantenidas entre 135-150max, el tiempo empleado ha sido 1h 50min.20 minutos de estiramientos varios.
Las sensaciones...pues cada dia me veo con mas soltura de pedaleo (lo cual me esta animando mogollon) y menos cansancio, mus¡chisima mejor recuperacion de un dia a otro.
Ahhh importante el lunes me voy a pillar el libro de Chema, creo que es un interesante aporte al mundillo del ciclismo.
Este fin de semana probablemente igual hago alguna rutilla en el monte de las muy suaves, pero os dejo la eleccion a vosotros ¿la hago o sigo con los rodajes llanos?, la respuesta del oraculo de los sabios sera la que haga.( tambien tengo algo de mono de monte) ja ja ja ja ja.
Bueno apañeros este ha sido mi dia espero que opineis y me digais si voy bien.
Un saludo

 

Josebik, por casualidad tu "Dietista" tiene un título de Diplomado en Nutrición Humana y Dietética o tiene una etiqueta de anís del mono, porque estos últimos están proliferando como Gremlims en una piscina y a más de uno le han complicado la vida.

 

Yo creo que si tendra su titulo ver no se lo he visto pero clientela tiene mas que las oficinas de la Inen.Si me destroza a mi la vida, se la destroza a mas de medio baix llobregat ( Barcelona ) porque tiene gente a todas horas y no es nada de barata apuntarte las primeras visitas supongo que sera buena.

 

No dudo de nadie compañero, pero como te digo, hay mucha gente muy mal asesorada hoy dia, he visto dietistas en gimnasios que no tenían ni el graduado.

Para empezar, le titulación de "Dietista" corresponde a un módulo de FP II y algunos se toman unas licencias que no veas.

Si te va bien, me alegro por ti.

También te digo que las dietas extremas, como esas en las que no se toman hidratos de ningun tipo (Y que yo considero una ruina nutricional) suelen producir efecto rebote. Mi prima pasó así de 130 a 60 y a 180 en un año.