hola a todos,mi duda ,para cojer buen fondo en rutas entre semana hago estatica,pero creo que mal,como es la manera adecuada : a muchas rpm i poca resistencia o a mucha resistencia i pocas rpm, espero me podais sacar de dudas para poder aprobechar al maximo el tiempo en elgim,graciasss
No soy un experto en el tema, pero básicamente estás definiendo el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. Ambos son buenos, uno te da resistencia y el otro fuerza.
Lo mejor seria que te compraras un rodillo, aunque sea barato, no tiene nada que ver con una estatica, aparte del rodaje que es totalmente distinto, llevas la misma postura que en la bici siempre, puesto que entrenas con ella. Saludos.
pues m e pareceria de gran ayuda que algun entendido en la materia nos orientara bien, par en estos meses de invierno aprobechar bien los entrenos!!!!
Sip, pero tambien lo digo por amortizar la estatica de la que se encaprichó mi mujer y que esta cogiendo polvo :qmeparto
Hombre, yo el problema que le veo a la estática es adaptar tu posición a la que realmente llevas en una bici convencional (teniendo en cuenta que las bielas son más cortas, ...), y así evitar problemas musculares. Si consigues eso puedes llevar una rutina de entrenamientos similar a las que se describen en la página de CAF para entrenamiento con rodillos, ya que me imagino que las bases de entrenamiento científico allí desarrolladas servirán y se podrán aplicar, eso si, calentando y estirando en consonancia con el ejercicio que hagas.
El rodillo esta muy bien, pero para mí tiene algunos inconvenientes "chungos": el desgaste de componentes de la bici como la transmisión, el ruido, y el tinglao que hay que montar con la bici en casa. s2.
justo acabo de hacer ahora una hora de spinning. yo lo que hago es rodar con cadencia alta y poca resistencia y de vez en cuando cada 10 o 15min subo resistencia y me pongo de pie a pedaledar con mucha dureza durante unos 5 minutillos o asi. basicamente resumo mi manera de hacer spining como cambios de ritmo.
buenas. poca resistencia mucha rpm :coges fondo,aumento capacidad pulmonar, mucha resistencia poco rpm:coges fuerza,sobre todo para subidas. practica los dos. adios.
Creo que no hay que mirar tanto resistencia/rpm. La pauta a seguir son las pulsaciones. Para coger fondo lo ideal es rodar en frecuencias cardíacas entre el 60% y el 70% de tus pulsaciones máximas. No es conviente ir muy "atrancado" lo ideal es llevar un pedaleo ágil y el volumen de entrenamiento debe ser alto (usease tirarse horas dando pedales) Si te pasas por el subforo de medicina tienes auténticas clases magistrales de como entrenar en rodillo/estática.
+1 Si te parece mira este otro post que creo te aclarará muchas dudas http://www.foromtb.com/f12/entrenamiento-en-rodillo-531951.html
