Plan entrenamiento quebrantauesos

HOLA COMPAÑEROS

A VER SI ALGUIEN ME PUEDE PASAR UN PLAN DE ENTRENE PARA PREPARAR LA QUEBRANTAUESOS .

bernar_75@hotmail.com

gracias !

 

Hola compañero, como supongo que te ha tocado, enhorabuena, para mi hubiera sido la primera, vez pero bueno, se volvera ha intentar el año que viene, mi idea es hacer fondo, vamos, horas encima de la bici para acostumbrar al cuerpo a lo que tiene que hacer, yo ahora estoy haciendo los Sabados sobre 110 120 Kms llanitos y a buena marcha pero sin que se pase el pulso, para a mitad de Enero empezar ha meter poco ha poco dureza y tiempo de forma proguesiva, si puedes salir algun día entre semana estaría bien para que con menos kms aumentaras la intensidad, en fín, basicamente el fondo es lo primordial y lo que te lleva al sitio y la intensidad en el mejor tiempo posible, animo y por ello, ah y si puedes participar en otra marchas antes mejor que mejor, te dará un buen punto.

 

Mira que te parece esto para empezar
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Total
Gim 40 km Gim 50 km Gim 45 km 65 kvm 200
Gim 45 km Gim 55 km Gim 50 km 70 km 220
Gim 50 km Gim 60 km Gim 55 km 75 km 240
Gim 40 km Gim Desc. Gim 60 km 80 km 180
40 km Gim 50 km Desc. Gim 65 km 85 km 240
45 km Gim 70 km Desc. Gim 70 km 95 km 280
50 km Gim 80 km Desc. Gim 75 km 100 km 305
40 km Gim 50 km Desc. Gim 70 km 110 km 270
50 km Gim 80 km Desc. Gim 80 km 110 km 330
50 km Gim 90 km Desc. Gim 100 km 125 km 365
50 km Gim 110 km Desc. Gim 100 km 130 km 390
50 km Gim 90 km Desc. Gim 70 km 140 km 350

Yo tambien voy a la QH y estoy empezando con esto.

 

Se ha descuadrado un poco pero copialo y lo pones bien, es un dia de entrenamiento con otro de descanso o gim, el ultimo numero son los km que haces a la semana

 

yo te recomoendo que no vayas por ahi pidiendo los planea a los demas, porque lo que a uno le puede ir bien a ti puede que no te sea util. Comprate el liro Planifica tus pedaleadas que lo venden en decathlon y esta orientado a la Quebrantahuesos, y ahi te explica como hacer tu propio plan de entrenamientos y además, el que lo escribe tiene un post aqui en el foro en donde te contest cualquier duda que tengas al respecto. La verdad es que esta muy bien y cuesta unos 22 euros. Un saludo

 

+1

 

Buena recomendación.

 

Mira, aquí tienes un pedazo de plan puesto por Chema:
Cómo preparar la quebrantahuesos

 

Principio de la individualidad.

Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
#
# - Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

- Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto


Cada uno que se aplique el cuento como quiera o pueda

 

hola, yo tambien voy a la quebrantaqhuesos y sera la primera vez y no se como prepararlo

 

yo este año estoy "planificando mis pedaladas" y espero llegar bien a la QH

 

Estoy en la misma situación que tu : )

 

"planificando mis pedaladas" vale la pena ,yo tambien voy.

 

pues eso, y frito por planificar la qh , un saludo.

 

Yo soy otro que anda planificando mis pedaladas de cara a la QH. Veremos los resultados...
Alguno tenéis previsto alguna marcha previa a la QH?

 

Saludos a todos:

Pues uno mas a la lista del Planifica, recomenzando despues de un mes parado por gripeeeee. Buffff no era la A.
Pues previstas de momento: Ayora, 7 Picos Requena, creo que los colegas estan mirando Moratalla.... veremos en que queda, pero por supuesto que iremos a todas las que podamos.

Salud y buena ruta
Agur

 

Por curiosidad, me pasas el enlace del post

Saludos

 

planifica tus pedaladas un libro muy recomendable y barato, sobre todo porque tendras una base por la que empezar a comprender los entrenamientos, te lo recomiendo.

 

Alguien save,si aparte del Decathlon lo venden en otro sitio,esque el mas cercano esta a cien kilometros de mi domicilio.

Saludos

 

si contactas en el post de libro con el autor, te lo envía a casa