libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo me pongo pelis, pero hago muy pocas veces rodillo porque suelo salir bastantes días a la carretera. Y suelo hacer 1h.
3horas del tirón me parece una barbaridad: Si me dices que las repartes en dos sesiones, una de mañana y otra de tarde... Si se sale el fin de semana, considero que con 1h 30' es más que suficiente. Un saludo

 

Puedes entrenar el umbral en llano, no tiene porque ser en subida. En llano es más exigente, pero igual de efectivo. Para ser puertos, son muy pequeños. Más bien serán repechos largos ¿no?, sobre todo el segundo. Saludos

 

Y si te tumbas con las piernas estiradas, mirando el techo mejor. Vamos a ver, que no se nos vaya la pinza, que nos somos pros.
Para recuperar lo mejor es estar como te digo, pero hay que vivir, ¿no? Saludos

 

Exacto, no son puertos, pero es lo que tengo por aqui.
Son cuestas por caminos asfaltados, el corto es en realidad una pared de subir con el
22*34, supongo que ira bien para determinado tipo de entrenamiento para luego en las marchas ir superando repechos de este tipo.

Saludos

 

Hola Chema
Hoy me he hecho un test de conconi en el rodillo , en la imagen adjunta se puede ver el resultado,
¿donde crees que tengo el umbral anaerobico?
Muchisimas gracias

 

Como muchos otros estaba siguiendo el plan de tu libro con vistas a la Quebrantahuesos pero no he resultado agraciado. Ahora mi objetivo es estar lo mejor posible en los meses de Julio,Agosto y Septiembre. Estoy en la sexta semana de tu entrenamiento y por ahora lo he cumplido practicamente tal y como lo explicas en el libro. ¿Que Hago? ¿Paro y vuelvo a empezar? .La verdad que esto ultimo me da bastante pereza ya que dentro de poco empieza lo bueno .Muchas gracias y Felices fiestas

 

Hola Chema, antes que nada felicidades por tu libro, y tu dedicación por todos nosotros, bueno te cuento... Tengo un mar de dudas, ya que el pasado día 22/12 cuando iba por el inicio del 3º microciclo ( recuperación ) del segundo mesociclo ( 7 semanas ), he sufrido un accidente con la bici. Diagnóstico en urgencias " contusión en hombro izquierdo " y baja medica para 15 días y posterior rehabilitación. 1ª duda_ ¿cómo debería seguir la planificación si me recuperara en siete días sin haber cogido la bici?. 2ª duda_ ¿ y si la recuperación durara esos 15 días de baja?, lo que si te aseguro, es que es mayor el dolor por comprobar que posiblemente tenga que empezar de nuevo toda la planificación, al dolor físico. Para más datos, te comento que mi intención es competir en categoría master 40, a partir del mes de marzo ( open mtb maspalomas ) y demas citas del año, a nivel insular/provincial. Y mi última duda es ¿existe algún planing específico para mtb al acabar el 2º mesociclo que me puedas hacer llegar por e-mail?.
Mi correo es nestorglez1234@hotmail.com.

Muchas gracias por todo y felices fiestas.

 

Yo diria que 166, que es donde esta el cambio en la pendiente, pero tampoco es que yo sea un experto

 

En Agosto tienes la Perico

 

Con ese porcentaje se puede entrenar escalada, más que otra cosa. Con ese porcentaje no hay nada recogido en el entrenamiento. Si los subes bien será porque has alcanzado un buen nivel de forma, no por haber entrenado específicamente esos porcentajes. Un saludo

 

Pues todo indica que a 166 pulsaciones. Un saludo

 

Pues hombre, estás a mitad de camino de base. Yo seguiría y puedes hacer algún descanso pequeño sin perde mucha forma. Un saludo

 

Pues hombre, si pierdes una sola semana haces un microciclo de recuperación, haciendo 3 días al principio al 60%-65%. Si pierdes 15 días, deberás comenzar de nuevo.
Respecto a plan de mtb, lo tienes en el libro. Sólo tienes que escoger la calidad que se adapte al tipo de pruebas que hagas. Y plan específico va en función indivual y lo siento pero ahí ya entra mi función como entrenador. Un saludo y felices fiestas.

 

hola Chema, yo estoy finalizando la segunda semana del tercer mesociclo,pero he repetido dos corrientes, llevo 5 sin hacer ninguna de recuperacion, desd principios de semana llevo las pulsaciones por las nubes y me encuentro cansado con la bicicleta, supongo que me estoy aclimatando a los cambios?, es normal que me hayan subido tambien las pulsaciones en reposo? de 40 a 55, gracias.

 

Gracias Chema por responderme, bueno al menos hay una pequeña esperanza de no perder la preparación que llevaba, y si no..., echaré mano de rodillo en ese microciclo de recuperación.
Un saludo.

 

hola, ya tengo el libro. resulta que cuando calculo mis ppm máximas, tengo varios resultdos 220-31=189 y calculo los % mult por 0.6, 0.7 para el 60%, 70%, ... PERO tengo un polar que hace el test de pulsaciones máximas, ... y me dice que son 183 ppm. PERO ESTO NO ES TODO, con la fórmula de karvonen (31 años, 98kg, 185 cm altura, y haciendo ciclismo más de 3 veces semana durante al menos 1 año, 58 reposo) las pulsac. máximas son 187. es un lio porque además los % y umbrales que me aparecen en el POLAR no coinciden cuando yo los calculo con la fórmula de Karvonen. ¿puedes ayudarme?. seguro que sí, así que gracias de antemano.

 

Las formulas son para hacerse una idea aproximada cuando no tienes ninguna otra manera de calcular la pulsaciones maximas. No son fiables 100%.

Si tu has hecho un test con pulsometro y has obtenido un valor real, ese es el valor que debes usar.

Con los umbrales pasa un poco lo mismo. Las formulas te pueden dar una idea aproximada de donde estan los umbrales, pero al ser un parametro entrenable, dependera de la forma que tengas en ese momento para que tus umbrales esten en un punto u otro

 

muchas gracias gullich. creo que haré caso a mi pulsómetro porque además me da la frecuencia cardíaca en % y es más fácil de seguir.

 

buenas chema,lo siento te he decepcionado.la he CAGADO hoy he salido con un grupo despues de llevar 6 semanas con el plan de entrenamiento y no pretendia pasar de mis pulsaciones(149),pero ya sabes empiezas a achuchar te encuentras bien y sigues asi hasta las (186) de pico que he visto hoy,esto sin dessayunar nada hasta casi las 2 horas de empezar y tomar 2 barritas y bueno, segun me dice mi polar:
29% zona 1
15% zona 2
14%zona 3
17%zona 4
14%zona 5
lo que si te comento es que llegar a esas pulsaciones no me costaba pero notaba que podia seguir achuchando mas no como antes de empezar que en 186 ya no podia y ahora si,pero me remordia la conciencia y bajaba las pulsaciones,despues de 5 horas de ruta me dice mi polar que mi fcm es 128
como lo ves sigo con la 7 semana o empiezo desde el principio o espero tu respuesta

 

Depende del volumen que estés trabajando, cinco sin recuperación son muchos. Las pulsaciones tan altas es debido a que no has recuperado y debes añadir ya mismo un microciclo de recuperación. De lo contrario, no asimilarás el entrenamiento. De todas las formas, dos corrientes a estas alturas no deberían estar. Tu organismo te está pidiendo a gritos un descanso. Un saludo