libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

que tal chema?
he hecho hasta la octava semana de entrenamiento y todo muy bien, pero esta que me tocaba la novena semana, no he podido salir ni un solo dia, y esta que viene tampoco creo que pueda hacer mucho, que me reconmedarias para retomar el entrenamiento, un saludo y gracias de antemano,

 

Hola de nuevo Chema,
Antes te pregunte sobre como preparar una carrera por etapas de MTB. Me gustaria saber cuanto tiempo haria falta para recuperarse del esfuerzo. Por que me han propuesto correr una segunda prueba. La primera seria del 25-07-2010 al 31-08-2010, luego tendria una semana de descanso y la siguiente prueba seria del 7-08-2010 al 14-08-2010. No se si con esa semana que hay en medio para recuperar es suficiente. Que me dices, lo ves factible o me estoy pasando un par de pueblos???

 

hola chema, te he dejado un correo en planificatuspedaladas@gmail.com con un test de conconi, a ver si me resuelves las dudas por favor. lo he intentado subir aquí pero no me dejaba. gracias por anticipado

 

buenas noches chema,

mira esta en el entranamiento en la 5ª semana terminada y desde el miercoles de la semana pasada por lo motivos climatologicos y esta por un gripe no voy a poder seguir el plan cuando vuelva a montar que debo de hacer. por favor guiame. muchas gracias por adelantado.

 

Si repites la semana que has perdido y no quieres repetir todo el gimnasio, y así descansas un día, puedes hacer un día de gimnasio de fuerza máxima a mitad de semana repetido. Luego continuar según el plan. Un saludo

 

Exactamente eso es lo que tienes que hacer. El plan del libro no es único, es un ejemplo válido pero con adaptaciones que cada uno tiene que hacer según las normas de la primera parte. Un saludo

 

Todo depende de si has hecho rodillos o no. Si no has hecho nada de nada, quince días de parón es muchísimo a estas alturas. Empezaría el 2º mesociclo. Dependiendo de lo poco que hayas hecho, sigues el plan haciendo un primer microciclo de recuperación y continúas. Un saludo

 

Todo depende de cuánto tiempo lleves de periodo competitivo, de tu nivel de entrenamiento, de cómo hayas terminado la primera prueba, de lo que puedas descansar esa semana siguiente, de la dureza de las pruebas, de tu poder de recuperación (muy importate la edad),etc. No tiene porque ser descabellada. Un saludo

 

Te recomendo que comiences con 3 días de trabajo regenerativo (60%-65%) y el resto de semana 65%-70%. Luego sigues a partir de la 3ª semana o microciclo. Un saludo

 

hola chema! soy un nuevo leector de tu libro.en primer lugar enorabuena me parece un libro muy ameno pero tengo una duda,aver mi porfabor me la pudieras aclarar y es la siguiente: yo por motivos lavorales me es muy dificil salir con la bici entre semana y queria saber¿puedo seguir tu plan de entrenamiento haciendo rodillo?¿si es asi los tiempos de entrenamiento serian los mismos? y por ultimo es igual de efectivo o mucho menos el rodillo?.Gracias de antemano y un saludo!

 

buenas chema. Estoy en la sexta semana del plan del libro pero el ultimo dia de la quinta me a dado un dolor de espalda que no puedo montar, voy un poco mejor quizas mañana pueda empezar a hacer algo pero nada de pesas, como ya no puedo empezar la semana completa no se que hacer.¿quizas 65-70 lo que queda de semana y la que viene repetir la sexta? ya me diras algo por favor .
gracias por tu respuesta y tus consejos.

 

pasate por aqui

Entrenamiento en rodillo - Página 23 - Foro MTB . com

 

Hola Chema, te cuento que voy por la primera semana del tercer mesociclo y estoy siguiendo el plan de rodillo de dos dias al aire libre, y como la semana pasada no pude empezar con la potenciacion de lipidos, lo voy a hacer esta, aprovechando como dia mas fuerte el Domingo, y un dia entre semana.
El caso es que yo entreno por la tarde y estasemana he hecho el lunes por la tarde entrenamiento de pesas con mancuernas y el martes la hora y cuarto que me toca, al igual que hoy, y me gustaria saber si el jueves puedo agregar una hora para hacer por la mañana potenciacion de lipidos y por la noche hacer gimnasio, y el viernes descansar. Bueno, eso es todo. Gracias de antemano y Feliz Navidad para todos

 

Hola Chema & Company.
Iba a plantear mi problema y veo que estamos todos mas o menos igual... finalizando el segundo mesociclo y empezando el tercero, todos con parones por el clima, costipados,... El año que viene van a dar miedo las carreras, vaya tela (por todos los que veo que nos estamos preparando).
La semana pasada (última del segundo mesociclo) por 'pitos y por flautas' un día hice cincuenta minutos de rodillo al 70/75% aprox., otro día cuatro horitas de metabolismo de lípidos y nada mas (ni gym).
Para dar pedales lo tengo mal hasta Enero, total que he decidido hacer lo que pueda dando prioridad al metabolismo de lípidos (si no se puede rodillo) y al gym no creo que tenga problemas para ir. Vamos no estar parado y empezar en Enero el tercer mesociclo.
Mi pregunta es ¿se puede hacer el metabolismo de lípidos en el rodillo o es una barbaridad?, no se donde leí que no es recomendable estar mas de una hora en el rodillo (aunque estés bien hidratado y ventilado). Pero al leer tu última publicación en tu blog veo que te pones pelis para hacer rodillo entonces me ha entrado la duda.
Enhorabuena por todo (libro, blog, dedicación al ciclismo,....) y muchas gracias.

Edito: He ido al post de entrenamiento en rodillo (he visto que alguien se ha pegado tres horas sobre el rodillo) y a los artículos publicados en ciclismo a fondo (los he leído por encima) y no me queda claro si se puede (o se debe) hacer metabolismo de lípidos en el rodillo (3 horas al 60/65% de la FC max.), lo que si que he leído que las sesiones en rodillo serán como máximo de una hora y media.

Pongo especial interés en esto porque este parón me pilla a mitad de las seis semanas que quería hacer de metabolismo de lípidos (llevo 5 sesiones de las 12 que quería hacer).

Disculpad el tocho y gracias de nuevo.

 

Aquí encontrarás la respuesta. Busca los 3 planes que hay publicados hasta el momento. Un saludo

Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento

 

Está bien lo que piensas hacer y repítela porque la 7ª es un microciclo de repuperación y lo has hecho esta semana. Un saludo y que te mejores.

 

Puedes seguir el plan sin la potenciación de lípidos. El entrenamiento no va a resentirse por ello. Si quieres más adelante, una vez que hayas hecho toda la base, puedes hacer algún día la tirada larga en ayunas. También viene muy bien. Un saludo

 

Perfectamente. En mi caso, por ejemplo, no estoy haciendo potenciación de lípidos y sin embargo, esta mañana he hecho una sesión de 1h en ayunas en el rodillo. No estaba en el plan previsto, pero visto el tiempo.... un saludo

 

Hola Chema
Los puertos al UA, en mi zona son cortos, subo a 163 pulsaciones durante 7 minutos y medio uno, y cuatro y medio otro.

Está bien ese tiempo,? o deberia de ser mas?

Saludos

 

Hola chema, como ahora voy a tener mas tiempo con las vacaciones y saldré todos los dias por la mañana, me gustaria saber si es bueno andar por la tarde, caminatas de dos o tres horas tranquilamente o por lo contrario es mejor descansar en el sofá, mi duda es esa despuespues de salir por la mañana por la tarde es mejor descansar sin hacer nada o andar para que circule la sangre. Saludos.

PD- por lo que veo soy un afortuado con la meteorologia, porque aunque llueve de vez en cuando asta el momento no me he quedado sin salir a entrenar ningun dia.