libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Aver si te puedo ayudar yo.:razz:

Si estas entrando en la 6ª semana y haciendo yo mis calculos me sale que acabarás el plan de entrenamiento a finales de abril-principios de mayo.
No estaras entrenando para la Titan?

No habias dicho que no volverias? Que poca palabra que tienes.:aplauso4:aplauso4:aplauso4

Saluda a en Lluis

 

Chema la semana que viene me toca el microciclo de choque 9º, pero me voy toda la semana a esquiar (esqui alpino no de fondo) tengo buen nivel de esqui por lo que las pulsaciones las llavare mas bien altas/muy altas es decir por encima de lo que me tocaria si hiciese el entrenamiento, la semana siguiente ¿hago la novena como si nada?

Gracias una vez mas.

 

Hola Pera y compañía, no te puedes fiar de la palabra de un jubilado, no tengo seguro si volveré a la titan pero de momento me preparo, mi amor propio esta dolido por lo del año pasado, no puedo o no debo terminar todo lo que llevo echo en la titan de esta manera, quiero terminar con honor,los recuerdos para Luis serán dados de tu parte, vosotros fieras supongo que volveréis.


felices fiestas

 

El cafecito es obligatorio, aunque cuidado con los catarros. Un saludo

 

Están puestos como recapitulación, pero pasa, pasa al tercero. Un saludo

 

Haz un microciclo de choque si las llevas muy altas y luego pasas al 9º. Un saludo

 

Hola a todo/as,

Ya llevo requeteleido el libro y es mi segundo año que lo pongo en pratica pero este año es diferente ya que he realizado la prueba de esfuerzo de lactato. Y de los resultado el medico me comenta que la curba se dispara antes de lo normal, en palabras de el, no tengo base.

Claro, los humbrales que me ha pasado para entrenar son mas altos que los que tengo planificado 65%-70% sobre FC Max, y mi pregunta es si sigo con el plan o cambio a los humbrales que me ha comentado el doctor manteniendo el mismo volumen planificado.

Tambien me ha sugerido que alarge mas de 12 semanas el preparatorio para conseguir retrasar la curba de lactato y que luego con base ya tocara lo que toque.

Muchisimas gracias.

Un saludo

 

Pues yo lo tengo clarísimo. Desde luego que el médico se ha quedado a gusto.
Y si te ha dicho a cuánto tienes el umbral, ya puedes empezar a realizar series de umbral para desplazarlo, ¿no?
Pues hazle caso y ya me contarás cómo programa la preparación. Una preparación es un conjunto de factores, cualidades físicas y principios.
Si estás entrenando al 65%-70% desde luego que no desplazas la curva de lactato y no tienes base, porque estás al principio.
Para empezar no es un momento objetivo para realizar una prueba de esfuerzo, y ver el estado de forma. Lo raro es que hubieses sacado una buena curva de lactato a estas alturas.
La base está hecha después de 3 meses. Lo que ocurre, es que si quieres trabajar más alto y desplazar la curva, tienes que comenzar por un trabajo de resistencia aeróbica de base, que es de lo que se trata el primer mes.
Por eso digo que interesa 12 semana a los que no tienen nivel, o no han hecho nunca una adaptación bien hecha. En estos casos se suele tener el umbral anaeróbico muy bajo y una forma de asegurar la adaptación es trabajar a esas intensidades al principio.
Desde luego que si quieres desplazar el umbral tienes que hacer trabajo de umbral o intensidad. Pero en este caso hay muchas más cosas. Principios del entrenamiento deportivo, por ejemplo.
Vamos a suponer que trabajas más alto de pulso desde ya. Te queda menos margen para maniobrar de entrada y si le metes más semanas a la base, con el ritmo aeróbico más acortado por la base, llegará un momento o que haces más horas que un reloj o puedes estancar el entrenamiento.
Supongo que te habrá propuesto unos márgenes de entrenamiento, cómo se distribuyen a lo largo de la semana, los meses, recuperaciones, etc, etc,. Síguelos y puedes probar a ver que tal. Un saludo

 

Hola chema. Estoy planificando mi entrenamineto y tengo una duda. Doy por hecho que no voy a disponer de la totalidad de horas necesarias para hacer un entrenamineto completo como el ejemplo del libro. Intentaré adaptar el plan a mi tiempo aunque, logicamente, esto limite el resultado.

Al grano, como recorto tiempos ??? Quito dias completos o bien quito un determinado porcentaje de horas a cada dia pero manteniento la progresión descrita en el libro ??

 

Efectivamente, no esperaba tener un buen resultado del lactato pero quería una prueba de esfuerzo, que hacia 10 años que no la hacia, y por el mismo dinero me media el lactato.

El médico que me realizo la prueba no me ha propuesto ninguna planificación solo me ha sugerido el umbral a trabajar si quería retrasar el lactato para tener una mejor curVa. Mi idea era mantener la planificación del libro respecto al volumen pero sustituyendo los umbrales entre 65%-80% por el umbral que me sugiere, que estaría entre 70%-80%. Resumiendo que las 3-4 primeras semanas, creo recordar, tendría que trabajar el 70%-75% en vez del 65%-70% como indica el libro.

Gracias por todo.

Un saludo

 

chema tengo una duda y no se como plantear mi entrenamiento, he sido de los afortunados con plaza para la QH con lo que mi objetivo es (ya lo era pero ahora mas aun) esa fecha

he empezado con el entrenamiento, esta es mi tercera semana y de momento solo he salido dos dias con la bici, el resto rodillo y spining (dentro de las pulsaciones queme tocan)

la duda surge porque de momento estaba siguiendo los tiempos de la tabla del libro, pero veo que no voy a poder sacar todas las horas necesarias, en mi caso una semana haciendo un esfuerzo podría pero a la siguiente no llegaria

que hago? sigo los tiempos del libro aunque no llegue intentando acercarme todo lo que pueda? la semana que pueda hago la que toca del libro y a la siguiente que no llego la que toque en las tablas de rodillo? hago todo lo del rodillo aunque tenga mas tiempo? hago los tiempos del libro mas los de la tabla y duermo encima de la bici:fumao (esto último es broma)

como lo hago para llevar la mejor preparación pensando en la QH?

gracias de nuevo

 

Vamos a ver. La historia de todo entrenamiento es conseguir el máximo estado de forma. Algo que es completamente imposible, sin desplazar la curva del lactato.
La planificación del libro, lleva esa dirección y de cualquier plan de entrenamiento que se precie (sea Planifica o cualquiera) Está claro que si pasas directamente al trabajo que te ha aconsejado el médico, haces lo mismo pero antes. ¡Pero! es posible que tu fibra muscular necesite más glucosa que alguien que haya hecho las 4 semanas al 65%-70%. A la larga peor para tí. Otro al 75% es posible que esté gastando ácidos grasos y tí a esa intensidad, glucosa. Y todo para que luego haga el mismo trabajo que quieres empezar a realizar ya y él desplazará el umbral igualmente.
Es una opción personal, pero el médico es el que hace la prueba de esfuerzo y el preparador físico es el que tiene que trabajar y disponer con esos resultados. Claro está, salvo que el médico sea preparador. Un saludo

 

Voy a empezar el segundo mesociclo y tengo una duda con respecto a la potenciación de lipidos, trabajo a turnos de mañana y tarde, por lo que solo dos semanas al mes puedo salir en ayunas, tengo planificado salir 4 dias a la semana y de esos 4 dias, tres como maximo 2 horas.

Por lo que escribes en tu libro, las salidas para la potenciación de lipidos han de ser de al menos tres horas, y de 4 a 6 semanas. ¿crees que es viable incluirlas en mi plan?, ¿o mejor las omito?.

Saludossssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

 

Hola Chema
Tengo dudas sobre el periodo preparatorio que voy a empezar pronto. Propones 3 meses divididos en 3 partes, cada una de un mes. Y la verdad es que el año pasado me fue muy bien con esto pero tambien decis que en ciclistas mas entrenados se acorta el periodo preparatorio.
Queria saber cuanto tiempo tengo que hacer cada parte del periodo preparatorio llevando en esto 4 años haciendo de 5000-7000km cada año (para hacerte una idea, este año he hecho la QH en 6:45, gracias a ti).
Me gustaria saber si me conviene hacer 3 partes de 1 mes cada uno o reducirlo a 3 semanas.
Gracias

 

muy buena observación, muchisimas gracias chema. Un saludo.

 

Cada uno adapta el entrenamiento a su tiempo. El llevar el mismo volumen que viene en el libro no es obligatorio para sacar rendimiento máximo.
Intenta acumular el mayor número de volumen que te sea posible, pero proporcionalmente. Si hay semanas que sólo haces rodillo, pues bueno, intenta que el fin de semana puedas hacer las salidas que tocan. Y sino, por lo menos un día. De lo que se trata es de aglutinar, para que cuando llegue el mes de marzo en adelante, las salidas largas de fondo las asimiles bien y no te dejen muy tocado para seguir progresando.
Estancamiento es difícil que se de porque estás en continuo movimiento, un saludo y enhorabuena

 

Todo depende de lo que quieras alargar la forma y el tiempo que lleves descansando hasta que comiences. Particularmente prefiero hacer siempre 12 semanas si se tiene margen, pero tampoco creo que te fuese mal si hicieses 9 semanas. Prueba a ver los resultados. Un saludo

 

La semana que vayas a entrenar de mañanas, sal en ayunas. Te vendrá bien para lo que se busca. Lo que ocurre es que a partir de la tercera hora, el consumo de ácidos grasos crece exageradamente y es cuando más efecto tiene. Pero eso no quiere decir que no te sirvan las dos horas. Un saludo

 

hola Chema

te ha llegado algun correo al tuyo planificatuspedaladas@gmail.com?
ayer te envie un privado pero tampoco...
esoy teniendo algunos problemillas con el ordenador y no se si es por eso

saludos

 

Gracias por la respuesta Chema, asi lo hare.