libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No he recibido en el gmail ninguno tuyo y en el privado del foro, tuve que vaciar la cuenta porque está al noventa y tantos por cien de la capacidad y sin querer debí borrar un par de ellos que estaban sin contestar. No sé si sería alguno tuyo Un saludo

 

Buenas Chema!!

Ya estoy en la 6ª semana, el problema es que hasta ahora he segui el plan del libro, excepto la semana de aquella ciclomaraton que te comente, pero esta semana tengo un problema y es que esta semana va aser imposible salir a las carreteras por las nevadas que nos han caido, entonces estoy haciendo rodillo, por ejemplo las sesiones que tenia de 1h30m he hecho en rodillo 1h y cuando tocaba 2h hacia 1h20m, ahorea bien el problema me viene con las 2 salidas largas que pro pones la de entre semana y la del fon de semana que creo que es de 3h 15m, que tiempo debo de hacer en rodillo?, en ayunas no lo puedo hacer por el problema de diabetes. Por cierto este año me estreno en la QH ya que me ha tocado en el sorteo
Ya me dices algo

Muchas Gracias

 

Pues nada, no te preocupes porque esto va en el paquete. Si comenzases en enero y te surgiesen imprevistos como este, te iría muy justo. Pero como vas con margen para todo, haz lo que puedas. De momento la equivalencia que llevas es buena. No te preocupes que una semana de estas no te rompe la preparación. Si tienes ganas y tiempo, puedes hacer una sesión mañanera en ayunas y otra por la tarde. Un saludo

 

Buenos días chema, voy por la tercera semana de recuperación del tercer mesociclo, voy adelantado unas tres semanas más o menos, que hago, repito las tres primeras de éste mesociclo o sigo y en el preparatorio específico que hay dos semanas de choque y una de recuperación y luego otras dos de choque y otra de recuperación. hago choque-recuperación, choque-recuperación? espero que lo hayas entendido. Sería negativo el hacer una de choque y luego semana de recuperación en vez de hacer dos de choque y luego una de recuperación? es mejor hacer eso o repetir las tres primeras semanas del tercer mesociclo?

Gracias por adelantado chema.

PD. a los de nuestro club también nos han cogido en la qh. a por la tercera!! tu también has tenido suerte? espero que haya sido así.

 

Se pueden hacer muchas combinaciones. De momento, la semana que viene va a ser muy mala porque va a estar lloviendo y nevando a saco en casi toda la Península. En el específico puedes hacer 2 choque+ 1 recuperación, 3+1 y 2+1 ó 1+1. Así ya te salen diez semanas o nueve
También puedes repetir alguna de la base, como microciclo corriente, sin mucha carga antes de pasar al específico. Un saludo

 

Muy buenas Chema,
Bueno, ya tengo decidido el objetivo para el año que viene. Se trata de una carrera por etapas de MTB. Son 7 etapas de unos 2500m de desnivel positivo y 70-80km por día. El terreno es tipo rompe piernas, no hay subidas muy largas pero si un continuo sube baja. Será la última semana de julio.
Este año he corrido algo del estilo. Ha sido en junio. Siguiendo tu libro, hice un cálculo y empecé a entrenar en enero. La cuestión es que no llegue en mi mejor momento. Creo que hubo de todo. No seguí al dedillo los márgenes del libro o no se si se me quedo largo o quizás corto el periodo de entreno. Hubo algún día que otro que apreté mas, no he tenido mucha opción de preparar bien las series (por varios motivos)…
Este año voy a intentar seguir lo mas fielmente las indicaciones del libro. Pero tengo un par de preguntas.¿ Para este tipo de pruebas cuando seria recomendable empezar el entreno? ¿Supongo que habrá que aumentar algo más la carga/volumen aeróbico no? ¿Cómo hago este aumento, desde el inicio, lo voy metiendo hacia el final…? El año pasado hice una prueba de esfuerzo y me dijeron que el aeróbico lo tenia flojito y que el anaeróbico estaba muy trabajado (mas que nada debido al terreno que hay por aquí, es todo repechos duros y no muy largos. Llanos apenas hay y siempre hay que subir un puerto para llegar a zona de llano), pero que sin aeróbico no hay nada que hacer. Intente mejorar el aeróbico, algo mejore (el pulso no se disparaba tan rápido como otras temporadas, era mas controlado) pero no note ese descenso de pulso que comenta la gente por aquí. ¿Qué me aconsejas que cambie para este año?

Toma tostón… gracias por la ayuda
Saludos

 

Yo esta semanita (fin del 2º mesociclo) por culpa de nieve, lluvia, frío y un catarrazo del copón, estoy haciendo lo que puedo (y que no es mucho) en el rodillo. La semana que viene tocará recuperar lo perdido :S

 

Esta semana y las dos que vienen lo tenemos complicadillo todos,me parece a mi.

Un saludo

 

Hola Chema, felicidades por el éxito de tu libro. Mi consulta es que estoy acabando el segundo mesociclo, estoy en la última semana, pero dentro de dos, es decir en la semana 11, no la podré hacer completa y como mucho solo podré salir un par de días. Que debo hacer, la repito, hago la anterior?
gracias por tu paciencia

 

Muy buenas Chema

Ahora mismo estoy en la tercera semana del primer mesociclo. Hasta ahora he estado cumpliendo el plan de entreno pero este fin de semana con el tema climatológico me parece que va a ser muy complicado salir.
Si al final no salgo el fin de semana, ¿que hago?, ¿repito este microciclo?. También podría hacer rodillo pero nunca llegaría a las 2h y 30 m que tenía planificado de salida.

Otra pregunta. Justo cuando comienzo el segundo mesociclo me han dado cita para la prueba de esfuerzo (ya sé que es un poco tarde pero es la fecha que me han asignado la federación) y aunque sea un esfuerzo corto como es evidente me me voy a salir del límite de las pulsaciones "permitidas" por el entrenamiento.
¿Como me planteo esa semana? ¿Sigo el plan como lo haría normalmente?.

Muchas gracias por tu tiempo.

 

Chema, el tercer mesociclo de rodillo??? Estará al caer no??? Empiezo el lunes.
Saludos y gracias

 

lo tienes aqui Ciclismo a fondo - salud Trucos
saludos!!!

 

Muchas gracias, el otro día fui a la webb de ciclismo a fondo a ver si estaba pero me puse a leer los blogs de los colaboradores y al final se me paso mirarlo.

Ya he visto que empieza lo bueno y que nos tendremos que pegar algún calentón que otro.

 

Si no seguiste el libro y fallaste en las series...se me escapa.
Para este año, desde luego una base muy estable de 12 semanas. Empezando en enero vas con tiempo de sobra. El volumen es más importante y la intensidad tendrá que aparecer, pero con una carga en función de los intereses que tengas. En los últimos microciclos de la calidad, deberás hacer hipercompensaciones de Ozolin para acostumbrarte a la acumulación de esfuerzos. Tienes que hacer lo que puedas por controlar el pulso en toda la base, de lo contrario no mejorarás el aeróbico.

 

Deberás repetirla. Un saludo

 

A las alturas que estás, lo mejor es que repitas teniendo en cuenta que te dejas el día de más volumen. Como no estás muy sobrecargado a estas alturas, la prueba de esfuerzo sin problemas. Un saludo

 

OK, empiezo en enero. Supongo que para cuando tenga que hacer la hipercompensacion de Ozolin ya estemos con mas luz asi que sera factible.
Gracias a ver si este año me ciño mas al guion...

 

van a ser un despiporre, entre los niños, vacaciones y esqui :fumao

por eso es bueno empezar un poco antes para tener alguna semana de reserva

 

Hola Chema,hace 10 dias estaba en la ultima semana del segundo mesociclo,pero el tiempo por una parte y un catarro fuerte por otra me ha impedido seguir la progresión .Lo unico que he hecho bien ha sido el gimnasio que estoy con la fuerza maxima pero no se si volver atras o alargar el periodo de fuerza maxima porque el resto del entreno lo tendre que repetir.Un saludo.

 

Hola chema, hoy he terminado la semana 9 y todo muy bien, sobre todo los dias que ha tocado al 75-80% y 82% je je a esos ritmos ya no se rien tanto de mí, incluso algunos ya casi que me rio yo de ellos, el problema es que la proxima semana ( 10ª ) anuncian mucha lluvia y a la siguiente tengo vacaciones, mi duda es si puedo cambiar la semana 10 por la 11 que es de recuperacion ( y sera mas facil hacerla con rodillo ) y hacer mañana la 11 y a la siguiente semana la 10, lo mismo me pasa con la semana 15 ( tambien de recuperacion ) que me coincide con una semana de vacaciones que tengo al final de enero, podria cambiar la semana 15 por la 14 ??? para poder aprobechar las vacaciones y así entre una semana de recuperacion y la otra seguira habiendo 3 semanas, saludos.