libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola

Solo quería advertiros que cuando llegueis a las series no os equivoqueis con las recuperaciones.

El viernes hice 10 series de umbral anaeróbico en rodillo durante 20 seg.
Para llegar a ellas ponia el primer nivel de resistencia en el rodillo, el 53*13, y 122- 128 pedaladas por minuto para poder llegar al umbral (me pondría a casi 60 en rodillo)
*****, las recuperaciones en lugar de 3 minutos me equivoqué e hice 2 minutos. Resultado, llegué sin fuerzas a la resistencia aeróbica y lo tuve que dejar, sobre todo el muslo derecho no podia más no pude hacer las dos series de 15 minutos de serie aerobica.
Ayer sábado no salí, descansé y no hice nada.
Hoy por eso he salido suave forzando puntualmente solo. Y me he encontrado muy bien, por suerte entro una semana de recuperacion tras dos de choque y asi me lo voy a tomar.

saludos

 

Ánimo!!!, lamentablemente son de esas cosas q nos pueden pasar a cualquiera (incluso a los pros). Lo mas importante, ahora, es q te recuperes bien.

 

Pues ánimo, coge fuerzas y aún te queda toda la temporada por delante. Estas cosas mejor que no pasen, pero de hacerlo casi es preferible a que lo hagan ahora. Muchos años, tengo que sufrir los males de la alergia al ciprés que son los dos meses que me coinciden con la calidad. Arriba el ánimo.
Un saludo

 

hola chema
ya probe tu plan el año pasado siguiendo tu libro y dandome buenos resultados
pero ahora quiero preguntarte si podria alargar el primer periodo de tres meses y empezar ahora haciendo lo mas largo de las 12 semanas que comentas en tu libro

ganaria mas sistema aerobico que haciendo solo las 12 semanas ?

tendria alguna repercusion negativa?

gracias chema

 

Ganar capacidad aeróbica más allá de tus posibilidades, genéticas y entrenables, no. Lo que se gana de más tiene que ser con el entrenamiento de calidad. Negativo sólo si estancas mucho el entrenamiento. Un saludo

 

Hola Chema, felicitarse por el libro pues me parece fabuloso y fácil de entender. Me gustaría saber si la rutina que acompañas en las explicaciones dentro del libro sería valida para entrenar el soplao, y si no como se podría variar con el fin de mejorarla. La duración de la rutina sería la misma porque practicamente las fechas coinciden. Gracias y un saludo. Se admiten consejos de todo el mundo.

 

Hola Chema, según he leído en tu blog estás entrenando por vatios. ¿Merece la pena, hay mucha diferencia del entrenamiento por pulsaciones?

Te hago este comentario porque tengo un polar cs600 con sensor de potencia, no es un medidor real sino un estimador, aunque es válido para usarlo como una referencia. Imagino que dónde se le sacará más rendimiento será en el entrenamiento específico.

Por cierto los 20' para sacar las zonas de trabajo en vatios supongo que son al máximo que puedas dar, es mejor en subida?

Gracias

 

Puedes seguirla con toda la tranquilidad porque es totalmente aplicable. Un saludo

 

Si las referencias son siempre las mismas, te podrían ser útiles siempre y cuando funcione bien. Donde más se nota es en el trabajo de calidad, aunque cambia la forma de entrenar. Son teorías distintas y aplicaciones distintas. ´
Los 20' son unos vatios medios pero al máximo esfuerzo. No vale que comiences moviendo 400 vatios y termines los últimos cinco minutos arrastras. Aunque con oscilaciones, tienen que guardar una uniformidad los que lleves constantemente. En subida te ayudará.
Échale un vistazo al artículo de entrenamiento en rodillo II, dónde hablo sobre la exactitud y conveniencia de vatios o pulso:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Un saludo

 

Buenas yo tengo la misma duda. el año pasado tuve alguna max.191.este año a principio de temporada di 183 ,voy por la quinta semana y el domingo en una subida bastante larga di como mucho 174,para mi que iba a tope pero al ver que aun me faltaban una 10 pense que no tenia el dia y que no habia ido a tope.
Chema al leer esto que pones , que podria ser que se diese el caso que se podria llegar a menos pulsaciones no lo he acabado de entender .
La verdad es estado un poco rayado al haber echo menos pulsaciones ademas de juntarse el dolor de piernas que llevo por el tema de acostumbrarme a la cadencia
Bueno un saludo

 

Hola Chema!! como te comenté algún día quiero ir haciendo esquí de fondo... pues bueno, el sábado pasado estube, y me entró un mal rollo que no veas...
Estaba en el 2º microciclo y sólamente hice 1,5 horas de fondo, pero unos 40 min. me pegué rondando las 160 pulsaciones, 155-162: 80-85% de mi fcm... conclusión: una burrada!! ya lo sé... pero en los Llanos del Hospital de Benasque, ó te quedas en la pista de abajo que es toda llana, ó como salgas de ahí empiezas a subir y aquello no para!!

En llano sí controlaba bien las pulsaciones, pero en subida nada de nada...

No me importa empezar la preparación, pero claro, si cada vez que subo a hacer esquí de fondo la cago, no avanzamos nada!!

Qué te parece el hecho de que algún día me pegue unos 40 min. al 80-85%??

 

Pues primero, mal por hacer una subida a esas pulsaciones a estas alturas del año. Si diste esas máximas es porque las tienes.
Hace falta ver la situación del momento, motivación y estado de forma para que suban las pulsaciones máximas.
Precisamente una de las adaptaciones fisiológicas es que el corazón aumenta de tamaño y el volumen de plasma que impulsa es mayor, por lo que necesita menos latidos para el mismo esfuerzo. Para desarrollar la misma potencia, no necesita tantos latidos.
Hazte a la idea que por lo general, según vas entrando en forma, las pulsaciones máximas se pueden quedar diez por debajo, más o menos.
Un saludo

 

He visto burradas mayores a estas alturas. El caso del esquí de fondo, es distinto porque el consumo máximo de oxígeno es mayor y aún así te mantienes dentro de unos límites aeróbicos. Tendrías que hacer un esfuerzo mucho mayor para alcanzar ese pulso en la bici.
No te preocupes y pásatelo bien cuando vayas a esquiar. Además es el mejor complemento para la bici. Un saludo

 

ahora que has sacado el tema del pulso chema tengo una preguntilla, como te comenté en el privado estoy en el tercer mesociclo, y la adaptación cardiovascular creo que es buena ya que tengo 47 latidos en reposo, sin embargo es coger la bici y antes de dar una pedalada estoy ya en 90 ó más, y ahora, que estoy entrenando entre el 75-80%, cuando estoy en el 80 % ó me paso un poco, apenas noto esfuerzo en la respiración cuando antes iba bastante más forzado, es ésto normal? GRACIAS de nuevo.

 

**** Chema, me quitas un gran peso de encima!!! ¿¿estarás mañana en la Gala del Ciclismo de la F.A.C.?? si es así nos vemos allí... UN SALUDO!!

 

Hola a todos quería aprovechar el post, puesto que yo también soy poseedor del libro de Txema. La cuestión es que estoy en el primer mesociclo y noto que los días de gimnasio acabo bastante cargado y el día siguiente también (fatiga muscular) y quería saber si sería conveniente tomar algún batido proteíco o alguna dieta o consejo dietético para mejorar la sensación muscular...
Gracias a todos
Saludos

 

Normal y buena señal. Si tienes registros, verás cómo te ha subido la velocidad media a ese pulso. Un saludo

 

En el primer mes no sería necesario, si comes bien,variado y descansas por la noche. El pescado blanco para cenar, sobre todo los días de gimnasio viene muy bien. A partir del próximo mes sí que vendría bien un batido de 30gr de proteína para después de entrenar. Un saludo

 

Pues no, me toca currar y ya me fastidia. Saludos

 

hola chema, una pregunta.

estoy en la tercera semana del primer mesociclo.

y no salgo a correr por que las pulsaciones se disparan, a más del 75%fc. y estoy esperando al segundo mesociclo.

y me gustaria salir a correr¿pasa lo mismo que al compañero anterior con el esqui de fondo??