libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Voy a perder la semana nº8 (2º mesociclo) que me toca de recuperación en parte por un resfriado y por otra parte porque vienen a casa unos amigos de visita y no voy a tener tiempo pa bici. Tengo pensado lo siguiente:

- Hago la semana que viene de recuperación, la 8ª, unas 8H al 65-70%.
- La siguiente la hago de 2º mesociclo todavía y de choque, 70-75% con intervalos al 75-80%, los intervalos en días alternos, 15H totales (tiempo de la 7ª semana+20%), 5 o 6 días. Parte de las horas en rodillo.

El lío que llevo es que yo planifico la semana para salir a la calle, pero no paso el tiempo de 2h45min porque muchos días esa planificación se me fastidia o porque se me hace tarde, o denoche, o movidas familiares... por lo tanto intento hacer las horas de ese día en el rodillo y no paso de 2H, pero se me hace muy duro ahora que estoy llegando al 80%, que pasas mas tiempo limpiando sudor que otra cosa.

Ya se dijo que una hora de rodillo pordrían ser 2 de calle, pero al alternarlo sin planificación previa me hago un lío de horas impresionante y ya no se lo que tendría que hacer la semana siguiente. Por ejemplo, si salgo una semana a la calle y hago 10h, la semana siguiente me tocan 12, pero si hace mal tiempo igual hago 8 en rodillo (algo mas de las 6 "teoricas" para compensar el volumen de tiempo, estoy obsesionado con el volumen). Estas 8 en rodillo me parecen una barbaridad (el cuerpo me lo dice porque en carretera al 75 no me canso y en rodillo si), ¿que me tocaría a la semana siguiente?¿9,6 en rodillo o lo que sería equivalente 19.2 en carretera?¿o tendría que hacer las 12 de la semana anterior + el 20%, total 14,5h?

He estado meditando o seguir el libro, o las tablas de rodillo con 1 día de salida, pero ninguno de los 2 son compatibles con mi trabajo, y con mis conocimientos y experiencia me resulta muy dificil combinar los dos y saber que voy a tener buenos resultados.

Perdón por la chapa.

 

Hola Chema, al hilo de este caso, ¿sabrías guiarnos en cómo preparar un día de competición a la luz de que en la situación de un diabético los 'picos de insulina' no pueden darse? ¿se haría bueno ingerir algún tipo de producto con bastante azúcar a poco tiempo de iniciarse la carrera para llevar las reservas cargadas? ¿como enfocar la carga de glucógeno en este caso?
Un saludo

 

Entonces puedes repetirlo con toda tranquilidad y quizás hasta te interese.
Un saludo

 

La chapa es lo de menos, lo de más es el lío que me he hecho con lo de las horas, días...
Por lo menos has pillado el resfriado en la semana de recuperación. Peor hubiese sido en otra se mana de mucha carga.
La equivalencia de lo que es tiempo en rodillo y en carretera es muy difícil hacerla.
El problema es que programes algo, sin saber y sin tener la seguridad de que vas a poder cumplirlo. Primero porque te generará un stress que tarde o temprano mandarás todo a paseo y por otro lado no es un plan real.
Todo depende de lo que quieras preparar, para cuando, horas diarias disponibles, del fin de semana, etc. Te veo un poquillo agobiado. Te envío un mp. Un saludo

 

El caso de los diabéticos es muy complicado porque sabrás que depende de muchos factores y se debe personalizar cada caso. Depende mucho del tipo de diabetes (Tipo I o tipo II), si compites o no, que tipo de pruebas tanto en un caso como en otro, tipo de sinsulina suministrada y más datos.
Lo que puedo aportar son consejos generales porque ya te digo que cada caso es muy particular.
Por supuesto, tomar los valores de glucosa en sangre antes y después, para saber en qué condiciones arrancas y terminas. También te puede venir una hipoglucemia al terminar, incluso pasadas más de dos horas.
En marcha cada 40 minutos aproximadamente, suministras de 30 a 40 gramos de hidratos de rápida asimilación. Sobre todo si son pruebas de fondo.
Si compites y son pruebas cortas y explosivas, no suele haber muchos picos de insulina debido a la acción de las catecolaminas debido al stress, como la adrenalina, lo que te hace acabar con menos riesgos, pero por supuesto controlándote.
La carga de hidratos antes de la competición te aconsejo que sea a base de productos integrales, tanto arroz como pasta, para que tengas una glucemia más estable. Hidrátate bien.
Un saludo

 

+1

 

Hola Chema,en la pagina 290 tienes una consulta sobre si es mejor hacer la base con bici de montaña o carretera, respondes que carretera, yo vivo al lado del rio llobregat donde tengo 70 km totalmente llanos lo que me permite en todo momento llevar la cadencia y pulso previsto para cada sesión de entrenamiento el recorrido es de tierra por lo cual los en trenos los ago con btt,supongo que a un que digas que seria mejor en bici de carretera, el entreno es correcto. esta semana termino el primer ciclo, muy contento y con muy buenas sensaciones.

un saludo y gracias por todo

 

Hola, otro mas con el libro y que se apunta. Esta semana he empezado el plan... Como solo tengo Btts, el entreno lo voy a seguir con esas bicis... algun repecho tengo que ir practicamente parado, pero como voy solo no me importa.

El entreno lo enfoco a pruebas maraton, sin animo de quedar arriba, hasta ahora siempre quedaba por la mitad, asi que si subo de forma y voy mas desahogado me conformo. Entonces creo que seguir el plan del libro adaptado a mis dias me puede ir bien... no?

Un saludo.

PD. Disculpa las faltas pero escribo desde un teclado ingles.

 

Una duda,he empezado con el entrenamiento de lipidos y salgo a carretera con un cafe solo a palo seco.La duda es cuando empiezo a ingerir alimento.Durante la carrera.Despues de la carrera.En el libro pone que a partir de la segunda hora pequeñas cantidades de hidratos.¿Como?alguna barrita,algun platano.Gracias de antemano.

 

Hola Chema, tengo una pequeña duda, estoy terminando la 7ª semana y tengo la duda si puedo ponerme a tope de pulsaciones durante unos minutos para comprobar cual es mi FC maxima, al empezar el entrenamiento tenia 198 de maxima y me gustaria comprobar si sigo teniendo las mismas maximas o han cambiado, pero dudo si puedo hacerlo ahora o por lo contrario no es aconsejable pegar ese apreton aunque sean unos minutos, saludos.

 

Buenas chema, una preguntita.¿en el segundo mesociclo hay algun problema en meter consecutivos los dos dias de potenciacion de lipidos? por ejemplo el sabado y el domingo. por horarios no puedo salir por la mañana mas que esos dos dias. gracias de antemano por tu respuesta.

 

Por supuesto que si puedes llevar la cadencia, tiempos y pulsaciones, el resultado es el mismo. Un saludo

 

Puedes estar seguro que te irá muy bien. Además de eso se trata, de que lo adaptes a tus circunstancias. Un saludo

 

Cuanto más tiempo tardes en ingerir alimento mejor. La cuestión es llevar encima algo de comida (barritas o plátano está bie), pero por si acaso te ves venir la flojera, pero puedes hacer mucho tiempo si no sobrepasas la intensidad. un saludo

 

No tiene ningún sentido, salvo que estés convencido o sospeches que tienes más. Creo que te vas a dar un calentón para nada, ya que además si lo has estado haciendo bien, te quedarás seguramente más bajo o igual. Un saludo

 

Hola chema, por motivos laborales no puedo entrenar entre semana las horas que aparecen en el libro por lo que las divido en dos dias, 1h 45´en dos dias de 1h y otro dia 45´.Cuando en alguna semana hay puente y festivos, como esta semana, ( mañ empiezo la tercera semana del primer meso) puedo hacer esto:lunes el entrenamiento del martes y martes el del jueves quitandoles a cada dia 15´, descansar miercoles y jueves, viernes hacer 30´de rodillo( lo que he quitado a los dos dias)y el finde normal. Esto seria una supercompensacion de ozolin?

 

No hay ningun tipo de supercomensación en esta parte de la temporada. Una supercompensación es cuando exiten cargas crecientes cualitativas
Cargas de trabajo (repeticiones o series) que requieren descanso.
Al no dárselo se acumula la fatiga y pérdida de elementos, que posteriormente descansando más de lo que sería normal, te proporcionarán una ganancia mayor.
Ahora puedes cambiar los días de sitio sin problemas, y si quieres repartir, puedes hacerlo entre el resto de los días de la semana, siempre y cuando no añadas más tiempo al día de máximo volumen (suele ser el domingo). Un saludo

 

Lo de compobar de nuevo las maximas era por si acaso estaban mas bajas que cuando empecé y así asegurarme de que no me paso de pulsaciones con los porcentajes, pero mejor lo dejo y sigo igual, saludos.

 

Lo siento, pero el tono de este post va a ser de bajón,porque estoy bastante "tocado" de moral.

Esta semana he hecho la segunda semana del segundo mesociclo segun las tablas de rodillo despues de perder dos semanas a causa de una inoportuna infección de orina.

Pues bien, ayer por la tarde de nuevo al hospital con el mismo problema, ya que por lo visto el antibiotico que me receto el medico de cabecera no era el adecuado.

Resultado, diez dias de tratamiento y menos mal que no tuve que quedarme ingresado, por lo que supongo que la unica alternativa que me queda es recuperarme bien, y con suerte empezar de nuevo el plan de entrenamiento en enero, ya que me temo que van a ser demasiados dias como para retomarlo de nuevo.

Pues como os decía, de bajón, todo a la "basura" y a empezar de nuevo.

:-(