libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues hombre, un casi atípico pero completísimamente normal. Me refiero a las pulsaciones máximas, que por otra parte una vez más no se vuelven a dar en laboratorio y serán sí o sí, las que has visto en campo abierto.
Según los valores de lactato, los valores con los que quieres trabajar están bien. Si vas a correr duatlón en bicicleta te interesa trabajar la fuerza resitencia para compensar muscularmente la carrera a pie, en la que trabajas más los isquios o femoral. La variación de las pulsaciones respecto a la carrera a pie, depende del estado de forma y el peso es algo muy importante. Intenta mantenerte dentro de los valores aeróbicos, olvidándote a cuánto te sale el kilómetro. Un saludo

 

Olaitz si tienes mi libro un tirón de orejas y si no lo tienes normal lo que me dices. Ya digo en mi introducción, que el secreto de "andar" es que te pasen las abuelas. Te da igual que se te suban lso caracoles. Aunque sean de dos en dos. Tu problema (me jugaría algo) es que debes ir siempre muy alto de pulso porque no tienes la paciencia o motivación suficiente para ir despacio. Hay que pasar de las velocidades y concentrarte en mantener el pulso lo más estrictamente posible. Una vez hecho, la mejora es: ABISMAL
Por lo tanto, es una posición cómoda el escoger a karvonen y debes trabajar con la F.C. MÁX. Siempre digo que Karvonen para gente de mucho nivel y experimentada
La carrera a pie, de ponerla, en los tre primeros meses. Pero volvemos al mismo problema. No te ayuda a bajar pulsaciones, por lo que puedo leer entre líneas.
Y la distribución de las horas, de lo único que tienes que tener es imaginación y hacer la distribución de sierra. Fíjate en los microciclos que vienen en el libro y juega con los volúmenes entre semana, pero con las dos horas. Seguro que lo haces bien. Un saludo

 

Para lo que realmente te interesa del entrenamiento puedes prescindir de esos datos. Un dato muy importante es la variabilidad de la frecuencia cardiaca. El corazón da un número determinado de ondas (Q,S,J,R). Las ondas R son las que marcan el intervalo sobre el que se estudia dicha variabilidad de la frecuencia cardiaca. Puede servir en los electros para ver si hay algún problema cardiaco y distintas patologías.
Un saludo

 

Las tienes en la página 48 del libro. Tienes una tabla con referencias y otra como ejemplo. Un saludo

 

Lo que me dices está en esa página, en la 48. Tienes la comparativa de todos los porcentajes y pulsaciones hasta la máxima. Un saludo

 

Continúa las tablas de rodillo y a las mismas intensidades que tengas marcadas. No tienes porqué bajar intensidades. O no he entendido bien la pregunta. Un saludo

 

impresionante Chema..,

 

Tengo,tengo tu libro,pero es que a 115pm voy sí me levanto un poco alterado...mientras me preparó el zumo.
En serio, intentaré seguir a pies juntillas tu plan. Tan sólo veo complicado hacer la 1/2h de bici después de entrenar pierna,ya que Lo haré en casa por la noche y no tengo rodillo; es muy grabe? Debería comprarme un rodillo? ...o puedo sustituirlo por 20 minutitos al trote muy suave?
Gracias chema.

 

Tengo,tengo tu libro,pero es que a 115pm voy sí me levanto un poco alterado...mientras me preparó el zumo.
En serio, intentaré seguir a pies juntillas tu plan. Tan sólo veo complicado hacer la 1/2h de bici después de entrenar pierna,ya que Lo haré en casa por la noche y no tengo rodillo; es muy grabe? Debería comprarme un rodillo? ...o puedo sustituirlo por 20 minutitos al trote muy suave?
Gracias chema.

 

Yo soy igual... Pero ya llevo 5 semanas, y la cosa ha mejorado un poco. Voy mas lento, pero quien me iba a decir a mi que se podia rodar tan rapidito a 140ppm!! Incluso subir cuestas!! A ver en primavera los resultados.

 

Hola Chema y demás, supongo que está pregunta estará ya contestada pero llevo un rato buscando y no la encuentro.

Por un problema de lumbago me han hecho parar de entrenar unas 3 semanas, ahora sé que tengo que empezar por la semana 1 pero no sé si luego tengo que ir a volver a hacer la 2, 3, 4,...

Empecé a hacer el entrenamiento del libro a primeros de septiembre pero repetía las semanas dos veces o a veces más, mi objetivo era empezar por la semana 9 en enero y preparar las marchas. Mi intención este año es estirar las marchas hasta donde pueda, si llego a octubre pues mejor. Pero en mayo ya empiezo con las duras (Moratalla, 7 picos, Ayora,...) Llegaría a la primera con 20 semanas y a la QH con 26.

Mi duda es si tengo que empezar a hacer los mesociclos enteros o me puedo ir saltando algún microciclo?

Un saludo

 

Hola Chema,a ver cuando toca potenciacion de lipidos solo puedo hacer tiradas largas el fin de semana y mi duda es si el dia que toca entre semana se puede hacer 1h-1:30 en ayunas por la mañana en rodillo y completar hasta las 3h por la tarde o es mejor hacer el entrenamiento normal.
Tan poco tiempo en ayunas vale para algo??

Un saludo y muchas gracias.

 

Suscribo tus palabras, además es un tipo que lo vive y disfruta porque facilmente es podia quedarse tan pancho cuando vende su libro pero se preocupa de sus lectores, eso le hace ser diferente a todo lo que hay por ahi en este mundo que te da informacion a cuenta gotas para que no sepas mas que ellos y este deporte solo tiene un misterio que es hora encima de la bici y si ademas tienes una guia y un guia como chema pues ya es la ******.

 

Hola Chema!

ahora en Enero, la tercera semanita, tengo pensado irme a Benidorm a hacer un pequeño stage, la idea es montar 4 dias por la zona con esperemos buen tiempo y conocer algunos puertos, para entonces llevare 10 semanas, me imagino que no será muy recomendable aunque intentaré no excederme pero como has dicho hace poco, hay que vivir no?

me voy a desviar mucho de la planificación? a la vuelta que deberia hacer, me imagino que semana de recuperación, de todas maneras, planificaré las rutas según la semana del plan e intentaré no desviarme mucho de pulsaciones.

gracias

 

Si has parado tres semanas, debes comenzar de nuevo desdel el principio. Es un tiempo suficiente para perder todas las adaptaciones adquiridas. De todas las formas, en mayo podrías participar igualmente y las primeras marchas serían preparatorias, llevando además un mes de específico, por lo que no lo harías tan mal. Si quieres alargar hasta octubre, haz las 12 semanas de base, no te lo pienses. Un saludo

 

Si puedes hacer por la mañana la potenciación de lípidos en el rodillo, perfecto. Y si quieres, tienes ganas, tiempo y quieres hacer otra sesión por la tarde, muy bien pero a ritmo del mesociclo. Un saludo

 

Tampoco te vas a desviar mucho. Ya puedes subir puertos al 80%-85%, con cuentagotas, haciendo los últimos 500 metros, al 85%-88%y recuperando en las bajadas. Que te lo pases bien. Un saludo

 

Muchas gracias por tu ayuda y ese libro que va siempre conmigo.

 

Acabo de descubrir este post. Soy otro de los que está entrenando este año con el libro de Chema. Voy por la 7a semana y todo va muy bien. Muchas gracias Chema por todo.

Un par de preguntas.

He hecho 3 días potenciacion de lípidos y me da la impresión que a partir de las 2 horas y media me cuesta mantener el pulso sin pasar del 65%. Cierto es que todos los días hacía bastante viento. ¿A qué se puede deber? Domingo saldré otra vez y miraré a ver si me vuelve a pasar. Sobre la comida en ayunas, ¿Es recomendable comer algo a partir de las 2 horas de entreno o mejor aguantar acabarlo sin comer?

Otra pregunta, el año pasado en Junio 15 días antes de la qh estando en plena forma me hice una prueba de esfuerzo y me salieron las pulsaciones máximas a 190 y estoy entrenando tomándolas como referencia. Lo que no me cuadra es que tiempo atrás estando desentrenado en alguna ocasión rondé las 200. ¿Estoy haciendo bien siguiendo la referencia de las 190?

Muchas gracias