Pues eso, tenia una bici antigua guardada hace tiempo y como estoy parado queria volver a entrenar, para salir a la carretera y no hacer el capullo. Lo cierto es que antes tampoco habia estado muy fino con los pedales hacia 45 o 50 km y cuando entrenaba (tenia un librito de la marca elite, que pudiera ser de regalo de un rodillo, que tenia una serie de ejercicios con sus desarrollos, cadencias y pulsaciones.) he de decir que siempre estaba por lo alto de pulsaciones si el entreno me decia 50x15 a 100rpm 145 ppm yo llevaba las pulsaciones a 165 por lo menos vaya que aun que cogia algo la bici lo mas que he llagado a hacer con bastante kilos menos y un buen tiron muscular fueron 90km. Ahora peso 120 kg y mido 174, llevo casi 2 años sin trabajo (fontanero y aqui en sevilla imposible no hay nada) sin haber usado el pulsometro solo con sensaciones a los 10 km me tengo que volver temiendo no llegar, ademas cualquier pequeño desnivel es como si fuese el tourmalet estoy casi a 0 aunque no tengo malas piernas herencia de el antiguo entreno y del trabajo fisico cualquier pequeño esfuerzo en la bici me deja cao en poco tiempo... 25km en una hora y no solo eso sino ver avergonzado como te pasan como balas y a sabiendas de que se hacen 100 o 150km en esos momentos intento imaginar que pensaran: Mira el barrilete, domingero... Bueno ya esta bien de autocompadecerse, quiero darme palizas y asistir a marchas ciclotutistas. Quiero que me recomendeis como empezar a entrenar para ir cogiendo forma. Muchas gracias.
pues ahora yo estoy en 78 kg y soy de los que te pasan como balas y hago 100-130 km (pero sin pensar que eres un globero), hace tres años estaba en 93 kg y hacer 40 km en hora y media me parecía una proeza, para llegar a esto, primero piensa que los kilos que has cogido en años no los vas a perder en días, mentalizate que esto es cosa de muchos meses, lo segundo es que por ahora te olvides de rutinas de entreno, solamente sal a disfrutar, pero eso si como poco tres días a la semana, empieza a controlar lo que comes y hazte una hoja excel o similar para ir registrando lo que entrenas..........y sobre todo ver de esta forma si pasas demasiados días sin entrenar.....esto es el principio, ten fe perseverancia y fuerza de voluntad y todo llega, yo he corrido este año la maraton de Valencia, quien me lo iba a decir AAAAAAANNNNNIIIIIMOOOOOO :aplauso4
Gracias por los animos y por los consejos, espero poder algun dia decirte que estoy echo una maquina... de todos modos ya los 37 años.... no es lo mismo jajajaja. Un saludo.
eso mismo pensaba yo, "ya estoy viejo para el deporte"..........en febrero cumplo 39, con nuestra edad estamos hechos unos chavales.
de momento tomatelo con tranquilidad intenta hacer un ejercicio ligero para por lo menos bajar a 100 k me refiero a andar rapidito un par de horas o tres coger la bici con plato pequeño y a velocidad baja para por lo menos llegar a mediados de enero con 10 k menos vete a tu medico y hazte unos anlisis y que te mande una dieta yo comence asi y de 105 ya voy por 84 pero ten en cuenta que 120 son muchos k para compararte con los machacas que se ven por las carreteras un saludo y haber si tienes suerte con el curro
Lo importante es la dieta de comida, el ejercicio te puede ayudar, pero las personas como tú y como yo que tenemos un problema con la comida más allá de unos kilos de más tenemos que entender que a la mínima caemos. Ponte un régimen a cumplir: muchas proteinas carne y pescado y cero hidratos de carbono y algo de fruta y así irás bajando, Ve haciendo ejercicio poco a poco y metiendo hidratos de carbono. Un médico te dirá lo mismo, es bueno ir al médico para que te controle, pero saber lo que hay que hacer es muy fácil, lo dificil es hacerlo... Yo lo voy logrando, la bici es un estímulo que te va a ayudar seguro. Mucho ánimo.
Hola compañero, te voy a contar mi esperiencia, que por lo que veo es algo similar a la tuya, a ver si te animas. A principio de este año, pesaba 103 kilos. Me apunte a la Treparriscos (la hermana pequeña de la QuebrantaHuesos) con el objetivo de tener una meta para el mes de junio y así obligarme a coger la bici. como te comentan, solo salia por sensaciones, sin marcarme ritmos ni nada de nada, y claro, como a tí, me pasaban como misiles, jeje. Pero yo, a mi marcha, que esto no es cosa de un día. Hoy peso 88 kilos y sigo bajando. Para este año 2010, me he marcado otra meta para el mes de Junio, y así motivarme y hacer todos los días que pueda salidas en bici. Verás como poco a poco, con fuerza de voluntad, y sobre todo, mucha, muchisima ilusión, iras bajando kilos, cogiendo la forma, y un día esos misiles, serán solo balines ; ) Un abrazo
Principios basicos, comer mejor y espaciando las comidas en 5 o 6 y regularidad en las salidas, solo con eso mejoraras, y sobre todo, sube esa autoestima ****, tu no sabes los que te estan pasando como estan de forma, kilometros que llevan o si acaban de salir de la casa, flexibilidad en horarios, si compiten o no, si entrena o dan una vueltilla; ahora mismo olvidate de eso, tu a tu rollo y eso de barrilete domingero nada, para mi ver a la gente a hacer deporte y mas concreto en bici es digno de admiracion, solo con salir ya estas haciendo mucho mas que la gran mayoria, mas adelante ya podras salir digamos con cabeza, yo estoy ahora haciendo digamos la base/fondo para despues ya empezar para cosas mas chungas jajajaj, muxos kilometros a pocas pulsaciones es lo que toca ahora, venga animo y con dos ******* jajajaj, un saludo compañero
aupa, yo hace 2 años pesaba 113 kilos, y ahora estoy en 84 kilos, la bici ayuda, pero lo que mas ayuda es una dieta baja en grasas, ni dulces, ni alcohol, ni bollos, mucha fruta y carne blanca, o sea, pavo y pollo, nada de embutidos, muchas ensaladas, yo tomo leche de soja en vez de leche de vaca, es acostumbrarse a la comida, espaciar las tomas en 5 o 6, en vez de en 3 para cuando te sientes a comer tener menos ganas. Si quieres te puedo mandar una dieta de las que hice yo. entrenamientos cortos y ninguna subida de momento, la cadencia alta y el 60% de tus pulsaciones maximas ( eso creo ) para quemar grasa en vez de hidratos. si te lo tomas en serio, te quitas en los primeros meses 10 kilos sin darte cuenta. sal con la bici 3 veces por semana y si puedes agenciarte un rodillo por ahi, pues un poco de rodillo no viene mal. Y sobre todo que se arregle lo del trabajo, y arriba el animo eh !!!!!!!
Quiero dar publicamente las gracias a todos los amogos que me han respondido al post, su amabilidad y su implicacion aportandome sus conocimientos para conseguir llegar a esta meta que ahora veo lejos y tortuosa pero que seguro llegara despues del esfuerzo sirviendo de recompensa doble. Gracias... pero no de boquilla sino de dentro, muy dentro.
Yo me quiero sumar a los que te dan animos para seguir palante. Yo me encuentro en la misma situacion que tu mas o menos. TE cuento. Yo de jovencito montaba, y le daba bastante bien, pero lo dejé por el trabajo, salir solo, etc en fin, lo dejé, y ahora tengo un hijo que compite, Él me ha devuelto la ilusion por cojer de nuevo la bici, pués no te puedes imaginar la ilusion con que la cojo. Por supuesto que no podia entrenar con él, pero yo salia con él los domingos hasta donde se reunian, como yo sabia para donde iban, pues tiraba en esa direccion y despues ellos me recogian. y así un domingo tras otro. después la cogia entre semana solo para ir mejorando poquito a poco. Pesaba 120 k, y ya he bajado a 105. Quizá la bajada de kilos no ha sido muy importante, pero para mi si lo és, porque no la cojo mucho. Pero lo que si me noto es que voy mucho mejor, no mucho, bastante mejor. Otro impedimento que me suponia ir echo una ****** era que he dejado de fumar hace una año tambien, provocado por la ilusion de la bici. Bueno pues a dia de hoy ya te puedo decir que el dia que a mi hijo le toca en los entrenamientos lo que ellos le llaman "soltar piernas", voy con él. Él va soltando piernas y yo voy que se me salen los ojos, pero tambien hay que esforzarse un poco. Otra cosa importante, a ver si puedes juntarte con alguna grupeta de gente que vayan como tu o algo mejor, que tambien es importante, sobre todo para que no te aburras y desistas. Hay algunas grupetas de viejetes que no veas como van, yo voy a menudo con ellos y me sacan las asaduras por la carretera pero haces amiguetes y vas hablando y no se te hace tan pesao. bueno no te quiero aburrir más. saludos y animo, y no pienses en los que te pasan como balas, tu no tienes que demostrarle nada a nadie, solo a ti mismo.
