Entrenamiento para Los 10.000 del Soplao.

Buenas gente.

Este año me he apuntado al reto de finalizar Los 10.000 del Soplao, es la primera vez que lo voy a realizar y claro como es mormal en muchos de nosotros no hemos echomrutas de un dia de esas distancias , asi que no se como entrenar para una distancia tan larga.

Me han comentado de primero entrenar el fondo con salidas de distancia media afrecuencia cardiaca controlada como maximo al 75% y si se puede salir varios dias a la semana(por lo menos 5) y despues realizar alguna salida larga al de unos meses mas o menos sobre el tercero.

 

yo creo que el libro de Chema, Planifica tus pedaladas te vendra de perlas. Para mí no tiene desperdicio. Yo tambien voy al Soplao. (dorsal 408). Saludos.

 

La verdad que tengo intencion de pillarlo.

 

Pues pillalo ya y vete haciendo surco por el bidegorri y la via verde como el menda...

Dejar el chorizo y la panceta es el entrenamiento oscuro..(lo dice Chema Arguedas en su libro jejeje) es decir tienes que dejar de ser un buldog y pasar a ser un galgo...por el peso...jejeje

Tambien tienes un hilo abierto por Chema donde muy amablemente contesta a la gente con sus dudas...

http://www.foromtb.com/f12/libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas-362900-311.html

Tambien puedes preguntar a la gente de tu alrededor que ha ido el año pasado al soplao y seguro que te asesoran de 1000 amores...eso es lo que hago yo.

Ah! y otra cosa aprender a sufrir..ese curso yo no lo he dado aun...:taz

 

Bueno lo del surco en el bidegorri puedo seguir el tuyo.........

Lo del libro aprender a sufir no te preocupes que nos van a dar un master el 22 de mayo en cantabria.......

 

El mio no es un surco es una rodera....:alloreto

 

Como te lo pasas...........

Al final habeis salido hoy?

 

yo tambien tengo intencion de ir al soplao en Mayo, pasando primero por los monegros y en Junio la quebrantahuesos.
tambien me estoy basando en el libro de txema y de momento buenas sensaciones, llevo un mes de entreno.
suerte y nos vemos

 

Ya que yo entre semana me es imposible por mi curro solo saco una hora diaria para ir a spining, esto vale para algo?

 

mira en ciclismo a fondo, ciclismoafondo.com, entrenamiento con rodillo..ahi te da unos entrenamientos pra gente que no puede salir entre semana...o si puedes generalmente y por lo que sea un dia nop puedes salir que lo adaptes.

Creo que ya van por el tercer mes...

Saludos

 

Como cuando vas en bici, si haces alguna rutina de entrenamiento sacaras mas provecho que si haces rodillo o spinning por hacer.

 

Hola, tengo una duda:
si no tengo rodillo y ni posibilidad de andar en bici entre semana, ¿que tal va correr 3/4 días entre semana?
Hay gente que no lo recomienda en absoluto, y otros que mas o menos. Yo creo que mejor que no hacer nada...
Es mi primer soplao así que a ver que pasa...

 

Esta pregunta la has hecho tambien en planificatuspedaladas, si lees la pagina 321 en la respuesta que le da a Riviera te lo dice claro:

"La adaptación cardiovascular es igual de necesaria que en la bici y compatibles entre las dos.
Muscularmente son incompatibles y dependiendo de lo que tomes como principal deporte, la descompensación muscular entre cuadriceps e isquiotibiales, puede dar problemas."

Saludos

 

Pues vas a sufrir, por que el soplao es una de las carreras mas duras, y reza por que no llueva.

 

Hoy e estado hablando con un amiguete que compite y ne ha comentado que en los 3 proximos meses como dice la cancion rodar y rodar rodar y rodar para acumular unos 4000Km antes de la prueba y un mes antes empezar con salidas largas para acostumbrar al cuerpo a tantas horas de pedaleo continuas.

 

para estas marchas son km empezando con una frecuencia cardiaca baja e ir subiendo paulatinamente,el finde hacer alguna tirada maja con subida a puertos largos,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,esto tiene las letras gordas.

 

kaixo a todos.
Yo tambien voy a soplar por la zona de Cabezon, por el 22 de Mayo. Tambien ando un poco perdido en cuanto entrenamiento. Estaria bien que cada uno pusiese como van sus entrenos y como va ha planificarlo de aqui a la prueba.
Primer mes, segundo,Gimnasio, pesas,rodillo, tiradas largas, etc.
Bueno, voy a facer algo pa quitar peso, un poco de yogur.

Agur a todos

 

A mi me sienta fatal y hace años que no lo hago, los que se que lo hacen también comentan lo mismo, pero una cosa es hacerlo para mantener la forma y si el domingo te duelen la patas pués vas más lento y ya está, si piensas apuntarte a Los del Soplao Comprate un rodillo!!!! O no te apuntes o cambia de deporte...

Si salidas largas antes de un més creo yo, e ir subiendo la intensidad progresivamente las últimas 7 u 8 semanas, LA ÚLTIMA ANTES DE LA CARRERA DESCANSA!!!!!!! que si no llegarás quemao

 

+1

yo hoy por ejemplo he salido en plan tranqui casi todo llano y tres horitas pero mañana que viene malo a darle al rodillo un ratillo por la mañana y otro poco por la tarde.

 

No viene a malo ni mucho menos, me habré explicado mal, los kilómetros de fondo que tu dices van de fábula, me refiero a que 5-6 semanas antes hay que ir incrementanado la intensidad a parte de la distnacia, como bien dice tu amiguete, hay que hacer tiradas del 75% de lo que será la carrera e ir aumentando hasta el 100%