Hola compis, aqui estoy yo con mi 1,87 cm de altura y mis 118 kilos, entreno todo lo que puedo, es mas, incluso diria que demasiado porque me reviento, pero la verdad del problema es que me paso 8 horas sentado en una silla (contable), por lo que, juntandose a mi tendencia cojer peso, no soy capaz de bajar, es mas si me descuido subo mas todavia. Mi pregunta, siendo conocedor que no hay formulas magicas, me podrias aconsejar sobre algun regimen para un tipo que esta casado con un niño, (lo digo porque ultimamente no puedo salir a entrenar todo lo que quisiera) y que se pasa 8 horitas aplastando una silla. Un abrazo, gracias,
Bueno compañero, yo desde mi humilde opinion te digo k no te desanimes y buscate un buen nutricionista, los entrenos caeran por su propio peso. Trata de sacar algo de tiermpo para buscarte 1horita para poder hacer algo ( bici, eliptica...) en el momento k cojas una rutina despues te va ***** de lo lindo no poder hacer algo te lo digo por propia experiencia. Como te he comentado lo del nutricionista es una buena opcion ya que muchos de ellos, aparte de la dieta es posible k te organicen un entreno personalizado. Lo k te aconsejo es k no te dejes vencer, tira pa lante y mira los progresos aunque sean pequeños, ya que de un progreso pequeño podras sacar grandes vistas de futuro. Y lo de la comida huye de las grasas saturadas y los dulces en esceso, pasate al fruta para entre horas, y carne blanca a saco ( yo cacareo por las mañanas no te digo mas) la carne roja no es mala si no te desfasas con ella, el pescaito tambien te ira genial pero lo mas importante toooo a la plancha. Pues nada tio espero haberte por lo menos animado k es de lo k se trata y no te rindas compañero k si haces las cosas un poco bien veras grandes cambios. Un saludo compi
animo,yo me paso 9 horas sentado tambien,y hay que luchas pero se consigue. seguro que encuentras buenos consejos por aqui. aqui te dejo uno,constancia y control- otro....bueno es que supongo que sabras lo de las 5 comidas y-.-------- no soy ni por asomo el indicado en temas nutricionales,mirate el post de korokota,el esta luchando un huevo y lo esta consiguiendo. mira yo lo que hago es.... a dias intercalados.......corro,monto en bici y hago pesas ejercicios en casa,por el tiempo...mmm no se ni de donde lo saco,tambien tengo niños y una de ellas de 3 años. no hagas regimenes,cambia de habitos,cuentanos mas tus habitos y lo que haces y se te intentara ayudar. otro mas...anda anda anda anda anda..........bajate una parada antes del bus o el metro o deja el coche mas lejos del curro.....anda anda anda. otro.....poco plato,poca cama,y mucha suela de zapato.
la grasa con control es buena y necesaria,lo peor....azucares y cosas asi....bolleria industrial es la muerte aunque sea muy pequeño el bollo se acumula el doble jeje.
buenas. desayuno:taza de muslei con leche desnatada. a las 11h-2 rebanadas de pan con 1 lata de atun/escurre el aceite/,pieza de fruta/todo menos platano/ comida:ensalada,brocoli,pollo a la plancha,arroz cocido,/cuanto que quieras/ meriendaoco de patata cocida,con lata de atun./escurre el aceite/ cena:ensalada,con algo de pescado a la plancha o cocida,pieza de fruta. esto durante 6 dias,y el 7º para engañar al cuerpo,come pasta y filete de ternera,para que el cuerpo crea que has terminado la dieta y siga quemando grasa de vez de gurdar. saludos.
Animo con tus objetivos, solo tengo un inconveniente que es esto de que te vas a volver pollo... la carne de ave en especial la del pollo es la que más toxinas contiene de todas, a parte de las más hormonadas y cada vez contienen menos grasa y sino compara una pechuguita de pollo jugosita con un pollo que se ha criado en libertad y no en 3 meses. La carne roja (magra de ternera y mucho mejor la de caballo) contienen menos toxinas y con un poco de suerte han pasturado un poco. Por tanto aun nos queda el pescado criado en libertad aunque los mares no estén como deberían estar, la carne de caza y la carne ecológica quien se lo pueda permitir.
OK karen muchas gracias por la apreciacion, se agradece k alguien te indique como en este caso has exo tu. Yo solamente hago lo posible para no coger kilos ya que tengo especial facilidad pa pillarlos y no soltarlos, y de nuevo agradecer el comentario sobretodo de gente que sabe mas k nosotros. Un saludo
Buenas compañero, primero decirte que te entiendo, tenemos un físico parecido, y teniendo el mismko problema te puedo echar una mano. yo he perdido 23 kilos desde julio. También pesaba 118kg. Tal como te han dicho, haz 5 comidas diarias. la cuestión es no pasar hambre. Te pongo un dia tipo: mañana: 2-3 tostadas integrales con leche semi o desnatada, 3 o 4 lonchas de jamón serrano, york o pavo. Media mañana: 1 o 2 piezas de fruta. Comida: pollo a la plancha o pescado con setas o verdura (sin patata), de postre café o infusion. Merienda: 2 o 3 galletas integrales de fibra (unos 20 gr. cada una) y un yogur (con edulcorante, nunca azúcar). Cena: ensalada con atún y barritas de cangrejo. de postre un yogur. Eso es un dia tipo, un par de veces a la semana come hidratos, arroz, pasta o legumbres, pero siempre con verduras o setas, jamás debes mezclar hidratos con proteínas. Se acabaron los canelones de carne por ejemplo. un par de dias a la semana cena fruta, solo fruta. Toma cada dia un litro y medio de agua mezclada con un drenante, te ayudará a no retener líquidos. Fuera azúcar, fuera bollerías, y fuera grasas innecesarias. Yo he hecho esto, y no he pasado hambre, y he reducido 23 kilos y 25 cm de tripa, vamos, que no parezco el mismo. Y por supuesto, sal en bici con regularidad y machaca el cuerpo de vez en cuando. Si quieres profundizar y entrar en detalles te lo explico por privado. Suerte!!!
