Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

gracias por todas las tablas de ejercicios ahora ke me voy a puntar al gym, para ponerme fuerte para la proxima temporada me vienen de miedo.saludhos

 

yo tampoco puedo descargar los ejercicios,alguien me los puede pasar,gracias

 

Me gustaria tb tener esa tabla.

 

alguien me puede pasar las tablas,gracias
rsadell@gmail.com

 

Otro más que no puede acceder a los archivos. Y la verdad es que me vendrían de miedo, porque llevo ya más de 2 semanas con dolor de espalda y quiero remediarlo YA!!

Si te fuera posible, ¿podrías enviarlos a mi dirección de correo? j_heredia_m€yahoo.es

Gracias por tus ayudas Jose Miguel

 

Yo tambien deseo tener las tablas, si es posible claro, o si no, pues un sitio donde descargarlas.

 

pues nada compañeros,de miles de personas que navegan por este foro,parece ser que nadie tiene las tablas,que cosas mas extrañas,verdad?
se le llama diversidad social,osea que hay de todo...
vamos a ver si alguien se anima a ayudarnos un poco,socorrrrooooo..

 

bueno, ya que veo este post y que soy licenciado en actividad fisica y deporte, me pongo a disposicion de todos para cualquier duda que tengais o para saber que tipo de entrenamiento os viene mejor en cada momento del año o para lo que sea!!!!!!

 

ahora me doy cuenta de que hablais de unas preciadas tablas. son para ir a gym¿? yo puedo tener ealgo, pero tendria que saber para qué las quereis, resistencia muscular, hipertrofia...

 

como autor del post... se que hay problemas desde hace tiempo para bajar lo que estaba adjunto.
Mandarlo a cada uno por correo es un poco engorroso. Como parece que algun problema, nos causa, que no parece facil resolver no permite la descarga automatica como antes, lo uqe voy a hacer es intentar colgar la mayoria de ellas en un sitio accesible a todos. Creo tenerla agrupadas en un archivo de cuando intente subirlas de nuevo...

 

La verda es que esta completito

 

+1

 

te cojo la palabra.
mi caso es el siguiente. llevo años en esto del mtb pero estos ultimos cuatro le he dado a esto de los marathones y voy en ascenso pero me gustria llevar un paln de etrenamiento especifico. al final lo que hago es kilometros, unos 150 a la semanade mtb puro repartido en uno de 70 kms y tres de 25 mas o menos con subida.
ademas tengo el problema de que soy pesado mido 175 y pero 78 kgs y me gustaria combinar este entrenamiento par bajar algo.
Ademas tengo un problema de descompensacion en el cuerpo. esto es tengo facilidad pàra generar musculatura y como casi solo hago bici tengo unas patas la verdad es que imponen pero de tronco ando fatal.

me podrias indicar base de entrenamiento para progresar en mis tiempos de marathones y lo demas. Gracias?

 

¿Es cierto que para evitar los dolores de espalda es recomendable fortalecer la zona abdominal??

En ese caso ¿Abdominales "de toda la vida"? o hay algún plan alternativo???

Gracias

 

Desde luego que el trabajo de abdominales y lumbares bien realizado de forma complemetaria es un buen seguro para tu espalda y evita la aparicion de problemas. Además debemos tener en cuenta que la bici tonifica en exceso la zona lumbrar provocando un cierto "relajo" de la abdominal.
Abdominales de todo tipo, ,los de toada la vida "con dolor",,,mas bien no.

 

Hola, saludos:

Soy nuevo en el foro, aunq llevo algún tiempo leyendo posts tan interesantes como este.

Despues de unos 3 años de sedentarismo, he vuelto a hacer deporte. Antes de estos 3 años entrené en gym alternado con running, y hacia mucho enduro y carretera en moto.Mido 1.78 y peso 97k

Ahora vuelvo a hacer deporte, empezando con la MTB, y uno de mis objetivos es la perdida de peso. En breve compraré un pulsometro (hay uno del decathlon por 30€ con muy buena pinta...). Como deberia plantearmelo, teniendo en cuenta q tengo mucho tiempo libre? Deberia alternar la Mtb con salir a correr?.

Desde los 16 a los 18 hice mucha bicicleta de montaña, con lo cual solo tengo q "recordar" como funcionar. Tb tuve temporadas de running nocturno a diario.

Pues eso, solo necesito el ultimo empujon (en forma de consejos) para ponerme totalmente en marcha, mas que nada por empezar a hacer bien las cosas dd el principio.

Un saludo, y gracias de antemano

 

Empieza priemro con la biici hasta que afines un poco, alterna con 1 o 2 dias de andar rapido a la semana
Despues junto con ejercicios generales y gimansio ya puedes alternar bici con carrera

 

gracias por este tema tan currado

 

Gracias Jmgul, el Lunes empiezo el plan.

Cuanto tiempo dedico a la mtb y cuanto a caminar/correr? Asi me prepararo un cuadrante.

De nuevo, gracias de antemano: andro13

 

Ahoar al incio, dos o tres dias en bici y uno o dos a caminar o trote muy suave.
Si puedes hacer un par de gimansio en forma de circuitos con cargas medianas a flojas estaria muy bien