Pulsaciones

Hola llevo entrenando con la bicicleta de carretera mas de 4 años en plan serio,tengo 26 años y no consigo tener unas pulsaciones estables en cuanto hago un esfuerzo como pueda ser subir un aereo se me disparan a 175 o 180 pulsaciones,gente que me pueda ayudar o que tenga el mismo problema

 

Con qué frecuencia semanal entrenas?, qué umbrales entrenas?, cómo los entrenas¿, qué vicios tienes?, como te alimentas? ... etc.

 

Hola,

A mí me pasaba antes mucho eso pero el año pasado, después de un periodo de inactividad, volví a salir en bici y correr. Estuve tres meses procudando no subir de 150ppm y me ha ido de primera.

Saludos.

 

eso se llama adquirir primero el Fondo/Resistencia/poder de Recuperación, es decir la Cantidad y posteriormente se debería adquirir la Intensidad/Fuerza/Explosividad, es decir la Calidad.

 

Quote:
Originalmente publicado por helicoptero55
Hola llevo entrenando con la bicicleta de carretera mas de 4 años en plan serio,tengo 26 años y no consigo tener unas pulsaciones estables en cuanto hago un esfuerzo como pueda ser subir un aereo se me disparan a 175 o 180 pulsaciones,gente que me pueda ayudar o que tenga el mismo problema
helicoptero,entrenas base aerobicao fondo aerobico(bajas pulsaciones)? tal ves sea que trabajes poco en el fondo aerobico,tu corazon no regula puesto que el trabajo de oxigenacion a poca intensidad puede que no lo hallas hecho correctamente,puesto que no has mencionado las caracteristicas de tus entrenos y demas no se puede saber realmente nada,sera que solo entrenas mas intensidad que otra cosa?(tu corazon a 160 para arriba)?debes de dar mas datos para que podamos decirte algo mas correcto

 

Hola,creo que si hago fondo,entre semana suelo entrenar dos dias hora y media o dos horas a no pasar de 150pulsaciones como maximo,luego entreno dos dias mas intensos con puertos y de mas,y las salidas del los fines de semana pues eso es mas lo que se dice por aki,marikita el ultimo.
Mido 1,74 peso 63 kg,no suelo comer guarrerias,intento alimentarme bien,pasta,carne,pescado...
Gracias por vuestro interes

 

Te iría de cine hacer un periodo de adaptación cardiovascular, (fondo). Luego ya vendrian los entrenamientos de calidad, pero luego, no durante.

Saludos

 

entonces crees que no deberia de sustituir los dias de entrenamiento especifico,para hacer solo fondo?

 

Hola helicoptero

NO soy un experto, solo un ****** globero, pero creo que el sistema que Chema Arguedas ha popularizado te iría muy bien.
Descansa un poco unas dos semanas o haz otros deportes y después haz 12 semanas de fondo sin pasar del 70-75 % de tus pulsaciones máximas. Olvidate del club y lo del mariquita el ultimo por una temporada. No te piques con nadie, comprate orejeras de burro y a lo tuyo.
Paciencia y a ir despacio despacio, sin pasar de las pulsaciones que recomienda en su estupendo libro. Compratelo en Decathlon, te lo recomiendo.
Luego progresivamente puedes empezar la calidad. Por supuesto como tanta gente te recomiendo su libro.
Se ve que a muy bajas pulsaciones (65 -70% de las maximas) permites que los capilares rieguen el corazon y los musculos, con lo que crearas capilares y agrandaras tu corazon, si te pasas con la intensidad endureceras el corazon pero tendras malos cimientos en el edificio de tu estado de forma. Porque los lactatos tan protno no ayudan.

Saludos

 

muchas gracias amigos,emmpezare por desahacer para hacer bien

 

Ole, este post me ha venido de muerte...Gracias

 

espero que de resultado compañeros,solo faltaria que luego no las subiese ajajaja

 

bueno mientras sea que no suban mejor sera mejor que el que no bajen ¿no? de momento yo esta semana seguire a mi ritmo de 180 170 pulsaciones y despues empezare el "programa", en un principio esto vale es para poder hacer mas distancias ¿no?

 

aprovechando este posts.... Hace un tiempo fui al medico porque me preocupaban mis pulsaciones en reposo, que estan entre 80 y 95 ppm... son muchas creo, me dijeron que simplemente las vigilara que mientras no pasarn de 100 no habia problemas.
Me recomendaron hacer ejercicio así que he vuelto con la bici,,,pero ¿cual seria la mejor forma de realizar el ejercicio? ¿haciendo escapadas sin prisa , sin correr y de un par de horas... o intentando poco a poco mejorar la resistencia?

 

por lo que se dice por aki,seria mejor que salieras hacer un par de horitas despacio almenos un par de meses y luego buscar endurecer mas las etapas,vamos pero que la gente opine...

 

Basicamente es salir y ver en el llano como los caracoles derrapan en las curvas antes que tu.

En el buscador del foro encontrareis mas información, sobre la capilarizacion necesaria, y la mitocondriación también, claro.
Para mi en principio es así, salir a enseñar al cuerpo a quemar solo grasas, poco glucogeno, mucha cadencia para no forzar musculatura, buscar terrenos llanos, así al agrandar el corazon bajarán las pulsaciones en reposo.

Saludos

 

Pero cuanto tiempo hay q estar solo asi, sin poder apretar o hacer series?

 

Si nunca has hecho una adaptación cardiovascular como Dios manda unas doce semanas. Siempre en continua progresión en cuanto a volumen, (no empezar con sesiones de tres horas), y sin pegarte ni un solo "calentón" si es posible.

Saludos.

 

En el libro de chema arguedas viene todo muy bien explicado,le recomiendo el libro a todo aquel que quiere realizar un entreno de calidad,esta como an dicho en el decathlon a 22€,nos gastamos el triple de eso en chorradas que no sirben para nada...

Saludos y buenos entrenos

 

Buenas, no estaria mal q pusieras el nombre del libro, a ser posible, q soy nuevo en esto y quisiera hacerlo bien desde el principio, el escritor ya lo tengo fichao ya tengo apuntao el nombre.Gracias.

P.D.q es la cadencia xDD?