libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola,

Te puedo decir que la referencia que utilizo yo es superior (194) a la que obtuve en la prueba de esfuerzo (191), que chema me grite si me equivoco pero ya hace referencia en el libro que las pruebas de esfuerzo por lo general no alcanzas las maximas.

Ya aprovecho para preguntarle a chema, para la pontenciación de lipidos puedo considerar ayunas cojer la bici a las 5 de la tarde sin haber comido nada desde las 7 de la mañana?

Un saludo

 

Chema

Cuando haga la prueba de esfuerzo.
Deberia hacer algun calentamiento previo en casa en rodillo?
Lo digo porque empezar en frío puede alterar quizá los resultados

Saludos

 

Hola chema.Me he comprado el libro en decatlon y voy por la primera semana.Si me

salen dudas las anunciaré aquí.

Felices fiestas y feliz año nuevo.

 

Perdón, me he liado yo mismo. A ver, si sólo puedo salir con rodillo y quiero seguir el entrenamiento de tu libro, aunque cambie los días porque martes y jueves hago natación y los findes no puedo salir como norma general. ¿como me las apaño con el rodillo?, quizás tendría que usar el mismo tiempo que propones en tu libro pero a las intensidades de las tablas que publicaste o no tiene nada que ver y sigo todas las semanas con las tablas. Es decir, cómo adapto el entrenamiento de tu libro al rodillo en todos sus aspectos (por ejemplo, vaya putada -ja ja ja ja ja- 3h para potenciar lípidos No?). Muchísimas gracias de antemano. Espero haberme explicado bien ahora; lamento las dificultades que te estoy creando.

 

todo lo referente a entrenos en rodillo lo tienes aqui:

http://www.foromtb.com/f12/entrenamiento-en-rodillo-531951-25.html

Perto te puedo decir que mi intención, aunque parezca de masocas, es de intentar seguir el plan de entremiento del libro en el rodillo hasta el tercer mesociclo, ya que la intensidades y volumen para entonces creo que acabaria un poco...¿tarado?

Un saludo

 

Siendo sinceros, al pulsómetro le puse 192 de máxima. Aún así me está entrando el canguelo de estar tomando una referencia demasiado baja porque estas 7 semanas me han resultado muy cómodas, excepto los días que me ha tocado hacer rodillo por la lluvia

Gracias

 

Hola Chema, mira te voy a contar lo que me ha pasado. Yo empecé con el entrenamiento hace 3 semanas, es decir, esta es la tercera, tomé como referencia la formulita de 220 menos la edad, tengo 38 años lo cual la máxima era 182, emprecé a entrenar al 65-70% de esas 182. No me hice una prueba de esfuerzo antes por que no me dieron cita hasta este Lunes pasado. Entonces en la prueba de esfuerzo la máxima ha sido de 172 y yo ayer hice una subida a tope a ver hasta donde me subía y lo máximo fue 173. Entonces claro yo estaba entrenando entre 118 y 127 y realmente hubiera tenido que entrenar entre 112 y 121. Claro realmente los primeros días me costaba mucho mantenerme dentro de esos margenes ahora al final ya menos y hoy he salido y realmente parece que iba parado con respecto a los otros días pero claro iba mucho más cómodo. También te digo que cuanddo trabajé al 70-75% de esas 182 tenía que ir a toda leche en llano. Mi pregunta es ahora que que hago, empiezo de nuevo, sigo en la tercera con la nueva referencia o hago la primera semana y me paso a la tercera? Un saludo y Feliz año nuevo. Gracias.

 

Hola a todos.Tengo una duda y me gustaría solventarla.

¿Es lo mismo practicar bicicleta estática en el gim o clase de espining que practicar con la bici en un rodillo?

¿Puedo llevar a cavo la planificación del libro en una bicicleta estática?

Esque tengo un vendaje en la mano por una caída y no podré cojer la bici en unas 3 semanas aproximadamente.

 

yo te puedo contar mi esperiencia, yo utilizao como rodillo el fortius, utiliza un motor de freno que simula lo que es el rodar de bici incluso la inercia y todo segun el programa que le hayas metido de porcentajes, peso ciclista e incluso viento. Es la razon por la que la planificación que mantengo es la del libro con el rodillo, no me cuesta nada meter horas aparte de que acabo hecho una pasa.

Para un rodillo de freno normal igual puedes leer este gran articulo de chema para entrenar en rodillo

http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html?visita=true

Un saludo

 

Es muy posible que muscularmente hayas tenido que trabajar más debido al viento y eso hace que para mantener la misma potencia, las pulsaciones suban. Cuanto más se aguante sin comer, mejor. Y a partir de la tercera hora, el consumo de ácidos grasos libres crece brutalmene.
Cuando estás en forma, las máximas descienden aproximadamente un 10%. Por lo tanto, no es un momento que sirva de referencia a la hora de planificarte. Un saludo

 

No aceptamos pulpo como animal de compañía. No se dan las mismas circunstacias fisiológicas. Una cosa es salir en ayunas y lo otro es huelga de hambre. Un saludo

 

No hace falta. Cuando llegues allí, suelen dejarte rodar un poco. Un saludo

 

Hombre, como comprenderás es imposible hacer un mismo volumen en campo abierto o carretera que en un rodillo. Cuando hagas las tiradas de fondo, igual tienen que recogerte del suelo en una palangana.
Los días puedes cambiarlos, las intensidades tienen que ser las mismas y el volumen, si quieres aumentarlo en rodill es cuestión de doblar (mañana y tarde). Pero es una pasada y una barbaridad alcanzar los mismos volúmenes. Ya estamos incumpliendo una de las leyes del entrenamiento. Debes personalizar tu plan, y adaptarlo a tus condiciones. No puedes intentar seguir otro plan sí o sí. Un saludo

 

No pasa nada porque no has sobrepasado límites perjudiciales. Sigue aumentando el volumen que es lo que prima en este periodo haces una semana al 65´-70% que es lo que sería la cuarta y luego continua con normalidad. Aumentando volumen y subiendo de franja cardiaca. Un saludo

 

Las sensaciones no son las mismas, pero el gesto deportivo sí, muscularmente sí y cardiovascularmente sí. Por lo tanto válido.
La planificación y los fundamentos del entrenamiento puedes llevarlos, pero los volúmenes lo que decía antes. Un saludo

 

Pues nada,continuo con mi segunda semana de entrenamiento con la bici estática en el gim.

Gracias por responder.

Feliz año nuevo 2010.

 

:crybaby:crybaby:crybaby:crybaby:crybaby

Entonces llevo 7 semanas haciendo el tonto porque parto de una referencia no válida. ¿Habré perdido mucho haciendo un entreno por debajo de las pulsaciones indicadas, sobretodo el primer mes?

El año pasado no usaba pulsómetro porque prefería ir a mi aire. Hace un par de años sí que lo usaba por simple curiosidad y recuerdo haber llegado a las 200 pulsaciones subiendo alguna trialera. ¿Estaría bien repetir el segundo mesociclo usando como referencia las 200 pulsaciones máximas? Lo digo porque no creo que sea bueno ahora subir un puerto para ver cuales son las máximas. ¿Sigo a partir del lunes que viene por la octava semana pero cambiando las pulsaciones máximas?

¿Qué me recomiendarías hacer para volver a trabajar bien?

Muchas gracias Chema

 

Buenas tardes Chema,
Primero agradecer todo el soporte que das personalizado a le gente por aquí u también por el libro, es fantástico.
Mi duda/problema es que hasta el 18 de enero por motivos profesionales no podré empezar con tu plan de entrenamiento que expones en el libro, ni rodillo ni nada de nada :crybaby2
Mi intención es estar bien por la QH, pero claro de las 24 semanas que componen el programa, empezando el 18 de enero se me quedarian en 22.
Que me aconsejas, que readapte las 12 primeras semanas y pasen a ser 10? o seria hacer poca base eas 10 semanas?
Muchas gracias!

 

Hola de nuevo, este año es el segundo que sigo la planificación descrita por Chema.
Estoy en la octava semana y en referencia al año pasado las medias son más elevadas (1 o 2 km/h) y ahora puedo mantener el pulso más estable en una determinada franja de pulsaciones. Los resultados del año pasado fueron muy buenos y este año parece que la cosa mejora.
Os aconsejo que no os obsesionéis, mantened el pulso y dentro de un par de meses iréis como un tiro.

 

Hola CUPRA_TDI ¿Puedes darnos algun detalle más de como te fue el año pasado? Me refiero a:

- Con que frecuencia faltabas al entrenamiento (Compromisos, trabajos, pereza…. )
- Si te pasabas del rango de pulsaciones alguna vez…
- ¿Solias entrenar antes de seguir este plan con otros métodos o simplemente hacías Kilómetros?

Yo creo que nos obsesionamos demasiado con la planificación. Parece que si nos pasamos 5 pulsaciones por encima vamos a ir al infierno, jejeje….

Un saludo. David